Přirozeně dolaďte svoji obranu
Čistá strava posiluje náš imunitní systém a pomáhá nám předcházet nachlazení v chladných měsících. Některé návyky a potraviny jsou klíčové.
Zvyšování obranyschopnosti našeho těla je s příchodem podzimu na prvním místě našeho seznamu priorit. Musíme posílit imunitní systém, abychom zajistili, že zvládneme změny teplot a zimního chladu s dostatečnou silou .
V tomto ročním období se naše obranyschopnost může snížit v důsledku stresu, náhlých změn za studena, deště a mokrých nohou. Udržování čisté stravy pomůže našemu imunitnímu systému v jeho bitvách a předejde možným nachlazením.
Potraviny, které zabraňují nachlazení
Je obvyklé, že ke zvýšení obranyschopnosti se uchýlíme k vitamínovým doplňkům nebo jiným druhům léků. Musíme si ale uvědomit, že svoji obranyschopnost můžeme doladit přirozenou cestou , pomocí pestré stravy a výběru potravin s mikroživinami, které nám pomáhají získávat bílé krvinky a posilovat náš imunitní systém.
Připravili jsme seznam potravin, které posílí váš imunitní systém a pomohou vám zvýšit počet bílých krvinek:
- Vitamin C : citrusové plody (citron, pomeranč, grapefruit), zelí (brokolice, kel, květák), zelené listy, kiwi, lesní plody.
- Karoteny : najdeme je v zelenině červené, oranžové, žluté a intenzivní zelené barvy, zejména jako kale, špenát, paprika, mrkev a dýně.
- Flavonoidy : které najdeme v potravinách, jako jsou papriky, čokoláda, růžičková kapusta, špenát a česnek.
- Zinek : tmavá čokoláda, dýňová semínka, sezamová semínka nebo tahini.
- Selen : dýňová semínka, para ořechy, hnědá rýže nebo ovesné vločky.
- Esenciální mastné kyseliny (Omega-3) : chia, konopná semínka, vlašské ořechy, lněná semínka nebo řasy.
- Probiotika : pokud je vaše střevní flóra vyvážená, posílí se váš imunitní systém. Potraviny jako zelí, kimchi, čaj kombucha nebo vodní kefír.
- Vyvarujte se rafinovaných cukrů , protože tyto oslabují tělo.
- Snižte svou expozici toxinům konzumací organických produktů a vyloučením zpracovaných. Pokud vaše tělo musí vynaložit energii na zpracování těchto toxinů, bude mu zbývat méně na boj s bakteriemi.
Zvyšte teplotu!
Některé bylinky a koření mají v těle termogenní účinek , což znamená, že zvyšují vnitřní teplotu, stimulují krevní oběh a urychlují metabolismus, což jsou tři faktory, které pozitivně ovlivňují imunitní systém a které vám mohou pomoci bojovat proti nachlazení, pokud je přidáte do často ve vašich pokrmech nebo infuzích.
- Echinacea
- Kurkuma
- kajenský pepř
- Skořice
- Zrzavý
- Kardamon
- Nehet
Ale nesmíme zapomenout na další neméně důležité pilíře pro posílení naší obrany, jako je tělesné cvičení a emocionální pohodu , neboť jsou nezbytnou součástí našeho imunitního systému, aby správně fungovaly.
Další způsoby, jak zvýšit svoji obranu
Pokud se ocitneme v intenzivních emocionálních okamžicích, neodpočíváme potřebný čas nebo se cítíme v poměrně oslabené fyzické kondici, měli bychom se co nejdříve pustit do práce. Tyto faktory oslabují naši obranyschopnost a zvyšují náchylnost k různým změnám v našem těle.
- Eliminujte stres. Studie nepřestávají potvrzovat přímý vztah mezi vysokou úrovní stresu a potlačením imunitního systému . Kromě toho chronický stres zvyšuje krevní tlak, hladinu cukru v krvi a mění hormonální systém, takže sekrece kortizolu, adrenalinu a endorfinů je konstantní, což může vést k nadváze.
- Spát Věda ukazuje, že když jdeme bez spánku, vzrůstají zánětlivé cytokiny, zatímco T buňky ubývají , dvě reakce, které oslabují imunitní systém. Také, když jsme unavení, máme tendenci konzumovat ne tak zdravá jídla, jako je kofein nebo sladké nápoje a přísady. Cukr živí přemnožení kandidózy, vyvažuje střevní flóru a oslabuje naši obranyschopnost.
- Jdi dál. Hraní sport pravidelně zvyšuje obranyschopnost. Příčina stále není zcela jasná, ale tato skutečnost je spojena se skutečností, že nárůst teploty při sportu bojuje s některými choroboplodnými zárodky nebo že fyzická aktivita snižuje hladinu stresu, pot pomáhá vylučovat bakterie a toxiny z těla a stimuluje lepší krevní oběh. Takže teď víte, cvičte jógu, podnikejte svižné procházky, túry v přírodě, jezdte na kole … Nyní, opatrně: přetížení těla velkým množstvím pohybu může oslabit imunitní systém, takže nebuďte gymaholik!
- Hydratujte se Voda pomáhá odplavovat toxiny z těla a udržuje vlhké sliznice a zabraňuje tomu, aby se nachlazení a plíce připojily nachlazení a choroboplodné zárodky. Zelené džusy budou jedním z vašich nejlepších spojenců , plné tekutin a mikroživin „proti nachlazení“ ;-)
Budeme-li se o své tělo starat dobrou stravou a zdravými návyky, vytvoříme nepříznivý „terén“ pro zahnízdění choroboplodných zárodků a dáme svému tělu potřebné nástroje, aby byla naše obrana připravena k boji.
BIBLIOGRAFIE
Americká psychologická asociace. Stres oslabuje imunitní systém
The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Nepříznivé účinky mírného omezení spánku na ospalost, výkon a zánětlivé cytokiny
