Somatizujete? Známky úzkosti v těle

Thomas Alvaro

Úzkost je jednou z poruch, kterou nejčastěji léčí praktický lékař. Základním klíčem k překonání úzkosti je komplexní přístup.

WHO zařadila problematiku stresu a úzkosti jako celosvětovou epidemii , z důvodu zvýšení jejich výskytu v oblasti zdraví. Životní styl, který vedeme, se nejeví jako nejlepší nebo nejvhodnější a může přispívat k tomu, že se z našeho těla stane monstrum, které nás požírá.

Proč mám úzkost?

Když se objeví nebezpečí, mozek nastaví pohybové mechanismy, aby se s ním vypořádal . Výstražný hlas začíná v oblasti mozkové amygdaly, která předává informace autonomnímu nervovému systému - sympatickému a parasympatickému -, do dalších center mozku a na oplátku informuje celý organismus tím, že jej upozorní.

Tento mechanismus, který mozek přijímá jako nebezpečí, lze aktivovat kvůli stresu a spěchu, který máme, a protože jsou v našem každodenním životě běžné, pak je to, jako bychom byli stále ve střehu.

Může začít během těhotenství

První fáze života hrají v tomto mechanismu určující roli ; Ve skutečnosti existuje vztah mezi stresem během těhotenství nebo fází dítěte, s úzkostí u dospělých, protože během těhotenství se vytvářejí mozkové struktury, které budou odpovědné za modulaci stresové reakce po zbytek života .

Traumy utrpěné před narozením, perinatální a ty, které se vyskytnou během prvních let života, mají zvláštní význam pro výskyt úzkosti v pokročilejších stadiích a u dospělých.

Na celý proces mají vliv různé molekuly, jako je kortizol a adrenalin , a také některé geny, například ty, které určují hladinu serotoninu .

Co je to „somatizovat“?

Výraz nebezpečí nebo problému, který mysl vnímá, je často vyjádřen fyzickými příznaky : je somatizován.

Úzkostliví somatizující pacienti projdou průměrně deseti zdravotníky před stanovením diagnózy poté, co podstoupí řadu neúspěšných testů a analýz.

Proces somatizace je charakterizován:

• Chování jako chronický vzorec chorobného chování, které se učí od velmi mladého věku nebo možná před narozením.
• Práh vnímání fyzikálních stimulů je nižší u lidí, kteří somatize v porovnání s těmi, kteří ne, který je známý jako „somatosensory amplifikace“, a to je doprovázeno trvalým těla bdělosti, větší fyziologickou reaktivitu a nepohodlí . Jsou to fyzické příznaky, díky nimž jsou vždy lékaři a vytvářejí mnoho sociálních, rodinných a pracovních obtíží .
• Symptomy jsou zesílené pocity, které pociťují lidé se zvláštní citlivostí a že je nutné se naučit reinterpretovat , aby nevyvolávali tolik utrpení a starostí. Tímto způsobem se můžete naučit uniknout z nekonečného okruhu lékařských konzultací a ošetření, které vám ve skutečnosti nepomohou cítit se lépe nebo překonat úzkost.

Úzkost také ovlivňuje osobnost

Úzkost znamená přehnanou tendenci k sebepozorování, která je doprovázena nekonečným seznamem důsledků a reakcí, které se promítají do různých problémů v práci, vztazích a životě postiženého:

• Trvalý, neodůvodněný a nadměrný strach z nemoci nebo smrti .
• Špatná a alarmující interpretace fyzických příznaků .
• Egocentricita, narcismus , nezájem o ostatní a jejich potřeby.
• Zatvrzelost.
• Svědomitost.
• Obsedantní myšlení a nutkavé chování .
• Nedůvěra.
• Přecitlivělost na kritiku ostatních.
• Tendence k návrhům …

Jak léčit úzkost? Terapeutická výzva

Tělo je klíčem k zahájení zvrácení neadekvátní fyziologické reakce pocházející z úzkosti. Nemělo by se zapomínat, že pociťovaná emoce je výsledkem vnímání tělesných změn a interpretace, kterou nervový systém přiřazuje fyzickým vjemům.

I když existuje mnoho a různorodých příznaků, úzkost je zcela určena nervovým systémem, takže celá léčba je cvičením její regulace.

Tyto obousměrné spojení mezi myslí a tělem , zapletené a to zejména v úzkosti, jsou cesty, které spojují mozek se srdcem, s trávicím ústrojím, se svaly a klouby, a nadledvinek, což je ten, který moduluje zánět a stres.

Lidé s depresí a úzkostí neregulují imunitní systém účinným způsobem , což v těle vytváří jakési zánětlivé prostředí, které je nízké, ale natolik, aby změnilo obranyschopnost, hormony, metabolismus a neurotransmitery, jako je serotonin, což nám dává stav vyrovnanosti. K tomu je nutné zaujmout komplexní přístup k úzkosti jako způsobu vyvážení těla a mysli.

