5 přírodních pomůcek proti stresu
Rosa Guerrero
Na to, jak se vypořádáte se stresem, má vliv osobnost a životní styl. S určitými změnami a přírodními pomůckami je možné získat klid.
Někdy si říkám, proč existují lidé, kteří žijí téměř vždy ve stresu . Co získáte tím, že budete vždy v patách?
Pravdou je, že stres sám o sobě není negativní reakcí. Naopak, je to způsob, jakým se tělo připravuje na obtížnou situaci, a které mu dodává koncentraci, sílu, vytrvalost a vysokou bdělost.
Je to něco, co každá živá bytost zažívá včas a je to nezbytné pro přežití . Ale tento vrozený mechanismus, kdysi velmi užitečný pro řešení hrozeb z prostředí, se dnes stal patologickým prvkem, který je mimo kontrolu osoby, která jej trpí.
Pro mnoho lidí se život se stresem stal zvykem, který vytváří závislost a v dlouhodobém horizontu problémy s fyzickým i duševním zdravím.
Je pravda, že existuje stres, který je vytvářen pozitivními podněty : narození dítěte, koupě domu a povýšení do zaměstnání jsou jen některé příklady. Ve skutečnosti je téměř nemožné žít bez minimálního stresu, protože to dává životu určité vzrušení a zájem a je užitečné zaměřit pozornost na úkol nebo cíl.
5 přirozených způsobů boje proti stresu
Když jste neustále v „nouzovém režimu“, vaše mysl a tělo platí velkou cenu. Tělo uvolňuje do krve látky, které jsou nejen neúčinné při zvládání obtížné situace, která tuto reakci vyvolala, ale mohou být také velmi škodlivé.
Cílem je tedy naučit se ovládat reakci na situace, aby se stres udržel v míře, která je pozitivní a zvládnutelná.
1. Buďte si vědomi stresu a jednejte
Během čekání na zlepšení situace nemůžete ignorovat stres nebo jej jednoduše tolerovat. Vždy budou existovat tlaky, protože jsou součástí každodenního života.
Musíte se naučit efektivně ji spravovat, abyste zabránili ovlivnění vašeho zdraví. To znamená uvědomit si, do jaké míry je stres vystaven, a hledat vhodnou strategii, která by mu zabránila stát se životním stylem.
Rozsah drobných akcí, které lze začlenit do každodenního života v boji proti stresu, je široký a má za následek změnu ve způsobu koncipování dne. Každý člověk musí najít to, co mu nejlépe vyhovuje. Zde je několik tipů, jak žít klidněji:
- Nezakrývejte více, než můžete. To zahrnuje stanovení priorit, organizaci a vymezení úkolů, které lze provést v určitém čase.
- Zjednodušte život. Zkuste omezit časově náročné a nevděčné aktivity.
- Užijte si jednoduché potěšení. Život je plný malých okamžiků, které jsou uspokojivější než velké projekty. Musíte se je naučit zachytit.
- Snažte se být optimistický. Když uvidíte láhev napůl plnou a napůl prázdnou, pomůže vám to lépe zvládat stresové situace a zvládat únavu.
- Procvičujte cvičení. Jedná se o jednu z nejlepších metod boje proti stresu a zvýšení hladiny serotoninu, hormonu štěstí.
- Osvoboďte se od nepořádku. Uspořádání všech aspektů života přináší vyrovnanost a duševní jasnost.
- Dopřejte si malé potěšení. Je důležité pravidelně se věnovat nějaké příjemné činnosti, například jít na večeři s přáteli, dát si masáž nebo procvičovat nějaký koníček.
2. Potraviny produkující stres a antistresové potraviny
Strava ovlivňuje nervové a mozkové funkce. Nadbytek toxických látek pro tělo, stejně jako nedostatek některých základních živin pro rozvoj myšlení, sebeovládání a další funkce od konce mysli up produkujících nerovnováh a podporují stres a únavu.
