Jak „procházet“ změnu času tak, aby to nemělo vliv na vaše zdraví
Dr. Pablo Saz
Změna času může změnit váš metabolismus, unavit vás nebo snížit pozornost. Můžete však podniknout kroky, abyste se tomu vyhnuli.
Abychom vyjádřili optimální zdravotní stav, někdy říkáme „moje tělo běží jako hodinky“. Tato věta je plná obsahu, pokud odkazujeme na naše biologické hodiny, na naše biologické rytmy přizpůsobené prostředí.
Proč se vás změna času týká?
Naše cirkadiánní hodiny vyjadřují všechny pocity, které naše tělo přijímá při cestování neuvěřitelnou rychlostí (1 600 km / h) s rotací Země, kterou sotva vědomě vnímáme, ale která tam je, jako velká realita.
Pro fyziologickou adaptaci na tyto rychlosti zasahuje velké množství neurotransmiterů a hormonů, které se navzájem synchronizují a regulují, aby rytmicky udržovaly činnosti spánku / bdění (když je více světla, zvýšená energie pro pohyb, stravování, vstřebat a strávit; a když je méně světla pro snížení energie, odpočinek a regeneraci).
Co se ale stane, když posuneme tyto hodiny o hodinu a zpozdíme je kvůli změnám na letní a zimní čas? Jak se přizpůsobíme?
Naše biologické hodiny jsou normálně aktivovány denním světlem , což nám umožňuje odpočívat a spát v noci. Když jsou tyto hodiny naštvané kvůli změnám v pracovních směnách, dlouhým výletům nebo změnám v rozvrhu, schopnost přizpůsobit se jim závisí na genetice každého z nich. Zdědili jsme vlastnosti po generace, které nám umožnily přizpůsobit se změnám. Také jsme věděli, jak se přizpůsobit zvykům.
Po celý den a noc naše tělo prožívá změny teploty , sekrece neurotransmiterů a hormonů, v trávicích šťávách … všechny tyto změny se u každého člověka liší. Mění se také po celý život: nejsou stejné v dětství, v dospělosti ani ve stáří.
Příznaky, že při změně času je vám špatně
Pokud se tyto cykly změní , mohou se objevit poruchy spánku, nespavost a únava během dne , pocity trávení, ztráta koncentrace, zvýšená podrážděnost, bolesti hlavy nebo u dětí noční močová inkontinence kvůli špatné regulaci antidiuretického hormonu. .
Pokud je porucha zachována, může při konzumaci jídla po celou dobu dojít k nekontrolované bulimii , která povede k gastrointestinálním a metabolickým problémům, obezitě a cukrovce, zvýšené depresi, stresu, chronické únavě, špatnému kognitivnímu výkonu a poruchám nálady.
Změna času může mít vážné důsledky, protože může snížit stupeň bdělosti. Proto výrobci vozidel vyvinuli systémy, které detekují měnící se citlivost řidiče a varují ho, aby zastavil, aby se zabránilo nehodám. Krátký spánek nebo zdřímnutí zlepší bdělost.
5 tipů, jak se vyhnout změně času
Tváří v tvář časové změně, které jsme dostali, které se nemůžeme vyhnout, je dobré si uvědomit, že je lepší se připravit, dostat se na vlnu a surfovat, aby nás to neťahalo. Následující tipy vám mohou pomoci procházet změnu času :
- Udělejte si krátké přestávky nebo krátké zdřímnutí .
- Užívejte melatonin 1-5 miligramů před spaním. Nebo si myslete, že vaše tělo produkuje melatonin, když spíte ve tmě (vyhýbejte se jakémukoli světlu v ložnici).
- Ráno a během dne dostatek slunečního světla . Můžete se opalovat očními víčky: orientujte se směrem ke slunci a zavřete oči (použití světla 6 hodin poté, co minimální tělesná teplota posune hodiny těla; na druhou stranu, použití světla 6 hodin před minimální teplotou nastaví hodiny zpět tělesně).
- Přizpůsobte si dobu jídla a kdykoli můžete, jíst společně během dne. Můžete se obejít bez večeře, abyste upřednostňovali regulaci.
- Cvičte na dostatku slunečního světla a odpočívejte přes noc.
Využijte víkendu a upravte si rytmus
Naši předkové, kteří žili bez umělého osvětlení, pracovali během denního světla, za soumraku se několik hodin scházeli kolem ohně a v noci spali. Dnes, s elektrickým osvětlením, televizory, notebooky a smartphony, se rozdíl mezi nocí a dnem stále více stírá, a to natolik, že může změnit vaše biologické hodiny . Ale můžete to opravit.
Bylo vidět, že když si užíváme jen pár dní plných přirozeného světla s jeho temnými nocemi, náš cirkadiánní rytmus se přizpůsobuje a pomáhá nám usnout. Něco tak jednoduchého, jako strávit víkendový kemp venku, nám může pomoci regulovat naše vnitřní hodiny.
Během týdne zajistěte dobré přirozené světlo během dne, co nejvíce se obraťte na osvětlení pozadí z telefonů a notebooků a v noci spěte úplně ve tmě. Takže můžete zlepšit svůj spánek a svůj každodenní fyzický výkon .
