Vůně a spánek: 5 éterických olejů na usínání
Antonia jover
Aromaterapie je velmi účinný prostředek proti nespavosti, protože působí přímo na nervový systém. Výsledek: relaxujte během několika minut.
V živočišné říši jsme téměř jediní, kdo trpí poruchami spánku, jako je nespavost, ať už kvůli problémům s usínáním, častým probouzením v noci nebo předčasným spánkem.
Stres je do značné míry zodpovědný a řešit to je zásadní. Níže najdete také specifické relaxační éterické oleje ke snížení úrovně stresu.
5 éterických olejů pro lepší spánek
Existují však také relaxační éterické oleje, které působí na autonomní nervový systém a pomáhají obnovit klidný spánek . Objevte pět s největší terapeutickou hodnotou.
1. Odpojte s mandarínkovým éterickým olejem
Tento velmi jemný éterický olej je zajímavý v případě dočasné nespavosti, kdy je pro něj obtížné se odpojit, zastavit a uvolnit. Je také přínosem pro hyperaktivní děti.
- Jak to používat: v difuzéru (15-20 kapek) během odpoledne nebo před spaním, nebo orálně (2 kapky zředěné v olivovém oleji) ráno a v noci.
2. Levandule, nejlepší komplexní relaxant
Levandule je hvězdou aromaterapie a také velkým odborníkem na nervový systém . Díky své bohatosti na uklidňující, relaxační a uklidňující molekuly má nepopiratelnou účinnost při usínání.
- Jak to používat: v difuzéru (15-20 kapek) odpoledne nebo v noci, nebo jako masáž na kůži (2 zředěné kapky) od poloviny odpoledne k relaxaci.
Pokud se vám nelíbí jeho vůně, zkuste hořký pomerančový éterický olej.
3. Římský heřmánek pro případy přecitlivělosti
Esenciální olej z heřmánku římského se zvláště doporučuje lidem, kteří jsou přecitlivělí nebo jsou rušeni nějakou událostí. Je také užitečný pro lidi s vysokým krevním tlakem, kteří se nemohou uvolnit. Je velmi efektivní u dětí, které nezaspí ze strachu nebo se probudí s nočními můrami.
- Jak to použít: v noci vmasírujte do pokožky nebo jednoduše provoněte láhev před spaním nebo pokud se probudíte uprostřed noci.
V tomto dalším článku najdete další přírodní prostředky ke zlepšení spánku dětí.
4. Citrónová tráva tváří v tvář nouzi
Je to silný lék proti bolesti a je velmi užitečný v případech hyperarousalu, úzkosti, úzkosti nebo deprese.
- Jak to používat: orálně. Pokud je nespavost spojena s problémy s úzkostí, můžete užívat 2 kapky esenciálního oleje zředěného v olivovém oleji třikrát denně až do zlepšení.
5. Mandarinka drobného zrna k rozptýlení napětí
Toto skvělé hypnotikum se získává z listů mandarinky. Jeho terapeutický účinek je podobný heřmánku, i když je mnohem silnější. Je to také svalový relaxant, účinný pro ty, kteří nemohou spát, protože jsou velmi napjatí.
- Jak to používat: při masáži nebo vůni, jako je římský heřmánek, nebo orálně, 2 kapky zředěné před spaním v případě těžké nespavosti.
Aromaterapeutický režim během dne ke snížení nespavosti
Během dne dodržujte aromaterapeutickou rutinu a v noci odpočívejte.
- Ráno : vezměte 2 kapky mandarinkové esence zředěné trochou olivového oleje. Pokud vaše nespavost přetrvává a bojíte se spát, vezměte si místo toho 2 kapky citronové trávy.
- Během dne : odpojte se po dobu 5 až 10 minut od mikro přestávky . Chcete-li si pomoci, dejte si na zápěstí kapku levandulového éterického oleje, zavřete oči a zhluboka se nadechněte.
- Doma : do difuzoru dejte na půl hodiny mandarinový éterický olej , 15 až 20 kapek. U přetrvávající nespavosti smíchejte v difuzéru 10 kapek levandule a 5 mandarinky.
- V noci : vezměte 2 kapky mandarinkové esence zředěné v olivovém oleji. Poté nařeďte 2 kapky římského heřmánku nebo mandarinky a masírujte si nohy, paže a hruď .
Udržujte stres na uzdě s éterickými oleji
Stres je jedním z největších nepřátel spánku. Z tohoto důvodu je velmi důležité jej snížit a aromaterapie vám může pomoci.
Bylo prokázáno, že dýchání určitých sloučenin éterických olejů snižuje kortizol . Neustálé uvolňování kortizolu ovlivňuje zdraví a v noci ztěžuje spánek.
Difuzér vůně si můžete dát doma nebo v práci, abyste zůstali uvolněni. Není to luxus, ale prvek, který upřednostňuje vaše zdraví a zdraví vašich blízkých.
Dalším gestem, které můžete proměnit v rutinu, je každodenní samo-masáž chodidel, paží a rukou, krku a krku, obličeje… Stimulace pokožky aktivuje naši interní lékárnu a některé éterické oleje vyvolávají uvolňování hormonů pohody.
Zkuste dobré stresové tonikum . Navrhuji kombinaci éterických olejů, které posilují nervový systém :
- Svatá bazalka (2 ml)
- Zelená myrta (2 ml)
- Černý smrk (2 ml)
- Rosemary verbenone (1 ml)
- Katrafay (1 ml)
- Rosewood (1 ml)
Používejte jej pravidelně jak v difuzéru (15 až 20 kapek), tak na pokožce (4 až 5 kapek zředěných v rostlinném oleji).
ZAUJALO VÁS ZÁJEM O TENTO ČLÁNEK?
Můžete se přihlásit k odběru časopisu Cuerpomente a přijímat ho pohodlně doma. Více informací zde.
