Logo cs.smartworldclub.org

3 cviky ve dvojici k pocitu těla v přírodě

Claudina Navarro a Manuel Núñez

Navrhujeme řadu cvičení zaměřených na plné vědomí během procházky s partnerem. Budete se cítit velmi živí a propojeni!

Výhody procházky venku a je obklopen zelení umocňuje věnovat pozornost
těla signály a držení těla.

Navrhujeme vědomou procházku, která vám pomůže cítit se naživu, soustředěnější a harmoničtější.

1. Hra pocitu

Cvičení budeme dělat během procházky a v jednom okamžiku se můžeme zastavit, abychom se cítili. Toto cvičení zlepšuje komunikaci mezi mozkem a každou částí těla.

  • Požádejte svého turistického partnera, aby seděl nebo ležel na zemi a zavřel oči.
  • Řekněte jí, aby dýchala pomalu a zhluboka a aby věnovala pozornost tělesným pocitům.
  • Můžete stručně vysvětlit, co budete dělat dál:
  • Položte ruku na nějakou část těla a řekněte: „cítit to“.
  • Druhá osoba nemusí reagovat, může se soustředit pouze na snímání kontaktu.
  • Můžete se ho dotknout celou dlaní ruky, špičkou prstu nebo klouby prstů a vyvíjet různé stupně tlaku, pokud je to příjemné.
  • Mezi kontaktem a kontaktem vždy počkejte několik sekund, abyste mu poskytli čas, aby se cítil. Každý kontakt na jedné straně těla lze opakovat později na druhé straně. Můžete sledovat itinerář, nejprve od hlavy k ruce a poté od hlavy k patě.
  • Nyní požádejte svého partnera, aby udělal totéž pro vás.

2. Při hledání rovnováhy

Cvičení, která pracují na rovnováze, učí tělo objevovat jeho možnosti. Posilují také klouby, jako jsou kolena a kotníky.

  • Zavřete oči a zkuste balancovat na jedné noze. Nemít vizuální odkaz není tak snadné, jak by se na první pohled mohlo zdát.
  • Cvičení si můžete zkomplikovat tak, že nohu, která byla ve vzduchu, můžete přinést nejprve co nejdále dopředu a potom dozadu, vždy ji držte rovně.
  • Pokračujeme v rovnováze na jedné noze, ale nyní s otevřenýma očima a čelem k partnerovi. Jde o hraní nevyváženého s rukama. Nosnou nohu můžete libovolně měnit (ale děláte to jedním skokem, nikdy nepodporujete obě současně).
  • S nohama mírně od sebe, proveďte tři vertikální skoky za sebou, ale poslední přistání proveďte pouze s jednou podpůrnou nohou (je důležité ohýbat koleno, když přistáváte s touto nohou, aby náraz na kloub nebyl nadměrný).
  • Nejprve můžete vyzkoušet jednu nohu a poté druhou.

3. Základní protahování

Protahování před a po chůzi předchází zranění a pomáhá rozpoznat napětí nebo nepohodlí. Následující cviky provádějte pomalu a jemně.

  • Postavte se a sklopte trup, jako byste si sedli na patách. Pravidelně dýchejte asi 5 sekund. Vstaňte a opakujte dvakrát.
  • Při normálním dýchání třikrát jemně vyklopte ramena dopředu. Opakujte v opačném směru.
  • Otočte hlavu co nejvíce do strany a držte tento úsek po dobu 5 sekund. Totéž proveďte vpravo. Opakujte dvakrát. Pak jemně držte šíji rukama a vrhněte hlavu zpět na 5 sekund; Přiblížte bradu k hrudi a přidržte dalších 5 sekund. Opakujte dvakrát. Přibližte levé ucho k levému rameni po dobu 5 sekund a poté to pravé. Opakujte dvakrát.
  • S lehce rozkročenými nohama a uvolněnými koleny ohýbejte tělo kousek po kousku, počínaje hlavou, obratl po obratli. Záměrem je, aby se prsty dotýkaly země. Vezměte šest až deset dechů a vstaňte obratle k obratli.

Populární Příspěvky