Západní strava nadhodnocuje rafinovaná jídla a nadměrně váží živočišné bílkoviny a tuky na úkor surové zeleniny a ovoce. K tomu všemu musíme přidat pesticidy, chemické přísady a genetické modifikace.
Tato dieta vyvolává emoční vzestupy a pády , hyperaktivitu a úzkost. Zvládání stresu prochází dietní změnou.
Je nezbytné umírnit konzumaci stimulačních a alkoholických nápojů, bílého cukru, průmyslového pečiva, červeného masa a nasycených tuků.
Potraviny proti stresu by měly být zaváděny postupně, například:
- Celá zrna s vitamíny B, hořčíkem a vápníkem, nezbytná pro nervový systém.
- Ořechy, pro jejich esenciální mastné kyseliny, které zasahují do metabolismu neuronů.
- Pšeničné klíčky a pivovarské kvasnice, které poskytují základní živiny pro mozek.
- Sezam, který oživuje při psychickém vyčerpání.
- Avokádo je pro své fosfolipidy a vitamin B6 nezbytné pro správnou funkci neuronů.
- Čerstvá, remineralizující zelenina a zdroj energie, který uklidňuje, centruje a stabilizuje.
- Jogurt, pro své probiotika regulující střevní flóru, nezbytný pro syntézu vitamínů, které zasahují do nervové rovnováhy.
Je důležité analyzovat, jak reagujete na stres. Pokud je obvyklým tonikem podrážděnost a hněv, je důležité omezit smažené potraviny, mléčné výrobky, maso a sůl a konzumovat více celeru, póru, artyčoku, hroznů a salátů.
Jablečný džus je dobrý protijed na hněv útoky. Pokud jsou na druhé straně příznaky přetrvávající únava a smutek, je vhodné konzumovat více celých zrn a nahradit bílý cukr kvalitními sladidly, jako je rýže nebo ječmenová melasa.
Pro nespavost se vyhýbejte kávě, pálivému koření, syrovému masu a cibuli a česneku. Doporučuje se jablková omáčka a nedostatečně tepelně upravená zelenina. Před spaním si můžete dát sklenici červeného hroznového džusu.
3. Role rostlin
Léčivé rostliny působí jak na centrální nervový systém (sídlo mentálních funkcí), tak na vegetativní nebo autonomní systém (který reguluje a koordinuje funkce orgánů).
Na rozdíl od psychotropních léků nevyvolávají závislost a působí na tělo spíše regulací jeho funkcí než potlačením příznaků. Z tohoto důvodu vyvíjejí skutečnou rovnováhu na komplexní nervové a duševní funkce.
- Kalifornský mák (Eschscholzia californica). S antispazmodickým, sedativním a mírným analgetickým účinkem. Pomáhá s noční močovou inkontinencí, potížemi se spánkem a nervovým napětím. Velmi vhodné pro děti. Lze jej užívat jako výluh nebo nálev z květů, který se vyrábí z lžíce z nich na šálek vody. Dávkování: 15 kapek extraktu nebo infuze třikrát denně, před jídlem nebo po jídle.
- Oves (Avena sativa). Bohatý na křemík, vápník, fosfor, vitamíny A a B, enzymy a lecitin. Kromě sedativního účinku vyvažuje nervový systém a tonizuje jej. Může se užívat ve vločkách nebo připravit infuzi s lžící ovesných otrub na šálku vody a užívat dva nebo tři denně.
- Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). Je to sibiřský ženšen, velmi účinný adaptogen při dlouhých dobách práce. Zlepšuje duševní odolnost vůči stresu a stimuluje imunitní odolnost. Dávkování: půl čajové lžičky tinktury rozpuštěné ve vodě třikrát denně nebo jedna až dvě tobolky po 1 gramu kořene v prášku denně.
- Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum). Obsahuje hypericin, červený vyrovnávací pigment nervového systému, který pomáhá těm, kteří trpí depresemi nebo neurózami. Po každém jídle si můžete vzít šálek infuze vyrobené z vodorovné lžíce sušené rostliny nebo, pokud chcete, 300 mg suchého extraktu třikrát denně po dobu 4 až 6 týdnů. Produkuje fotocitlivost, takže se během léčby nedoporučuje opalování.
