5 rutin všímavosti na celý den
Antonio Iborra
Pět dárků rozdělených mezi ráno a noc, aby probudilo svědomí každého okamžiku. Přijmete to a pohoda k vám přijde.
Všímavost je nové slovo pro něco velmi starého . Před tisíci lety učitelé moudrosti předali jednoduché metody k probuzení meditativní schopnosti a mohli tak žít plněji a v míru.
Říkali tomu Vipassana a v podstatě to spočívá v tom, že žijeme v daném okamžiku z pohledu svědka; to znamená být svědkem rozvíjení okamžiku, včetně těla, mysli, emocí a vnějších podnětů.
Tato schopnost vidět sám sebe umožňuje distancovat se od vlastní osobnosti a - od postoje plného přijetí bez soudů - prožít každý okamžik s větší radostí a klidem.
Ve světě, který je tak zdůrazněný jako náš, je všímavost jako naučit se stisknout kouzelné tlačítko, které vám umožní nevypnout mysl, ale najít místo, kde je mír a psychologické já už není problém.
Velmi jednoduchá cvičení pro připojení
Abychom toho dosáhli, navrhujeme některá cvičení a každodenní praktiky, které vám umožní přístup k větší pohodě bez nutnosti zvláštního prostoru nebo krádeže času z vašeho nabitého programu. Takže navrhnu kouzlo jednoduchého… Pojďme začít!
1. Všímavost k snídani
Dnes by vaše snídaně měla být posvátným aktem. Jakmile si vyberete, co budete jíst, strávte chvilku pohledem na jídlo a poznejte jeho původ v přírodě; Jinými slovy, uvědomte si jeho původ. Cítíte, že každé jídlo je druh energie, kterou se chystáte integrovat do svého těla, takže nejprve buďte vděční, pak rozeznejte původ, pak vůni každé látky a pak si začněte vychutnávat každé sousto.
2. Dopolední odpočinek
Všichni potřebujeme chvilku, abychom se dokázali vyrovnat. Je žádoucí zastavit se v pracovním životě a věnovat se malé jógě nebo alespoň procházce v parku. Pokud to dokážete … Pokračujte!
Existuje však mnoho lidí, kteří ten čas nemají, a proto jednoduše navrhnu zvyk vědomě dýchat, ať jste kdekoli.
- Pokud je to možné, najděte si větrané místo a pokud existují rostliny, tím lépe.
- Nyní si plně uvědomte svou pozornost a nasměrujte ji na pomalé a pomalé dýchání.
- Bude to trvat pět minut soustředění, než se budete cítit lépe a vzpamatovat se.
3. Sto kroků po jídle
Číňané říkají, že po jídle musíte udělat alespoň sto kroků … To je něco symbolického, ale pravdou je, že je zdravé a užitečné pro trávení klidné a meditativní procházky.
Tato meditační chůze spočívá v tom, že si budete při pohybu vědomi svých vlastních pohybů : rytmus, podpora nohou, houpání paží …
Nepokoušejte se nic opravovat , jen se dostaňte do kadence chodit a užívat si ten okamžik.
4. Posvátná koupel k obnově
Od starověku byla koupel prvkem čištění , regenerace a dokonce i meditace.
- Pokud máte doma vanu, připravte si vodu na teplou, ale snesitelnou teplotu, přidejte hrst mořské soli a několik kapek aromatického éterického oleje z citronu a rozmarýnu.
- Rituálně se svlékněte, jako byste se uvolnili ze všech společenských masek.
- Jděte do koupelny velmi pomalu, s vědomím upozornění na pocity pokožky a vůně.
- Rozhodněte se, že necháte veškerý denní stres ve vodě a obnovíte se.
5. Poslouchejte přirozenou hudbu
Náš hypotalamus je velmi citlivý na přirozené zvuky a vjemy ; je to něco, co se u nás vyvinulo. Po večeři vás tedy pozývám na koncert …
Musíte jen najít ve svém prostředí zvuk, který vás spojí s přírodou . Může to být zvuk vln nebo mumlání bystřiny, ale také to, že necháte vytéct pramínek vody z vodovodu a … poslouchat. Může to být koncert žab, výkřik sovy, cvrčci …
Musí to být zvuk prastaré přírody, vánek, voda , praskání ohně … Dokonce i zvuk vašich vlastních kroků při chůzi.
Pokud budete poslouchat plně vědomě, transformuje vás to kousek po kousku , nepostřehnutelně, bez velkých slibů nebo radikálních změn …
Jednoduché promění váš život. Budete spát lépe, probudíte se lépe … Dobrý život!
