Proč vám modré světlo brání ve spánku (a jak tomu zabránit)

Claudina navarro

Je pro vás těžké v noci usnout nebo jste ráno ospalí? Vinu na azurovou barvu na obrazovkách mobilních, počítačových a televizních obrazovek.

Bez ohledu na to, zda jste sledovali dokument o přírodě nebo temný film, obrazovka vyzařovala azurovou, směs modré a zelené. Přesně tato barva vás udrží vzhůru, protože inhibuje produkci spánkového hormonu melatoninu.

Aby se tomuto problému předešlo, často se doporučuje přestat se dívat na obrazovky dvě hodiny před spaním, ale pravdou je, že jsou natolik návykové, že jen málo lidí je dobrovolně vypíná, aby dělali jiné věci.

Z tohoto důvodu vědci z University of Manchester navrhují vyrábět obrazovky pomocí technologie, která umožňuje zobrazení nebo odstranění azurové barvy dle libosti.

Je možné znovu dobře spát odstraněním azurové barvy z obrazovek

Některá současná zařízení mají „noční režim“, který se pokouší snížit insomnický účinek modrého světla, ale obraz vypadá oranžově a ve skutečnosti nadále vydává dávku azurové.

Je tomu tak proto, že současné obrazovky pracují se systémem RGB, který kombinuje tři barvy (červená, zelená, modrá). Britští vědci, kteří publikovali své práce v časopise Sleep, navrhují přechod na čtyřbarevný systém, který umožňuje eliminovat azurovou barvu bez zobrazení změny obrazu.

Stejná technologie by umožnila aktivaci azurové ráno, když máme zájem být vzhůru.

Snížení azurové zvyšuje sekreci melatoninu, spánkového hormonu

Vědci zjistili, že by mohli účinně snížit nebo zvýšit sekreci melatoninu zvýšením nebo snížením azurové barvy na obrazovkách pomocí nové technologie.

Výzkum z University of Manchester upozorňuje na účinky světla. Technologie může být vylepšena, ale je také důležité, abychom přizpůsobili náš způsob života, naše návyky přírodním podmínkám, které prostřednictvím světla vytvářejí biologický rytmus činnosti a odpočinku.

Lepší: přirozenější světlo a méně obrazovek

Aby se předešlo poruchám spánku, je vhodné se probudit brzy a co nejdříve přijmout intenzitu přirozeného světla. Procházka první věcí ráno může odstranit ospalost a v noci nás uspí.

Odpoledne je také vhodné snížit intenzitu osvětlení a zahřát jej. Je to vhodné světlo pro relaxaci, chatování a postupné představování se ve světě spánku.

A v noci, když spíme, musí v ložnici vládnout úplná tma. Důrazně se také doporučuje vyloučit jakékoli rušení z umělých elektromagnetických vln: zapojené mobilní a bezdrátové telefony nebo rádiové budíky.