- Chmel (Humulus lupulus). Je to jedna z nejúčinnějších rostlin ke zmírnění úzkosti, podrážděnosti a obtíží při usínání a udržování. Obvyklá dávka k vyrovnání nervového systému je 2 g denně rozdělená do tří dávek nebo tří šálků infuze denně s 10–20 g ovoce na litr vody. V případě nespavosti se jedna dávka užije jednu hodinu před spánkem.
- Maca (Lepidium meyenii). Tato andská hlíza obsahuje mimo jiné živiny, esenciální aminokyseliny, vitamíny skupiny B a bohaté minerály. Podporuje duševní aktivitu, vitalitu, vytrvalost a vitalitu. Kořen se užívá v prášku (20–40 mg denně) nebo zapouzdřený (4–6 tobolek denně).
- Rosemary (Rosmarinus officinalis). Skvělý přírodní toner, který revitalizuje, omlazuje a snižuje zánět. Dávka: dva nebo tři šálky denně infuze nebo odvaru vyrobené z vodorovné lžíce kvetoucích vrcholů nebo listů na šálek vody.
4. Vyživujte nervy, abyste zabránili nevratnému zranění
Život ve stresu vyčerpává nadledviny a postupně snižuje adrenalin, norepinefrin, dopamin a serotonin.
Z dlouhodobého hlediska to způsobuje nervové změny , oslabuje obranyschopnost a vede k nedostatku živin v důsledku nadměrné konzumace tělem. Pokud jsou nedostatky přetrvávající, mohou být zranění nevratná.
Mezi základní živiny pro nervový systém patří:
- Omega 3 mastné kyseliny. Kyselina dokohexanová (DHA) je nezbytná, jejíž nedostatek způsobuje hyperaktivitu, poruchy učení a soustředění a snižuje obranyschopnost. Doporučená dávka: 1250 až 3750 mg koncentrovaného rybího oleje, který poskytuje 325 až 975 mg DHA.
- Koenzym Q10. Tato molekula se podílí na výrobě a přenosu energie. Stres, nutriční nedostatky a stárnutí snižují jejich hladinu. Doporučuje se jako doplněk v situacích vyčerpání energie nebo při snížení její syntézy. Dodává vitalitu v případě chronické únavy. Dávka: 30 až 120 mg denně.
- Fosfatidylserin. Je to nezbytné pro neuronální membrány. Bez tohoto fosfolipidu by neurony nemohly vytvářet, ukládat nebo odesílat neurotransmitery. Pomáhá zlepšit paměť, apatii a introverzi. Doporučená dávka: 200-300 mg denně.
- Glutamin Aminokyselinový prekurzor neurotransmiterů GABA a kyseliny glutamové. Podporuje duševní činnost a zabraňuje hromadění těžkých kovů v mozku, což snižuje riziko neuromuskulárního poškození. Ideální pro ty, kteří vykonávají intenzivní intelektuální práci. Doporučená dávka: 500 mg dopoledne, aby se zabránilo 2 000 mg v případě úzkosti.
- Hořčík. Jedná se o minerál par excellence k léčbě stresu a únavy. Moduluje svalové napětí typické pro stres; zmírňuje vylučování adrenalinu, a proto zabraňuje vyčerpání; a předchází metabolické acidóze, která spotřebovává alkalické minerály nezbytné pro nervový systém. Při hyperaktivitě by měla být spojena se zinkem, mědí a manganem a v případě únavy a deprese s chromem, protože unavení lidé mají sklon ke změně hladiny glukózy v krvi. Doporučená dávka: 300 až 500 mg denně, s jídlem nebo půl hodiny před spaním.
