7 klíčů k dosažení maximální osobní pohody
Eva Mimbrero
Jejich začlenění do obvyklé rutiny přispívá ke zvýšení naší sebeúcty a emocionálního zdraví.
Clay Banks-unsplash
Existují dva způsoby, jak čelit novému dni: stresem a nechutí nebo klidem a harmonií. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří vstávají a přemýšlejí „uff, zpátky do práce!“, Měli byste zavést opatření k dosažení větší každodenní pohody.
K dosažení tohoto cíle existují nástroje a mechanismy, jaké jsou uvedeny v následujících částech. Pokud se bude důsledně praktikovat, nejprve se malým úsilím stanou návyky, které zvyšují osobní pohodu.
Jak je uvedeno v Praktickém průvodci psychologií pro každodenní život , který koordinuje psychiatr a psychoterapeut Christophe André , pocit osobní pohody „neklesá z nebe, ale většinou je výsledkem malého každodenního úsilí“ .
1. Zdravá mysl ve zdravém těle
Pánská sana in corpore sana , známá fráze latinského básníka Juvenala, platí i po staletí. A ačkoli je teorie plně přijata, je obvykle obtížnější ji uvést do praxe. Každý ví, že určité návyky, jako je kouření nebo dodržování stravy bohaté na nasycené tuky, poškozují zdraví a to může nakonec ovlivnit pocit pohody.
Někteří lidé se naopak těchto zvyků zdráhají vzdát. Proč se toto děje? Okamžitá odměna ve formě potěšení nebo vyhýbání se, poskytovaná kouřením nebo ochutnáváním tohoto kalorického, intenzivně ochuceného jídla, může zrušit vůli vůle. Ale naučit se přeměňovat potřebu okamžité odměny na dlouhodobou usnadňuje to, že si nakonec přejeme správné věci pro celostní pohodu těla i mysli.
Prevence se tak může stát novým způsobem života a vážení si těla, protože jej pociťuje jako vzácnou hodnotu, o kterou je třeba se starat . Tato změna v přístupu a způsobu vidění věcí se neděje ze dne na den. Klíčem k dosažení tohoto cíle je vytrvalost, která vám umožní proměnit tento nový způsob jednání na změnu životního stylu.
2. Žijte v přítomnosti bez spěchu
Spěch brání užívání si současnosti a soustředí pozornost na budoucnost, která teprve přijde. V situacích popsaných na začátku tohoto článku mají například dva protagonisté stejný cíl: vstát a dostat se na své pracoviště.
Způsob, jakým s nimi zacházejí, je však jiný, hlavně kvůli času, který do toho investují. Zatímco spěch znamená, že první nebaví vstávání, sprchu nebo dojíždění do kanceláře, druhý se může soustředit na to, čím v současnosti žije, protože nemusí být o krok napřed. To vám umožní mnohem vnímavější přístup k malým každodenním potěšením a pohodě, kterou přinášejí.
„Pokud jsme ponořeni do činností, které zlepšují život, a užíváme si je s pozitivním nadšením, pak žijeme v daném okamžiku . Toto je rozměr blahobytu, který nikdy nebudeme znát, dokud nebudeme rozvíjet povědomí o životě v současnosti,“ říká Greg Anderson. ve své již zmíněné práci.
Vyhrazení času potřebného pro každou aktivitu a plánování denní agendy , s povinnostmi, které lze skutečně pokrýt při respektování přirozeného rytmu, jsou dvě dobrá opatření, která usnadňují užívání přítomnosti.
3. Bavte se nedělat nic
Uvažování nad hvězdnou oblohou, strmým horizontem kopce, jemnými mořskými vlnami nebo krásou obrazu přináší mír, vyrovnanost … Ale vždy tu není prostor pro rozjímání, kvůli touze zaměstnávat náš čas nekonečnými povinnostmi. a činnosti. Stejně jako vnější kontemplace, meditace také pomáhá soustředit se na sebe , tady a teď, žít každý okamžik.
Konzistence je zásadní, abyste si začali všímat jejích účinků. Stačí mu věnovat každý den několik minut (vstávání, krátce před spaním…). Abyste mohli začít meditovat, musíte sedět v pohodlné pozici, s rovnými zády a uvolněnými svaly. Oči mohou být zavřené nebo pootevřené a je ideální soustředit se na dech a nechat myšlenky plynout jako mraky na obloze , aniž by se jich krmily nebo lpěly.
Jsme prostě svědky našeho bytí a pocitů, které vznikají (neklid, mír …), zatímco klidně dýcháme. Stále více studií potvrzuje výhody těchto postupů pro tělesnou a duševní pohodu . Výzkum publikovaný v Psychiatry Research dospěl k závěru, že osm týdnů meditace ukazuje změny v oblastech mozku související s sebeuvědoměním, empatií a stresem.
