Strategie ke zmírnění migrény
Rosa Guerrero
Migrény jsou velmi omezující pro ty, kteří je trpí. Když se naučíte, jak je zmírnit přírodními strategiemi, získáte kvalitu života.
Každý, kdo utrpěl migrénu, ví, že nejde jen o silné bolesti hlavy. Ano, jedná se o bolest hlavy, ale je doprovázena dalšími příznaky a má specifické vlastnosti: vyskytuje se nebo může nastat společně s nevolností, zvracením a aurou, příznaky se zesilují světlem, hlukem a pohybem a epizody se v průběhu let opakují.
Pokyny, které musíte dodržovat při ukončení migrény
Některé návyky v životním stylu a změny ve stravě mohou pomoci zmírnit příznaky a snížit opakování epizod migrény.
- Vyvarujte se potravin bohatých na histamin : káva, čokoláda, fermentované sýry, uzeniny, zpracované pokrmy …
- Přijměte dietu založenou na čerstvé a bio zelenině a budete si moci udržet zdravou střevní mikroflóru.
- Dostat pravidelnou fyzickou aktivitu .
- Rovněž jsou užitečná pravidelná osteopatická rebalancování .
Nejlepší doplňky proti bolestem hlavy
Některé doplňky lze také použít k léčbě migrény. Specialista vám poradí, které jsou pro váš případ nejvhodnější a pro vás nejvhodnější dávka:
- Hořčík : je protizánětlivý a antihistaminikum. Blokuje dráhy bolesti a snižuje účinky stresu. Obvykle se předepisují 300 až 600 mg.
- Zinek : působí jako neuroprotektor a modulátor NMDA receptorů. Obvyklá dávka je mezi 30 a 40 mg.
- Vitamin C a polyfenoly : jsou antioxidanty a chrání stěny cév. U vitaminu C je doporučená dávka mezi 200 a 1 000 mg; pro polyfenoly 150 až 250 mg.
- Komplex vitamínů B, který zahrnuje B2 a B6: přispívá ke správnému fungování mitochondrií a přeměňuje glutamát na sedativní neurotransmiter GABA. U B2 by se dávka pohybovala v rozmezí 200 až 400 mg; pro B6 by to bylo kolem 100 mg.
- Vitamin D : pomáhá snižovat frekvenci a intenzitu krizí. Předepsáno je 1 400 až 2 000 IU.
- Koenzym Q10 : má antioxidační účinek a také aktivuje mitochondriální funkci. Užívají se od 200 do 600 mg.
- Matricaria (Tanacetum parthenium): je analgetický a protizánětlivý. Uvádí se asi 500 mg suchého extraktu.