- Mangan-kobalt a lithium. Sdružení stopových prvků mangan-kobalt (Mn-Co) reguluje neurovegetativní dysfunkce a pomáhá obnovit nervovou rovnováhu. Na druhou stranu nervový systém vyžaduje minimální dávky lithia; jeho deficit způsobuje úzkost, depresi, nespavost a dokonce i bolest. Dávka oligoterapie se liší v závislosti na osobě: od jedné dávky (10 ml nebo jedné ampule) Mn-Co denně až třikrát týdně a mezi jednou a třemi denními dávkami lithia.
- Tryptofan nebo 5-HTP. Ortomolekulární medicína používá tryptofan k usnadnění endogenní výroby serotoninu. Nachází se v celých zrnech a mléčných výrobcích, ale je to křehká molekula, která je zničena intenzivním teplem. Na druhé straně jsou jaterní rezervy malé a je snadné je vyčerpat, když se zvýší potřeba. Doporučená dávka: 100 až 300 mg 5-HTP nebo 500 až 1 000 mg tryptofanu denně. Před jídlem vždy trvat 30 minut až hodinu.
- Vitamin C. Pomáhá produkovat hormony v nadledvinách, což z něj činí dobrý doplněk proti stresu. Je to vynikající přírodní stimulant a antioxidant. Doporučená dávka: 500 až 1 000 mg denně.
- Vitamíny skupiny B. Pokud existuje stres, tělo konzumuje více vitamínů skupiny B. Obecně je užívání komplexu, který zahrnuje všechny vitamíny této skupiny, velmi užitečné pro zvládnutí období intenzivní práce, při které dochází ke stresu. Doporučená dávka: jedna nebo dvě tobolky 50 mg denně.
5. Osobní práce
Vyvážení vaší osobní reakce na stres je klíčem k zabránění poškození zdraví. Proto je nutné si uvědomit jak vnější faktory, tak samotnou reakci a pracovat na jejich úpravách nebo přizpůsobení.
Nástroje, jak toho dosáhnout, jsou pro každou osobu různé a odlišné. Neexistují žádná standardní řešení stresu.
Přírodní terapie prosazují vnitřní rovnováhu, která je výsledkem vědomé práce a životní styl musí být přizpůsoben osobnosti každého z nich.
Dnešní svět je náročný, ale existuje mnoho možných cest . Je na nás zodpovědnost vybrat si ten, kterým můžeme cestovat s přijatelnou mírou stresu.
Zvládání stresu podle typu vaší osobnosti
Stejná situace zdůrazňuje některé lidi více než jiné v závislosti na jejich přístupu. Tři typy osobnosti byly zavedeny , které určují náchylnost na stres.
- Typ A : Mají tendenci být hyperaktivní a soutěživí lidé, kteří projevují stres impulzivitou a záchvaty hněvu. To ovlivňuje váš kardiovaskulární systém. Doporučuje se zpomalit, nechtějí ovládat vše a sporty, které pomáhají vykládat.
- Typ B : Dobře hodnotí situace, berou si odstup a klidně se rozhodují. Jsou pozitivní a učí se z obtíží, čímž regulují stres bez poškození těla.
- Typ C : Jsou introvertní, nejistí a inklinují k porážce. Obsažená agresivita upřednostňuje problémy imunity a deprese. Pomáhá jim sdílet své problémy, naučit se říkat „ne“ a relaxační techniky.
Tváří v tvář stresu se nervový systém mobilizuje odlišně podle toho, zda je přesný nebo prodloužený.
Pokud je stres dochvilný nebo akutní , zaplavují krev oběh adrenalinu a noradrenalinu. Zvyšují srdeční a dýchací frekvenci a krevní tlak a snižuje se žaludeční sekrece. Játra uvolňují glukózu; slinivka břišní, inzulín; a štítná žláza urychluje spalování glukózy. Roste úzkost a sociální situace a intelektuální úkoly se potýkají s horšími.
V případě dlouhodobého nebo chronického stresu se nervový a hormonální systém aktivuje pomalu, ale rovnoměrně, aby udržel stabilní hladinu glukózy v krvi a zvládl únavu. Hormon kortizol zůstává vysoký; v průběhu času se dostaví vyčerpání, nedostatek koncentrace, deprese a problémy s imunitou.
