Naučte se správně zarovnat záda

Správné držení těla, které udržuje vaši páteř vyrovnanou, zbavuje vaše svaly a klouby stresu. Vysvětlíme, jak to získat.

Tělo je dobře vyrovnáno, když hlava, trup a pánev sledují imaginární svislou čáru, která začíná u nohou a vystupuje z koruny. Pokud k tomu dojde, je k udržení držení těla zapotřebí velmi malá svalová aktivita a klouby nejsou přetíženy.

Rovnováha je snadná a pocity těla jsou lehčí. Internalizace správného vyrovnání je stejně důležitá jako posílení svalů, které k tomu přispívají. Toto zarovnání lze popsat podrobněji:

Břicho je tažena zpět směrem k páteři, aby pánev vyrovnané.
Hrudník nevyčnívá z přední strany.
Na krku zbytky protáhlé, přičemž cervicals rozšířen a brada blíže k hrudi, než přední.

Jak správně krok za krokem zarovnat záda

Chcete-li dosáhnout této pozice, postavte se do profilu před zrcadlem. Představte si, že svislá čára (můžete ji nakreslit hranou zrcadla) spojí následující body:

Ušní lalůček
Rameno
Střed hrudního koše
Hlava stehenní kosti
Koleno
Kotník

Taky:

Chodidla musí být udržována v neutrální poloze (ani uvnitř, ani venku).
Kolena jsou rovná, ale nejsou hyperextenze dozadu.
Pánev v neutrální poloze (aniž byste ji brali dopředu nebo dozadu).
Páteř si zachovává své normální křivky (nezmenšené ani nezvýšené).
Lopatky v neutrální poloze.
Ramena jsou otevřená (ne dopředu) a hlava na ramenou (ne dopředu).

Postupně po opakované aktivaci svalů, které vám umožňují udržovat tuto pozici, tělo je automaticky začne využívat k efektivnější organizaci.

Jak se starat o páteř

Problémy se seřízením často pocházejí z přehnaného zakřivení páteře v některých jeho částech. Může to být nadměrná krční křivka (cervikální lordóza), která vede k pohybu hlavy vpřed před rameny.

Nebo zvýšení křivky v hrudní oblasti (kyfóza), běžné se stárnutím a které lze v počátečních fázích zkusit napravit cvičením horních extensorových svalů páteře.

Pokud ke zvýšení zakřivení dojde v bederní oblasti ( bederní lordóza a hyperlordóza), obvykle doprovázené nakloněnou pánví dopředu, lze se pokusit ji napravit posílením břišních svalů a zpružněním dolních extenzorů páteře a svalu iliopsoas.

Mějte však na paměti, že problémy se sladěním mohou být způsobeny mnoha příčinami a že může být nutné navštívit odborníka před přijetím iniciativ, které nemusí být vhodné.

Jakmile je vylepšeno vyrovnání těla ve svislé poloze, je snazší jej udržovat v jakékoli jiné poloze nebo také v pohybu.

Buďte opatrní, jak se cítíte

Běžné vychýlení při sezení je prohýbání páteře, ohýbání dolní části zad a tahání pánve dozadu.

Zvažte zvednutí horní části zad a hlavy těsně za ušima směrem ke stropu s hmotností trupu na sedacích kostech.

Další užitečnou strategií je přemýšlet o zvedání a mírném zvedání dolní části břicha.