Příroda, neomylný lék proti nedosažitelnému ideálu
Ideál krásy je tak neskutečný, že náš vlastní obraz je nevyhnutelně v troskách. Osvojte si tyto dva postupy, abyste své tělo milovali dobře.
Začali jste rok s krásným úmyslem zhubnout pět kilogramů nebo znovu získat velikost 40? Rozhodli jste se každý den chodit do posilovny, abyste si vytvarovali ruce nebo břicho? Jistě, teď, když se blíží konec ledna, se dobré úmysly vytrácely nebo znovu pózovaly v hlubinách vašeho hipokampu, téměř si ani nepamatujeme.
Pokud se už po jedenácté pokoušíte připustit, jak obtížné je bojovat proti svému vlastnímu tělu a jeho zvykům, bude pro vás dobré vědět, že nejzdravější věcí, kterou můžeme udělat, je změnit pohled směrem k tělu. Určitě se budete cítit nekonečně lépe, když neztrácíte ta kilogramy, ale přeměňujete to, co si říkáte, a především myslíte na sebe s vděčností.
Přestaňte kritizovat své tělo! doporučuje Pamela Keel, profesorka na Floridské univerzitě. Jeho výzkumný tým testoval jednoduchý program, který podporuje přijetí těla a získal velkolepé výsledky.
Keel je odborníkem na nespokojenost s obrazem těla , s tímto všudypřítomným problémem na Západě, zejména mezi mladými ženami. Jak Naomi Wolf vysvětlila ve své klasické knize Mýtus krásy, za posledních 35 let se stal ideální typ těla, opakovaně zobrazovaný na mediálních obrázcích, pro většinu lidí prakticky nedosažitelný.
Průměrná výška modelů a chyb se od 70. let dramaticky snížila a zdá se, že se ještě nezotavila.
„Existuje velká propast mezi tím, co se nám ukazuje jako ideální, o co usilovat a kde ve skutečnosti jsme jako populace,“ říká Keel. „To způsobuje, že se lidé, zejména ženy, cítí špatně sami sebou a bohužel pocit špatného stavu vlastního těla ve skutečnosti zdravé chování nemotivuje.“
Projekt Body, přeprogramujte se, abyste se více milovali
Aby pomohli lidem cítit se lépe, vyvinuli a přizpůsobili program pro kognitivní restrukturalizaci a vystavení chování s názvem „The Body Project“ s dalšími vědci z univerzit v Oregonu a Texasu.
Jde o vystavení se zrcadlu s malým nebo žádným oblečením , něco, co může být zpočátku velmi nepříjemné, a pojmenování pozitivních aspektů. Věci, jako je vděčnost, že vás vaše nohy denně dostanou tam, kam potřebujete.
Řekl byste: "Opravdu si vážím, jak mě nohy vedou, kamkoli potřebuji. Každý den, bez výjimky, mě dostanou z postele, vyjdou po schodech, vezmou mě do metra a poté vstoupí na univerzitu. Nemusím si dělat starosti Procházka". Jiná osoba může ocenit vzhled těla, jako je kůže nebo tvar ramen nebo krku.
Klíčem je být vděčný za vše, co tělo dělá dobře pro sebe, oslavovat, že může tančit, běhat nebo se mazlit .
Tento přístup, který se zaměřuje spíše na pozitiva než na zvýraznění negativ, pomáhá transformovat pocity lidí o jejich tělech. Ačkoli se to zdá být velmi vynucené, skutečně je zpráva, kterou posíláte svému tělu, mocným nástrojem pro změnu.
Čím více toho oceníte a přijmete, tím snazší bude starat se o sebe a cítit se dobře. Připomíná mi to moudrá slova drahého přítele: „nikdy, nikdy nemluv špatně o sobě ani o svém těle.“
Ve stejném projektu také povzbuzují lidi s obtížemi, aby prováděli konkrétní činnosti, kterým se obvykle vyhýbají , například nechodit v létě plavat nebo nosit šortky, když je horko. „Většina lidí pociťuje pocit svobody, když si uvědomí, že se nic špatného nestane, když nosí na veřejnosti plavky nebo šortky: každý s tím zcela souhlasí. To posiluje přijetí těla prostřednictvím zkušenost".
Keel uvedl, že výzkum zjistil, že strategie fungují a výhody jdou nad rámec zlepšování obrazu těla .
„Odmítnutí těchto nedosažitelných tělesných ideálů zlepšuje vaši náladu, vaši sebeúctu, snižuje změny stravovacího chování a riziko sebezničujícího chování.“
Jdeme trochu dále, další článek, který byl právě publikován v časopise Body Image, shromáždil pět různých studií, které ukazují, jak vám pobyt v přírodě nebo procházky v přírodě přímo pomáhají cítit se lépe podle svého těla.
Bylo prokázáno, že pobyt venku v přírodním prostředí zlepšuje duševní a fyzické zdraví, ale tento nový výzkum ukazuje, že expozice těmto přírodním prostředím může také podporovat pozitivní obraz těla a být kritičtější vůči kulturnímu ideálu. Pouhé trávení času v přirozeném prostředí mělo za následek výrazně vyšší zhodnocení těla .
Podle Viren Swami, profesorky sociální psychologie na Anglia University: „Prostředí, které nevyžaduje plnou pozornost, může lidem poskytnout kognitivní jistotu, která může podporovat soucit, respektovat jejich tělo a ocenit ho jako součást ekosystému. širší, která vyžaduje ochranu a péči. Vystavení přírodním prostředím s hloubkou a složitostí může omezit negativní myšlenky spojené se vzhledem. Přesněji řečeno, přírodní prostředí vás bez námahy upoutá, což je proces známý jako „jemná fascinace“. často je doprovázeno pocity rozkoše, například když vás přitahuje vidění západu slunce. “
Když jste v lese nebo na poli , přestanete se bát o svou velikost nebo kilogramy , vaše pozornost spontánně přejde na jiná místa a výsledkem bude nakonec větší potěšení a pohoda a spokojenost se svým vlastním tělem.
Řekl jsem: přestaňte letos přemýšlet o tom, jak rozdrtit své tělo . Místo toho mu děkujte za veškeré potěšení, které vám může poskytnout, a využijte příležitosti, kdykoli můžete, vyrazit na pole, do lesa nebo na horu. Výsledky jsou okamžité!
