Jóga: speciální asana pro hluboký odpočinek

10 jógových pozic k odpočinku

Nebo Haleluiya

Cílem těchto pozic je seznámit se se stavem mezi aktivitou a spánkem, aby bylo možné po jeho obnovení během dne.

Pro osobní rozvoj je nezbytná praxe relaxace a duševního klidu , proto tradičně v józe existují polohy, jejichž primárním cílem je relaxace a odpočinek. U nich se nehledá - ani u klasických jógových ásan - protáhnout tělo více nebo lépe než jiný student nebo dosáhnout určité úrovně dokonalosti, ale odevzdat se odpočinku ve všech smyslech.

Být klidný a uvolněný zvyšuje naši vlastní úroveň a kvalitu života i kvalitu ostatních. Proto odpočinek není luxus, ale nezbytná nutnost.

V Rekonstituční józe člověk nevyžaduje nic, dokonce ani určitým způsobem nenatahuje svaly nebo nevykonává určitou pozici. Otevírá se prostor pro nácvik těchto přechodných nálad mezi aktivitou a spánkem, aby se zdokonalila schopnost vracet se k nim během dne.

Trvalá torze

Tyto nitě jsou vynikající způsob, jak se táhnou vlákna disků interverte-brales. Vytvářejí pružnost svalů ve všech měkkých tkáních kolem páteře a zajišťují pohyblivost kloubů. Dlouhodobý pobyt v této poloze umožňuje tělu využívat všech výhod odpočinku.

Pro vstup do polohy je vnější strana nohy umístěna na podlaze, páteř je prodloužena tak, aby podporovala oblast pod pupkem na válcovém polštáři (podhlavníku) nebo na tlusté srolované deku. Postoj lze usnadnit umístěním bloku jógy nebo další přikrývky srolované pod válcovým polštářem. Je také pohodlné vložit si mezi kolena přikrývku a doporučuje se podepřít si lokty až k prstům rukou a zakrýt oči maskou.

Vzhledem k tomu, že váha trupu spočívá na břiše , a proto lze uvolnit hladké svaly střeva, je tato poloha vhodná, pokud trpíte střevním napětím nebo menstruační bolestí.

Postoj dítěte na židli

Sedněte si na jednu židli a položte jednu podhlavník na druhou. Ohněte se od boků a položte celé tělo na polštář. Jde o protažení celé páteře. Z tohoto důvodu je vhodné použít dvě přikrývky přetočené přes válcový polštář, aby se zvýšila míra flexe a dále se protáhly svaly erektorové páteře.

Postoj dítěte

Je to o něco intenzivnější postoj než ten předchozí. Posaďte se na lýtka a roztáhněte kolena na šířku podložky. Položte si válcovitý polštář před sebe, abyste si na něm odpočinuli stydkou oblast, břišní svaly a hrudník. Nedoporučuje se zůstat v této poloze déle než pět minut, aby nedošlo k přetížení kolen.

Ležící odpočinek

Podepřete celou páteř na válcovém polštáři, který sedí na dvou blocích jógy a zvedněte ji tak, aby byla páteř mírně nakloněna. Položte si kolena na polštář a také dolní lýtka, aby vaše podpatky byly ve vzduchu. Můžete zůstat až půl hodiny.

Savasana variace

Doporučuje se přikrýt přikrývku přes sedadlo, aby byl povrch hladší. Pohodlně si lehněte na podlahu, položte pánev na složenou přikrývku a lýtka na židli. Posaďte si hlavu přikrývkou nebo měkkým polštářem, abyste snížili hluk a podpořili internalizaci .

Podporované rozšíření

Doporučujeme s dekami vyzkoušet různé výšky, dokud se nebudete cítit pohodlně, neměli byste pociťovat žádné nepohodlí v žádné poloze! Využijte také příležitost hrát si s výškou paží, abyste mohli mírně natáhnout prsní svaly. V této poloze můžete zůstat od 5 do 15 minut.

Vyvýšený motýl

Spodní okraj podhlavníku (nebo srolované deky) je těsně pod spodními úhly lopatek (nebo podprsenky), aby se prodloužila páteř tak, aby otevírala hrudní koš a dýchala hlouběji . Dotknete se chodidel a kolem nich umístíte přikrývku, která nohy podepře.

Beztíže

Pod válcovým polštářem jsou umístěny dva bloky a dvojčata jsou podepřena. Podél paže jsou srolovány dvě přikrývky, které podporují předloktí a ruce. Pokud si posadíte hlavu přikrývkou a zakryjete si oči maskou a své tělo jinou přikrývkou, můžete tak zůstat až půl hodiny a nechat celou váhu spadnout na zem.

Otevření kyčle

Kufr je podepřen na podhlavníku, boky jsou otevřeny, pokud je to v pohodlné poloze, a noha je podepřena složenou přikrývkou. Nárt druhé nohy spočívá na srolované přikrývce (další přikrývku lze umístit pod koleno rovné nohy). Nezapomeňte otočit hlavu na obě strany.

Savasana („pozice mrtvoly“)

Celá praxe jógy se připravuje na tuto pózu. Začíná to tím, že se zbavíme myšlenek a psycho-emocionálního napětí a poté se můžeme důstojně vzdát života. Lze věřit, že něco upravíte, aby bylo tělo pohodlnější: „Když trochu pohnu rukou, mohu se uvolnit.“ Ale to je také další myšlenka, které by bylo možné upustit.

Duševní neklid neustále hledá „dokonalé držení těla“. Praxe je zaměřit se na dýchání nebo pocity těla, i když se může objevit neklid. Neexistuje dokonalá poloha k relaxaci. Jde o to, abyste se v každodenním životě každý okamžik uklidňovali, dokud nenastane poslední výdech.

Rozjímání

Zavřením očí a položením látky na ně se odpojíte od vnější reality, sníží se podněty, které krmí činnost sympatického nervového systému, a vyvolá se hluboká relaxace. Doporučuje se pohodlně sedět na polštáři nebo zafu, zakrýt si oči stuhou a dokonce si dát kapku éterického oleje (levandule nebo kadidlo).

Velmi účinným nástrojem pro uklidnění mysli a regulaci emocí je meditace. Zaměření na dýchání je prospěšné pro emoční regulaci. Můžete se rozhodnout počítat dechy (nádech a výdech: 1 atd.) Během doby, kdy se rozhodnete meditovat, nebo můžete počítat dechy, dokud nedosáhnete 10, a poté jít dolů z 10 na 0. To vyžaduje plnou pozornost, která zostří koncentraci.

Nenechte si to ujít …

Pokud vás toto téma zaujalo, určitě se vám bude líbit kurz jógy doma Easy Yoga za 30 minut , který vede Alejandra Vidal.