4. Cítit tělo
Jedná se o nástroj pro kontakt s prostředím : umožňuje nám pozorovat, ochutnávat, dotýkat se, poslouchat, čichat … Jsou to smysly schopné poskytovat nekonečné pocity pohody. Když věnujete potřebnou pozornost své péči, budete se cítit lépe. Díky tomu se také pohybujeme a pohyb je jedním z hlavních nástrojů, jak to cítit.
Cvičení technik, které podporují vědomý dialog se svaly a jinými orgány, jako je Pilates nebo jóga , zvyšuje spojení mezi tělem, myslí a duchem.
Joseph Pilates , tvůrce oboru, který nese jeho jméno, uvedl, že „být v dobré fyzické kondici je prvním požadavkem na štěstí“.
5. Dobře se vyspat
Třetinu svého života trávíme spánkem, což ukazuje na důležitost správného odpočinku pro správné fungování a pohodu těla. Klidný spánek zvyšuje regeneraci buněk , pomáhá udržovat správnou váhu a posiluje obranyschopnost a srdce.
Ale to není vše: studie z European Journal of Preventive Cardiology tvrdí, že v kombinaci s jinými návyky, jako je cvičení, nekouření nebo zdravá strava, jsou kardiovaskulární přínosy větší .
Po špatné noci jsou unavenější a mnohem podrážděnější, což je obtěžování, které často trpí 30% Španělů, kteří mají podle Španělské neurologické společnosti problémy se spánkem a nespavost .
Naštěstí určité návyky životního stylu podporují harmonický spánek .
- Cvičení odpoledne (ne před spaním).
- Večeři lehce a brzy.
- Před spaním si dejte teplou sprchu.
- Příprava ložnice na dobrý spánek (bez elektronických zařízení) jsou požadavky na dobrý a klidný spánek.
6. Spravujte emoce
Naučit se přijímat emoce klasifikované jako „negativní“ je dalším zásadním krokem ke zvýšení pocitu osobní pohody, i když se to na první pohled může zdát protichůdné. Hněv, smutek, vztek, strach … nás upozorňují, že se děje něco, co se nás týká, ať už navenek, nebo vnitřně.
Pokud víte, jak tyto pocity lépe naslouchat a přijímat je, budete v pozici, abyste našli možné řešení, jak překonat překážky, které brání růstu.
„ Bojíme se natolik utrpení, že jsme se stali odborníky na jeho popírání a umění skrývat se před ním,“ komentuje Mónica Esgueva ve své práci Když jsem šťastná, kde dodává: „přijetím toho, co se nám stane, místo toho když se vzdáme vzpoury nebo beznaděje, získáváme znovu potřebnou sílu k hledání řešení. “
Techniky těla a mysli, jako je volný tanec nebo vyjádření těla , usnadňují plynutí pocitů, ať už pozitivních nebo negativních. Pokud nedostanou hlas, mohou nakonec vést k chronické bolesti a depresi.
7. Určete omezující myšlenky
Myšlenky se přímo podílejí na tom, jak interpretujete a hodnotíte, co cítíte a děláte. „Nerušíme nás událostmi, ale interpretací, kterou na nich zpracováváme,“ připomíná Stéphane Roy v praktické psychologické příručce, kterou již koordinoval Christophe André.
Představme si následující situaci: vidíme přítele na ulici, ale nevítá nás. Jaká je první myšlenka, která mi přijde na mysl? „Je na mě naštvaný“, „vždycky spěchá“ nebo „tento chlapec vidí méně a méně“, to jsou některé z interpretací, které projevují odlišné mentální vzorce.
V první je vina přítomna, existuje víra, že bylo učiněno něco, na co se přítel zlobí, což může způsobit nepohodlí; V ostatních dvou je mu však přikládána menší důležitost a vše je popsáno jako jednoduchá chyba. Výše uvedená situace je pouze skutečným odrazem toho, jak myšlenkové vzorce nakonec snižují pocit pohody.
Způsob, jakým se vyjadřujeme, poskytuje vodítka o mentálních a osobních vzorcích . Fráze jako „Musím“, „Nejsem schopen“, „Je to moje chyba“, „Mám smůlu“, naznačují zkreslení myšlení, která vám brání cítit se dobře. Vědomí o nich pomáhá napravit je. Když napíšete, co o skutečnosti cítíte a co si myslíte, a analyzujete to na dálku, jako by se situace děla jiné osobě, pomůže to identifikovat naši falešnou víru .
Naučit se identifikovat tyto situace a změnit náš způsob hodnocení sebe sama nám nepochybně pomůže dosáhnout většího a autentičtějšího pocitu osobní pohody.
