To jsou klíče k stoletím
Ana Montes
Stále častěji budeme žít ve věku nad 90 let. K tomu, abychom to dokázali se zdravím, je však nutné začlenit řadu zdravých návyků.
Ve vyspělých společnostech se stáváme dlouhověkými šesti minutami za hodinu. To je doba, kterou získáváme z naší existence rychlým nárůstem střední délky života při narození. Stále více lidí dosahuje extrémního věku nad 90 let. V roce 2050 bude 5% světové populace starší 80 let a bude zde 420 milionů octogenariánů - milník.
Cílem je zajít co nejdále, ale s dobrou kvalitou života . Toto je nevyřízený předmět.
Životnost je dána genetikou a zdravých podmínkách našeho životního prostředí, ale také může být vyškoleni v souladu se kázat a dokument Antonio Huertas (prezident Mapfre) a Iñaki Ortega (ředitel Deusto Business School) v knize The Revolution šedé (Ed. Management 2000).
Návyky, díky nimž budeme žít déle a zdravěji
Fenomén dlouhověkosti je podle nich docela výzva. Od 65 let můžeme převzít iniciativu a začlenit nové návyky na podporu zdraví, více využití volného času, vytváření nových zdrojů příjmu, zotavení prostor a prestiže, které by senioři nikdy neměli ztratit.
Autoři navrhují dodržovat nejvíce testované a studované pokyny v nejstarších společnostech na světě: Okinawa (Japonsko), Icaria (Řecko), Nicoya (Kostarika), Loma Linda (USA) a Barbaglia (Sardinie, Itálie). Jedná se o takzvané „modré zóny“, kde objevujeme společné faktory, které připravují cestu k tomu, aby se z nás stali sté výročí.
Abychom mohli po mnoho let žít zdravě, zdravé stravovací návyky a životní styl budou i nadále před personalizovanou medicínou, která ve „čtvrté průmyslové revoluci“, do které vstupujeme, půjde ruku v ruce s preventivní medicínou a prediktivní na základě znalosti potenciálních nemocí, které by člověk mohl mít, a prevence jejich vývoje.
Pokyny pro trénink dlouhověkosti
Mezi faktory, které přispívají k dlouhému zdravému životu, patří:
- Intenzivní a pravidelná fyzická aktivita. Cvičení se provádí nejen na školeních, ale denně. Dobrým příkladem je chůze namísto dopravy a po schodech místo výtahu. Dlouhověký nezná sedavý životní styl.
- Dejte životu smysl. Mít účel nebo nacházet důvody, proč každé ráno vstávat, prodlužuje život. Tato motivace, kterou okinawská komunita s dlouhým životem nazývá Ikigai a zahrnuje ji do svých praktik, odpovídá tomu, že má dalších 7 let života.
- Snížit stres. Tento faktor souvisí s téměř všemi nemocemi souvisejícími se stárnutím a je přitěžujícím faktorem rakoviny. Dobrým vodítkem je prolomit normální rytmus naší rutiny různými aktivitami, které nás uvolní: zdřímnutí, hra, meditace …
- Nejezte, dokud nejste plní. Odborníci na dlouhověkost doporučují nejíst až do úplného naplnění, ale až 80% naší kapacity. Tradiční čínská medicína také doporučuje tento pokyn, protože nejsme jen tím, co jíme, ale také tím, co jsme schopni strávit.
- Upřednostňujte zelenou stravu. Lepší na ovoce, zeleninu a luštěniny před jinými potravinami.
- Konzumujte alkoholické nápoje střídmě. Tento zvyk je také součástí stravy stoletých.
- Zdravé návyky ve skupině. Může nám pomoci kultivovat je tím, že se připojíme ke skupinám, které je propagují, jako jsou turistické kluby nebo jiné sportovní společnosti.
- Duchovnost v komunitě. Zapojte se do komunit, kde jsou podporovány náboženské, duchovní nebo introspektivní praktiky, jako je všímavost.
- Afektivní vazby. Udržování a budování vazeb mezi členy rodiny a přáteli je zdrojem síly, když jsou vztahy založeny na úctě, lásce a empatii.
Okinawské tajemství
Okinawa, největší ze 160 ostrovů Rjúkjú, má průměrnou roční teplotu 23 ° C a 17 ° C v zimě, záviděníhodnou míru dlouhověkosti a stého výročí. Sdružuje populaci s nízkým výskytem arteriosklerózy, rakoviny žaludku, prsu a prostaty, Alzheimerovy choroby a kardiovaskulárních onemocnění.
Jeho tajemství spočívá ve stravě s nízkým obsahem cukru, nízkým obsahem mléčných výrobků a velmi bohatým obsahem antioxidantů, které snižují hladinu cholesterolu a snižují krevní tlak. Tato strava poskytuje o 15–20% méně kalorií než průměrná japonská strava.
Sdílejí také rodinné a komunitní zahrady poblíž svých domovů, kde pěstují zeleninu a léčivé rostliny, jako je pelyněk, zázvor a kurkuma (antioxidanty a protizánětlivé látky).
Ale také si na Okinawě v knize pamatují, že se o sebe starají, a to jak emocionálně, tak finančně i společensky. Skupiny pěti přátel zvaných moais, kteří se zavázali k vytváření příznivého sociálního prostředí, jsou velmi časté.
Pro okinawské starší je zásadní zůstat zaneprázdněni a cítit se užiteční, v práci nebo v prostředí rodiny a sousedství. Některé z klíčů k okinawským stoletým lidem jsou proto emotivní, což nesmíme zapomenout.
