Hormony: ovládají vás nebo ovládáte je?
Claudina Navarro a Manuel Núñez
Hormony ovlivňují fyzickou a emoční pohodu. Částečně také záleží na jeho rovnováze, zda stárneme s lepším nebo horším zdravím. Objevte, jak je přirozeně regulovat v každém věku.
Chad Madden-unsplash
Více než sto známých hormonů řídí do značné míry tělo. Tok těchto látek závisí na zachování zdraví a pohody, nebo na tom, zda sklouzneme k chorobám a změnám spojeným s předčasným stárnutím .
Některá přirozená opatření, která se snadno provádějí, mohou podporovat rovnováhu endokrinního systému , zejména u žen ve věku 30, 40 a 50 let.
Hormony jsou často definovány jako poslové látky, které spouští řadu fyziologických procesů, jako je regenerace kostí nebo ovulace . Regulují také distribuci tekutin v těle, hromadění tuku nebo fyzické a emoční reakce v období stresu.
Souvisí dokonce s tím, jak reagujete na pachy.
Jsou vylučovány různými typy žláz - pinea, pankreas, štítná žláza, hypotalamus, vaječníky - nebo specializovanými buňkami umístěnými ve vnitřních tkáních a mohou působit na sousední buňky nebo na vzdálené části těla, kam přicházejí krví.
Jeho produkce reaguje na složité mechanismy, z nichž mnohé dosud nejsou dobře pochopeny, i když je známo, že některé každodenní chování může spustit nebo inhibovat hormonální sekreci . Je také známo, že přijetí některých jednoduchých životních návyků pomáhá kontrolovat vaše úrovně.
Hormonální změny u žen
Mladá žena vytváří oxytocin během pohlavního styku, kojení nebo po příjemném rozhovoru s milovanou osobou. Tento hormon - který vylučují také muži - zvyšuje velkorysost, empatii a důvěru v sebe i v ostatní a snižuje sociální strach.
Ne všechny hormony však mají tak krásné účinky nebo je lze aktivovat takovým konkrétním chováním. U ženy mírný přebytek testosteronu - mužského hormonu - způsobuje, že pokožka vykazuje nečistoty ve formě pupíků.
Harmonický životní styl, který splňuje fyzické a duševní potřeby, usnadňuje hormonům znovu získat rovnováhu nebo ji neztratit.
A nedostatek stejné látky způsobuje, že se pokožka opravuje méně efektivně, což vede ke zestárlému vzhledu. Může to také souviset se zvýšenou hladinou LDL v krvi nebo se „špatným“ cholesterolem . Mezi vysoce aktivními ženami jsou časté zvýšení hladiny adrenalinu a kortizolu , stresových hormonů .
Chronická úzkost může skončit změnila svou výrobu a zhoršuje nervové příznaky. Na druhé straně nedostatek melatoninu - hormonu, který se uvolňuje během nočního odpočinku - zvyšuje selhání buněčných opravných procesů, což podporuje výskyt a rozvoj různých nemocí.
Jak obnovit hormonální rovnováhu
Jelikož jsou účinky hormonů tak důležité, člověk si klade otázku, zda by je nebylo možné podávat jako léky ve formě pilulek nebo injekcí. V některých případech se ukázalo, že to může být účinné a bezpečné, například inzulín, který si diabetici aplikují k regulaci hladiny cukru v krvi. Nicméně, většina hormony nelze podávat tímto způsobem , protože nemají požadovaný účinek, nebo proto, že nežádoucí účinky jsou závažné.
Dobrou zprávou je, že některé potraviny, rostliny a přírodní terapie mohou podporovat produkci některých hormonů a rovnováhu mezi nimi. Zde je několik tipů:
- Lepší spánek a odpočinek
Mladé ženy často málo spí kvůli pracovním a rodinným povoláním a také kvůli své vitalitě a své touze maximálně využít své hodiny. Ale odpočinek je důležitý.
