6 cvičení pro načerpání nových sil a náladu
Gerard arlandes
Když si všimnete, že vám chybí energie a je pro vás obtížné pokračovat ve svých úkolech, je čas na regenerační pauzu. Tato cvičení, která harmonizují tělo a dech, vám pomohou překonat propad.
1. Tleskejte rukama, abyste se uvolnili
Náladu může upravit jakýkoli zvuk , ale nejdůležitější je zvuk vydaný samotným tělem.
Tleskání kolem těla mobilizuje energii těla , transformuje ji a umožňuje vám obnovit ztracený humor . Potleskem vibrují tkáně a aktivují se duševní podněty.
K tomu musíte dodržovat následující pokyny:
- Stát nebo sedět .
- Cestování nahoru. Začněte tleskat od pánve a rukama a pažemi vytvořte kruh, který vede nahoru po levé části těla, dokud nedosáhnete hlavy. Na této prohlídce tleskněte rukama sedmkrát.
- Cestování dolů. Pokračujte v tleskání tolikrát dolů po pravé straně těla k pánvi.
- Udělejte to třikrát v každém směru a pak sledujte, co se stalo.
2. Otevřete dech a osvoboďte se
- Poslechněte si svůj dech a při nádechu pociťte, jak se v kufru rozšiřuje.
- Položte pravou ruku na ten bod a pětkrát se nadechněte. Cítíte, jak vzduch pohybuje rukou nahoru a dolů.
- Položte levou ruku tam, kde jste necítili expanzi kufru, a pět dechů sledujte, zda skutečně došlo k expanzi.
- Představte si, že vzduch, který dýcháte, jde do dlaní z plic a že z dlaní to vydechujete plícemi přes nos.
- Na konci držte ruce po stranách, pozorně poslouchejte dech po dobu 10 dechů a sledujte, jak se to změnilo.
3. Zatleskejte, abyste se vyčistili
- Položte dlaně před sebe a třepejte je v kruzích.
- S uvolněnými zápěstími energicky otřete konečky prstů oblast plic pod podpaží a horní část zad až na doraz.
- Protřete si dlaně podél krku, od horní části hrudníku po zátylek a pod čelist.
- Špičky prstů na hlavě lehce poklepejte od čela k šíji
- Pohlaďte obličej třikrát dlaněmi až ke špičkám uší. Zvyšte tlak.
- Umyjte si dlaně od čela k šíji a od krku dopředu s uvolněnými pažemi.
- Poslouchejte své tělo tři dechy.
4. Stiskněte a uvolněte nohy
- Postavte se nebo sedněte, s ohnutými nohami , lehce přitlačte prsty levé nohy na podlahu a uvolněte.
- Opakujte pětkrát a pozorujte rozdíly s druhou nohou.
- Stiskněte nártem a uvolněte , patou a uvolněte. Poslouchejte a porovnávejte chodidla.
- Zvedněte nohu o 1 cm a poté ji nechte klesnout.
- Cvičení opakujte s druhou nohou .
5. Zvedněte lopatky a povolte je
Zvednutím lopatek se dech otevírá a krční páteř se uvolňuje.
- Postavte se, sklopte hlavu dopředu , pokračujte v klesání trupu rukama a rukama, dolní částí zad a celým kmenem.
- S kmenem dopředu vytvořte kruh s lopatkami, které směrují ramena ve směru uší, stropu a zády k hýždě.
- Vydržte v této poloze po dobu pěti sekund a poté pusťte ramena, lopatky a paže.
- Odpočiňte si dva dechy a opakujte třikrát.
Po dokončení zvedněte kufr nahoru, jako byste táhli zadní kost zezadu směrem k zemi. Nakonec položte hlavu na trup a pociťte, jak se změnil prostor v oblasti hrudníku a vaše nálada.
6. Vibrujte páteř
- S nohama od sebe vycentrujte váhu mezi nohama.
- Přineste váhu na prsty , vraťte se do středu chodidla a opakujte, mírně zvedněte paty ze země.
- Když se nadechnete, postavte se na špičkách , položte dlaně rovnoběžně se zemí a natáhněte ramena a ruce směrem k zemi, jako byste tlačili dolů.
- Zadržte dech na počet čtyř.
- Uvolněte sílu paží a trochu vibrujte od paty, mírně jděte nahoru a dolů, aniž byste se dotýkali země, a přeneste vibrace na celé tělo. Když narazíte na zem, pokračujte ve vibrování kolen, aby přenášely vibrace na boky, trup, hlavu a paže.
- Odpočiňte si , poslouchejte pět dechů a opakujte třikrát.
Dávejte si pozor a dýchejte
Když se den pokazí, je čas změnit svůj přístup. Nejprve je prvním krokem rozpoznat, v jakém čase a místě se naše nálada změnila , uvědomit si, co nás mohlo ovlivnit a do jaké míry.
Pak ho budeme muset přimět, aby se odtamtud chtěl dostat . Dva zdroje, které všichni máme, jsou dýchání a organizace těla s ohledem na Zemi.
- Věřte svému dechu. Pozorujte to bez manipulace a uvidíte, jak se to zlepší.
- Cítit váhu těla. Všimněte si, jak je rozložen a provádí minimální kyvadlo ze strany na stranu nebo tam a zpět, aby si všiml částí těla, které se promítají z oblohy z podpěr.
Pocítíte, že získáte prostor a zlepšíte si náladu . Den se změní k lepšímu!
