10 mozkových procesů, ke kterým dochází během spánku
Thomas Alvaro
Inteligence mozku se aktivuje během noci, aby řídila ty nejcitlivější procesy, které zaručují zdraví a fyzickou a duševní pohodu.
Věříme, že během spánku odpočíváme a regenerujeme . Je to pravda, ale tato myšlenka nás nutí předpokládat, že mozek se pustí do řady pasivních nebo mechanických procesů méně důležitých než vše, co provádí během dne: zpracování informací, které přijímá ze smyslů, uvažování, promítání, rozhodování. a provádět řadu úkolů.
To podstatné se děje v noci
Věda nám však říká, že mozek dělá nejtěžší práci v noci . Je to se zavřenýma očima, že mozek vytváří nejsložitější mentální a fyzické rámce.
1. Více fyziologické aktivity
Mozek se v noci nevypíná . Spíše existují chvíle, kdy se rozsvítí s horečnou aktivitou. Když zdravý mozek přechází z bdělosti do spánku, je pozorována řada změn v neuronální dynamice, které lze zaregistrovat prostřednictvím EEG a na základě kterých se klasifikují fáze spánku.
V jedné z těchto fází, paradoxního spánku (REM), prožíváme jeden z okamžiků největší fyziologické aktivace . Objevuje se rychlé elektroencefalografické sledování, podobně jako když jsme vzhůru, s převahou sympatické nervové aktivity a zvýšením srdečních funkcí, arteriálního tlaku a průtoku krve mozkem.
Toto zvýšení fyziologické aktivity je doprovázeno ochrnutím kosterního svalstva (pokud by nebylo, tělo by reagovalo na snové obrazy a nekontrolovatelně se pohybovalo). Ve fázi pomalých vln se snižuje fyziologická aktivita a upřednostňuje se regenerace a skladování energie.
2. Odrazujeme nemoci
Když procházíme infekčním procesem, jsme ospalejší, abychom podpořili zotavení. Ale nemusíte být nemocní, abyste se dostali do spánku .
Je také preventivní a pokud nemáme dostatek spánku, zvyšuje riziko rakoviny prostaty u mužů a rakoviny prsu u žen .
Podle Matthewa Walkera, neurologa z Kalifornské univerzity, rutinní spánek méně než 6 nebo 7 hodin znásobuje riziko vzniku rakoviny o dvě.
3. Metabolismus se upravuje
Během spánku existuje mnoho úprav ve složitém fungování těla nezbytných k prevenci rozvoje nemocí. Například je snížen zánět , což je první fáze mnoha onemocnění.
Při spánku klesají hladiny biologických markerů zánětu v krvi, jako je C-reaktivní protein, alfa nekrotický faktor a další cytokiny. To snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a osteoartrózy.
Upravuje se také energetický metabolismus . Spánek příznivě působí na sekreci hormonů souvisejících s hladem a hladinami inzulínu, což zabraňuje nerovnováze v hladinách glukózy , a tím i obezitě a cukrovce.
4. Život získává svůj řád
Sen nám přikazuje . Chaotická elektrická mozková aktivita, která je typická pro stav bdění, se během spánku transformuje do pomalejšího a synchronizovanějšího vlnového vzorce.
Díky této práci si můžeme pamatovat události z předchozího dne v pořadí, v jakém se staly, a náš život se nestane blábolem. Tato operace probíhá v nejhlubší fázi spánku.
5. Učíme se ze zkušeností
Spánek nám nejen rozkazuje, ale také nám umožňuje poučit se ze zkušeností. Spící mozek vybírá, co stojí za to si pamatovat a co ne , něco důležitějšího než cokoli, co můžeme během dne vědomě dělat.
Tyto vzpomínky jsou konsolidované, tak pamatovat heslo, nové slovo v jiném jazyce nebo dovednosti koordinace oko-ruka, závisí na všechno šlo dobře během spánku.
Před několika lety někteří lidé věřili, že poslech nahrávek v jiném jazyce v noci jim může pomoci naučit se to. To nebylo prokázáno, ale nedávný výzkum zjistil, že je možné zlepšit učení během spánku .
Když studujete, dělejte to, když vnímáte určitou vůni nebo posloucháte hudbu. Pak hrajte hudbu (při sotva slyšitelné hlasitosti) nebo vůni, když spíte.
Podle studií profesora Andrewa A. Pallera z Northwestern University tyto podněty evokují a fixují související vzpomínky během fáze spánku s pomalými vlnami. Abychom se však mohli učit, je především důležité, aby vám nechyběl spánek .
6. Trávíme emoce
Proces konsolidace je obzvláště důležitý ve vztahu k emocím . Přirozenou tendencí mozku je pamatovat si a dokonce vylepšovat zážitky, které jsou pro nás cenné. Co není důležité, zapomínáme, konflikty a napětí dne se zmenšují . Důkazem důležitosti tohoto procesu je, že pokud se zbavíme spánku, okamžitě ztratíme emoční stabilitu a ze každodenních výzev se stanou nedobytné hrady.
7. Jsme kreativnější
Mnoho umělců připisuje svou tvůrčí schopnost snům . A mají pravdu. Pro mozek neexistují během spánku, zejména během fáze REM , žádné limity logiky: vytváří všechny asociace, které si během dne nedovolíme. Je to jako školení pro pružné, flexibilní, kreativní nebo odlišné myšlení, které slouží k nalezení nejlepších řešení problémů.
Studie provedená vědci na Harvardově univerzitě a publikovaná v Cognitive Brain Research zjistila, že lidé, kteří se probouzí v REM, dosahují o 32% lepších výsledků při řešení anagramů (objevování různých slov, která lze psát pomocí sady písmen) než kdyby se probudili ve fázi jiné než REM.
8. Očistíme se od toxinů
Zatímco spíme, mozkomíšní tekutina , která koupe mozek a míchu, je čerpána rychleji.
Tato čirá kapalina působí jako mýdlo , odplavuje mozkové odpadní produkty , molekulární úlomky produkované neurony a toxické proteiny, které mohou v průběhu času vést k demenci. Takže jsme se probudili s čerstvě osprchovaným mozkem.
9. Neurony zesilují
Během spánku dochází k růstu a opravě mozku kvůli zvýšené produkci myelinu, který je součástí struktury neuronů.
V noci také vládne epifýza . Pokud jsme si dobře připravili spánek - vyhýbáme se stimulům světla a stresu - začne tato žláza produkovat melatonin, hormon spánku , vysoce antioxidační prostředek, který chrání neurony před poškozením, které mohou volné radikály způsobit.
Je to naše přirozená obrana proti neurodegenerativním chorobám. Po obdržení ranního světla šišinka zastaví produkci a my se probudíme plní duševní jasnosti.
10. Vidíme život s více humorem
Dva z prvních příznaků nedostatku spánku jsou podrážděnost a deprese . A jedním ze způsobů, jak léčit tyto poruchy, je spát ještě několik hodin.
Vědci z Pensylvánské univerzity prokázali, že spaní 4,5 hodiny týdně vyvolává bezpříčinný hněv , smutek a duševní únavu. Na druhou stranu, dobrý spánek nám dává dobrou náladu a dává nám pocit, že dokážeme zvládnout všechny výzvy.