Dieta, která pomáhá bojovat proti stresu

Protizánětlivé potraviny

Zásadní pro snížení zánětlivého prostředí je zásaditá strava bohatá na omega 3 , protizánětlivá a s přispěním aminokyselin a neurotransmiterů, jako je tryptofan , L-tyrosin a GABA.

Pokud je to kombinováno s eliminací toxinů, excitantů, jako je káva, tabák, drogy a alkohol, as cvičením, je to mnohem účinnější než léčba, s optimálními výsledky ve střednědobém a dlouhodobém horizontu. Nikdy nezapomeňte na dobrou hydrataci .

Psychobiotika

Stres a emoce ovlivňují mikrobiální složení střeva. Tyto probiotika a prebiotika s vyvažování vlivu nálady působí jako silné psicobióticos a mají zásadní význam při léčbě úzkosti. Olivy, zelí, miso, česnek, cibule, celozrnné výrobky, banán… obsahují je.

Relaxační aktivity

Tyto parasympatiku relaxuje prostřednictvím fyzického cvičení, masáže, odměňující aktivity, jako je čtení, hudby, ticha, klidu, nebo vizualizace. Klíč není v typu techniky, ale v opakování a důslednosti.

Pohybujte tělem

Svaly jsou velmi důležitým metabolickým orgánem. Při pohybu uvolňují do krve velké množství molekul s blahodárnými účinky na mozek, imunitu, spánek a emoční stav. Něco tak jednoduchého jako chůze přináší velké výhody.

Proti úzkosti dýchání

Řízené dýchání je silná redukční úzkost. Procvičujte břišní dýchání , sestává z: inspirace a držení až 7, pomalého výdechu až 8 a pomalého stahování břišních svalů.

Respirační cyklus každých 10 sekund (6 dechů / min) nabízí maximální účinek na nervový systém a krevní tlak.

Můžete doprovázet s úmyslem adaptivní emoce (dýchám klidně, vydechuji hněv).

Energetické techniky

Masáž brániční , energetická cvičení cvičení, jako je jóga, tai chi nebo Qi Gong techniky srdeční soudržnosti, nebo pomoci odvrátit úzkosti. Jsou to terapie, které ovlivňují tělo i mysl.

Terapie zaměřená na psychiku

Empatické terapeutický rámec (blízký a sympatický lékař nebo psycholog) musí věnovat pozornost detekci možných základních konfliktů v emocionálním tkaniny. Je velmi důležité, aby pacient identifikoval chybné přesvědčení , naučil se techniky zvládání příznaků a myšlenek ke snížení úzkosti, pokusil se vyhnout podnětům, které vyvolávají úzkost, změnit prostředí, požádat o pomoc .

Nejde o velké změny, ale o malé změny.

Všímavost a ticho

Uvědomování si přítomného okamžiku , tady a teď, a řešení okamžiků ticha, pomáhá vyhnout se aktivaci úzkosti a stresové reakce. Všímavost vám umožňuje přistupovat k této zkušenosti se zvědavostí, otevřeností, přijetím a láskou ; tím umožňuje obnovení emoční rovnováhy a nálady, podporuje přístup k přístupu (tváří v tvář vyhýbání se) a pozitivní afektivní dispozice .

Musíte přijímat zkušenosti a reakce na ně jako přirozené. Snaha nevážit si je a nepřijmout je neumožňuje odmítnout. Nakonec se musíte vzdát přímé kontroly . Nejde o omezení (ovládání) nepohodlí, strachu, hněvu nebo smutku, ale o otevření se jim a jejich prožívání jako takové.

Zastavte, když tělo křičí

Dýchejte pomalu a zhluboka , položte jednu ruku na srdce a druhou na břicho a dávejte pozor na každý dech, hodně otokujte břicho a nechte vzduch vycházet sám, aniž byste tlačili - infradiafragmatické dýchání -.

Uvědomte si pomocí tohoto cvičení své tělo : prohlédněte si celé tělo, počínaje chodidly, lýtky, koleny … a tak dále až k hlavě, věnujte pozornost každé části těla velmi podrobně a opakujte tolikrát, kolikrát jsou nutné.

Lze ji posílit hledáním uvnitř pevného a pevného místa, které nabízí pohodu a teplo, a vizualizací, kterou shromažďujeme uvnitř, cítit ochranu a bezpečnost, které nám toto bezpečné místo nabízí.

Uvolněte, odstraňte odpor a boj o útěk , pokud s dýcháním a vědomím těla hrozba přetrvává.

Řešení bolesti nebo paniky, postavte se monstrum beze strachu a zůstaňte tam sledovat, jak se monstrum rozpadá a mizí, pomáhá ho překonat.