Otočte boky, abyste zmírnili napětí dolní části zad
Mírné kývavé cvičení na velké kouli uvolňuje tlak na dolní část zad.
Lidské tělo je navržen tak, aby provádět krouživé pohyby , aniž by po naprosto lineární dráhu. Gymnastika, která integruje jednoduché rotace kloubů, stimuluje a uvolňuje svaly přirozenějším a spontánnějším způsobem.
Kreslení imaginárních kruhů pomocí boků , zápěstí nebo kotníků vytváří malé svalové zákruty a úseky, které aktivují oběh . Jedním ze způsobů, jak tyto myšlenky uplatnit v praxi, nejen v teorii, je cvičení s velkým míčem.
Takzvaný švýcarský míč vám také umožňuje hrát s rovnováhou, tónovat svaly, které se zřídka používají v sedavém životním stylu, a získat flexibilitu .
Cvičte boky, abyste dosáhli dobrého držení těla
Švýcarské rotace kyčlí kyčle , prováděné s malým odporem (ruce a nohy podporovány), poskytují masáž, která může zmírnit tlak na dolní část zad.
Pomáhají také posilovat jádro a zádové svaly , prospívají pojivové tkáni a významně snižují posturální únavu .
Když sedíte na míči, měli byste:
- Nohy položte naplocho na podlahu , stehna rovnoběžně a boky a kolena pod úhlem 90 stupňů.
- Ruce by měly spočívat na stehnech nebo na bocích míče a záda by měla zůstat vzpřímená a uvolněná, přímo ve středu míče, aby nedošlo k nerovnováze.
Cvičení k získání flexibility
Chcete-li zlepšit flexibilitu kyčle, proveďte toto cvičení:
- Posaďte se na míč s rukama na nohou a zajistěte rovnováhu.
- Poté přesuňte paže dozadu a podepřete je o míč.
- Začněte jemně otáčet boky doprava a pomalým pohybem nakreslete imaginární kruh.
- Přesuňte svoji váhu na pravé sedací kosti, kosti pod hýždě.
- Poté pohněte pánví dozadu a dokončete kruh přesunutím váhy na druhé sedací svalstvo.
- Dokončete rotaci pohybem pánve dopředu.
- Cvičení opakujte pětkrát.
Pro uvolnění boků a dolní části zad je také důležité uvolnit adduktory. Toto další protažení zad je skvělým doplňkem tohoto cvičení.