Spánek minimálně 7 až 8 hodin najednou zvyšuje cirkulaci melatoninu . Ke zvýšení jeho produkce epifýzou lze připravit kvalitní spánek snížením intenzity světla ze dvou nebo tří hodin před spaním - například pouze za použití svíček - a prováděním relaxační techniky , například cvičení dýchání nebo poslech hudby s pomalým tempem.
Tímto způsobem lze až stokrát zvýšit uvolňování melatoninu , což vám umožní nejen vstát odpočinutější, ale také zlepší stav podrážděné pokožky, sníží výskyt vrásek a především předejde mnoha chorobám, včetně rakoviny. .
- Procvičujte relaxaci
Aby se zabránilo nadměrnému stresu hormony, je vhodné cvičit relaxační a úzkostné kontrolní techniky , stejně jako přijmout některá výživová opatření.
Mezi potraviny bohaté na vitaminy skupiny B -The celá zrna, kvasnicové pivo legumbresy přízeň bilance při výrobě těchto důležitých hormonů, které chování vliv. Pokud jde o relaxační postupy, jsou účinné meditace , progresivní relaxační technika nebo autogenní trénink.
Akupresurní technikou pro snížení průtoku kortizolu , a že může být provedeno ve středu pracovního dne sestává z lisování indexovými a prsteníky na solar plexus, těsně pod hrudní kostí. Tlak se opakuje pětkrát za pomalého a hlubokého dýchání.
- Procvičujte svaly
Cvičení nebo jiné anaerobní cvičení, které vyžaduje úsilí svalů, podporuje syntézu růstového hormonu. Jedná se o velmi složitou látku a mnoho z jejích funkcí není dosud známo, ale je známo, že zvyšuje retenci vápníku a mineralizaci kostí .
Zvyšuje také svalovou hmotu , redukuje tukovou tkáň a stimuluje fungování imunitního systému. Při správné produkci růstového hormonu mohou mladé ženy předcházet osteoporóze a zároveň zlepšovat svou fyzickou kondici a pocity vitality.
- Použijte chasteberry
Chasteberry je nejúčinnější léčivá rostlina v boji proti premenstruačnímu syndromu , která ve větší či menší míře a více či méně často postihuje 95% žen.
Není jasné, zda je nepohodlí důsledkem zvýšení estrogenu nebo nedostatku serotoninu, ale zdá se, že tato rostlina nějakým způsobem ovlivňuje hormonální rovnováhu , protože zmírňuje otoky a citlivost prsou a zabraňuje změnám stav mysli.
Můžete si vzít odvar z jeho plodů (třikrát denně) nebo v kapslích (300 mg třikrát denně) během patnácti dnů před menstruací.
Zdraví hormonů u mužů
Muži také procházejí hormonálními změnami po celý život. Dodržování některých pokynů upřednostňuje rovnováhu.
- Tyto testosteronu zvyšuje s pubertou, ale jejich hladiny začnou klesat mezi 0,3 a 1% ročně z asi třicet let. Toto snížení může způsobit širokou škálu nepohodlí, jako je podrážděnost, nespavost, deprese, únava, snížené libido a sexuální síla , suchá kůže nebo problémy s oběhem .
- Některé potraviny obsahují látky podobné testosteronu nebo stimulují jeho produkci. Celer je jedním z nejvíce doporučené potraviny, protože to obsahuje Androstenol , která spolu s 3-ketonu , pracuje jako mírné testosteronu. Tytéž látky se nacházejí v pastináku a lanýži . Na druhé straně jiná látka přítomná v celeru, apigenin , inhibuje přeměnu testosteronu na estradiol.
- Další potravinou určenou pro dospělé muže je kukuřice . Kukuřice jader koktejl stimuluje produkci luteinizačního hormonu, což zase podporuje syntézu hormonu testosteronu ve varlatech.
