10 návyků a potravin, které udržují vaše oči zdravé
Jaume Pauné
Oči jsou velmi jemnou částí těla. Kvalitní strava a správné návyky vám pomohou vyhnout se problémům.
Když přemýšlíte o péči o své zdraví, o cholesterol, srdce nebo kosti se obvykle stará, nesmíme však zapomenout na oči. Také je velmi důležité vidět dobře.
Toto jsou nejlepší potraviny pro udržení zdraví očí
Kromě zdravého a aktivního životního stylu vám častější konzumace těchto potravin nebo živin pomůže udržet vaše oči zdravé a zabrání vzniku očních poruch.
Lutein a zeaxanthin jsou žluté pigmenty , tuk - rozpustné, jsou soustředěny v makule. Jeho úkolem je zabránit tvorbě volných radikálů a oxidačních molekul, které poškozují buněčné membrány očních tkání. Dieta s vysokým obsahem luteinu a zeaxantinu může snížit riziko katarakty a makulární degenerace .
Vyskytují se v potravinách, jako je brokolice, pšeničná semínka, růžičková kapusta, celer, mango, papája nebo pomeranč.
Ovoce a zeleniny oranžové jsou bohaté na beta karoten, předchůdce vitaminu A, který pomáhá regenerovat vizuální fialová, což zlepšuje noční vidění .
Například mrkev, dýně a špenát jsou bohaté na beta-karoten.
Pšeničné klíčky jsou velmi bohaté na vitamin E, skvělý antioxidant, který chrání zrak před poškozením volnými radikály.
Jsou to potraviny bohaté na vitamín E mandlové, lískové, lněné nebo slunečnicové semínka.
Zinek je minerál, který hraje klíčovou roli v imunitě a pomáhá uvolňovat vitamin A z jater, aby mohl být použit v oční tkáni. Jeho nedostatek může způsobit zhoršení makuly.
Luštěniny, semena a ořechy jsou dobrým zdrojem zinku.
Návyky a cvičení pro zdravý zrak
Nejen s jídlem si budete moci udržet dobré zdraví očí . Tato snadno použitelná denní cvičení a návyky vám pomohou také.
Odpočívejte alespoň jednou za hodinu . Můžete jít na toaletu, odpočinout si nebo něco vypít.
Pokud se nemůžete přesunout ze stránky, poskytneme vám několik možností, které vám také pomohou:
- Jemně zavřete oči , uvolněte je a chvíli chvíli přehnaně mrkejte.
- Podívejte se do dálky, aniž byste na cokoli hleděli po dobu 15 sekund.
- Sedněte a jemně poklepejte dlaněmi na dlaně, aniž byste tlačili. Pak zavřete oči, zhluboka dýchejte a několik minut zaměřte pozornost ve tmě.
Aby se zabránilo namáhání očí, musí být stimulován ciliární sval. Toto cvičení vám pomůže:
- Zakryjte jedno oko, podívejte se na vzdálený objekt a zaměřte se na něj .
- Poté se podívejte na blízký objekt a zaměřte se na něj.
- Tímto způsobem střídejte zaostření po dobu dvou minut.
Chcete-li lépe koordinovat obě oči, najděte si každý den čas na provedení tohoto cvičení. Nebude to trvat pět minut:
- Držte tužku 40 cm od očí a pomalu ji přibližujte.
- Odvrátit pohled a znovu přitlačit prst na tužku.
- Takto střídejte svůj pohled na dvě minuty. Při pohledu jinam vypadá tužka rozmazaně a zdvojnásobeně.
- Cvičte oběma očima.
Chcete-li hýbat očima, držte tužku v ruce a sledujte, jak se pomalu pohybuje svisle, vodorovně a v kruzích.
Až budete hotovi, několikrát rychle mrkněte, zavřete oči a odpočiňte si .
Používejte nepřímé světelné zdroje , nejlépe „denní světlo“ nebo s CRI větší než 90, nebo zářivky bez blikání.
V pracovní oblasti musí být světlo homogenní , bez kontrastních ploch.
K vyrovnání sucha způsobeného klimatizací nebo topením můžete použít umělé slzy a zvlhčovač vzduchu .
