Máte nízkou sebeúctu? Chcete-li to získat zpět, proveďte jednoduché cvičení
Tváří v tvář velmi poškozené sebeúctě musí být práce, kterou musíme udělat, abychom ji uzdravili, důkladná a neustálá. Postupně, den za dnem to vylepšíme.
Od prvních let života má mnoho lidí tendenci věnovat více pozornosti informacím zvenčí než svým vlastním intuicím.
To se stane, když z důvodu nedostatečné ochrany, které jim jejich starší vystavili, vyrůstají tito malí, kteří se živí myšlenkou, že jiní jsou důležitější než oni, a že je navíc nezbytné přežít, potěšit je.
Důsledky poškození sebeúcty
Jak jsme viděli v jiných článcích, to, že se ukázalo, nás dostává z našeho centra emoční rovnováhy a snižuje naši sebeúctu, což je velmi škodlivé pro naše fyzické a emocionální zdraví.
Výsledek tisíců let zanedbávaného dětství, nízká sebeúcta je v naší společnosti rozšířeným zlem.
Ve skutečnosti hodně práce, kterou dělám s lidmi, kteří přicházejí do mé praxe, je pomoci jim vyrovnat tuto nerovnováhu a změnit tuto sebezničující tendenci považovat ostatní za nadřazené.
Za extrémních okolností tento sebezničující postoj.
Vede osobu k takové úrovni odpojení , že je nemožné vyhodnotit jakýkoli problém, který se jí týká, jako pozitivní.
Tito lidé si myslí, že dělají všechno špatně a že ostatní jsou mnohem platnější než oni.
Proč nevidíme naše ctnosti
Andrea byla jedním z těchto nespočetných případů, které přišly na terapii se sebeúctou tak poškozenou, že to ovlivnilo všechny oblasti jejího života.
Na jednom ze svých prvních sezení mi mladá žena řekla, že si nepamatuje jediné milé slovo od svých rodičů.
Naopak, celý život zdůrazňovali všechny chyby, kterých se jejich dcera dopustila, a nikdy nepřijeli ocenit její nespočetné zásluhy a úspěchy.
Andrea vyrostla jako plachá dívka a měla strach z ostatních.
Jelikož byla vždycky negativně porovnávána se svými sestrami a sestřenicemi, skončila dívka v domnění, že všichni jsou lepší než ona.
Neviděla divné, že její sestry dostaly jídlo dříve nebo že jí nikdy nebyly koupeny nové šaty, knihy nebo hračky. Bylo normální, že Andrea přijímala zbytky, protože byla zcela přesvědčena, že je podřadná a že si nezaslouží nic lepšího.
Jak si dokážete představit, když Andrea přišla na konzultaci, sebevědomí bylo nízké. Destruktivní výchova, kterou obdržela, ji oslepila před vlastními zásluhami a zabránila jí v tom, aby na sobě viděla něco pozitivního.
Než šla na terapii, mladá žena, která dorazila s depresivními příznaky, ztratila veškeré nadšení pro život a nedělala nic, aby se o sebe postarala. Podle jeho slov nic nestálo za to.
V případech tak závažných, jako je Andrea, musí být uzdravení z její minulosti doprovázeno dalšími doplňujícími opatřeními v současnosti.
Aby člověk proměnil negativní obraz, kterým myslí a dívá se na sebe, musí začít měnit tyto myšlenky, které ho ruší. Abych tohoto cíle dosáhl, navrhl jsem mu, aby ve svém každodenním životě dělal drobné činy.
Pomalu znovu získávejte sebelásku
Někdy, jak tomu bylo u Andrey, je sebeúcta tak poškozená, že ji je třeba postupně budovat. Abych zahájila tento úkol, požádala jsem ji, aby věnovala pozornost všem drobným činnostem, které během dne sama prováděla, a zapisovala si je do svého terapeutického zápisníku.
Nejprve mi řekla, že jsem pro ni celý den nic neudělal, ale vysvětlil jsem, že mám na mysli ty malé každodenní rutiny, které provádíme téměř bez toho, abychom jim věnovali pozornost, ale které zahrnují péči o sebe, akce, jako je sprchování, česání vlasů. nebo si vyčistit zuby.
Cvičení spočívá v tom, že si uvědomíme tyto malé činnosti, které během dne sami provádíme, a dokážeme si je vážit. Udělat to:
- Musíme tyto činnosti provádět nemechanickým způsobem a věnovat vědomou pozornost činnosti, kterou děláme.
- Kromě toho je také důležité, abychom několikrát opakovali následující frázi: „Dělám to pro mě. Zasloužím si to".
Zaměření na malé nás dělá skvělými
Následující týden přinesla Andrea na konzultaci seznam všech aktivit, které denně sama podnikla .
Začal si čistit zuby s vědomím každého pohybu, ne jen čekal, až ho elektrický zubní kartáček varuje, že uplynul potřebný čas. Osprchoval se a užíval si ty jedinečné a soukromé okamžiky .
Pomalu, bez spěchu si česal vlasy, vědom si štětce, který ho hladil po vlasech.
I když šla vyzvednout své děti ze školy, každodenní procházka se pro ni stala nesmírně příjemným obdobím.
Všechno začíná jedním krokem
S vědomím těchto malých detailů začala Andrea přestat věřit v destruktivní myšlenku, kterou od malička předpokládala , že není ničeho hodná.
Také pochopila, jak nespravedlivé bylo její dětství se všemi těmi srovnáními a diskvalifikacemi. Postupně začal přemýšlet a dívat se na sebe jinýma očima, svým vlastním, a poprvé v životě cítil, že má stejné právo být šťastný jako ostatní.
Jak říká přísloví Lao-Tzu, každá cesta začíná krokem. Někdy, abychom dosáhli svého cíle, si nesmíme stanovit velké nedosažitelné krátkodobé cíle, ale malé výzvy, kterých můžeme dosáhnout a které nám dávají jistotu čelit větším.
Když je sebeúcta tolik poškozena, jako v případě Andrea, je třeba ji znovu vybudovat, a proto je nutné začít pracovat od základny, od drobných činů naší každodennosti.
