„Všímavost učí děti lépe se soustředit“

Gema Salgado a Mayra Paterson

Nizozemská terapeutka Eline Snel vyvinula specifickou meditační metodu pro děti. Meditace jim nabízí prostor klidu a bezpečí spojit se s tím, co cítí.

Říkat dětem ve věku od pěti do dvanácti let, aby zůstaly „klidné a ostražité jako žába“ a zaměřily se na jejich dýchání, se zdá být mnohem chytřejší, než je žádat, aby se zaměřily nebo meditovaly na dobro. Stejným způsobem může dítě mnohem lépe pochopit, že musí stisknout ruce a nohy tvrdé jako syrové špagety, takže když se uvolní napětí, vypadají tyto špagety měkké, jako by byly uvařené, což je dobré cvičení relaxace.

To jsou některé z atraktivních meditací, které nizozemská terapeutka Eline Snel vypráví ve své knize Calm and Attentive Like a Frog , vydané nakladatelstvím Ed. Kairós a která rovněž obsahuje CD s jedenácti vedenými meditacemi. Poskytuje tedy rodičům a dětem, kteří to chtějí, zábavný a mocný nástroj k uklidnění a vstupu na cestu sebepoznání .

Všímavost Eline Snel pro děti

Eline Snel, s hlubokýma modrýma očima a vyrovnaným přístupem, byla vedena těmito cestami hledáním meditace od velmi mladého věku, její snahou najít řešení , aby její pětiletá dcera mohla normálně spát a soustředit se na školu , stejně jako skutečnost, že jste absolvovali trénink pozornosti, který vyvinul Jon Kabat-Zinn .

Efektivita jeho techniky je taková, že se nizozemské ministerstvo školství rozhodlo nabídnout toto školení všem učitelům, kteří se o něj zajímají.

-Co vás vedlo k tomu, abyste psali Ticho a pozorně jako žába?
-Původem této knihy byly zkušenosti, které jsem měl se svou dcerou od pěti let, před několika desítkami let. Měla potíže se soustředěním a spánkem a já jsem přišel s celou řadou jednoduchých cvičení všímavosti, kterým snadno porozuměla a provedla je, aby ji přivedla do stavu klidu, introspekce a soustředění.

Výsledky byly natolik pozitivní, že jsem vždy přemýšlel o myšlence převést tato cvičení do knihy , a něco, co mě rozhodlo, bylo to, že jsem navíc v posledních letech učil hodiny všímavosti na škole v Holandsku. Rodiče studentů, vzhledem k zájmu jejich dětí o cvičení, se mě zeptali, jestli existuje kniha, aby si děti mohly cvičit i doma. Napsal jsem příručku pro učitele, terapeuty a učitele, ale nic pro rodiče, dokud jsem se nerozhodl.

-Jak jste se dostali k všímavosti nebo všímavosti?
- Učil jsem v nemocnici hodiny jako zdravotní sestra a uvědomil jsem si, že když se něco pokazí, mnoho lidí neví, jak vyjádřit, jak se cítí, nebo vyjádřit své emoce a pocity slovy.

Bylo mi tehdy 25. Začal jsem učením rozpoznávat vlastní emoce a pocity . V Evropě v té době nebylo známo, co je to všímavost, ale v Americe se to začalo objevovat. V té době jsem sám vytvořil kurzy všímavosti, které dnes vyučuji, protože i když jsem před deseti lety absolvoval výcvik všímavosti Jona Kabata-Zinna , kurzy, které jsem navrhl pro praxi ve škole, reagují na předchozí moji tvorbu. Asi v 19 letech jsem začal meditovat a právě tam se zrodily nápady na to, co jsem k tomuto tématu napsal.

-Jaký rozdíl je meditace od všímavosti?
- Všímavost je metoda, která ve svých praktikách používá meditační techniky vipasana , ale všímavost nespočívá v meditaci . Klasická meditace je jiná, jedná se o osobní disciplínu, která se obvykle provádí v klidu nebo v chůzi.

-Zaměřuje se všímavost více na pozornost k přítomnému okamžiku?
-A při přijímání toho, co existuje, bez váhání nebo bez přemýšlení o tom. Věci jsou přijímány tak, jak jsou.

-Je při cvičení důležitá pravidelnost?
-Ano, stejně jako při cvičení sportu vám zesílí svaly, při meditaci se často naučíte více soustředit na to, co vás zajímá.

-Jaké výhody mají děti z těchto praktik?
- Lepší zaměření na to, co dělají. Všímavost je učí, aby odložili vnější podněty a umístili se více do toho, co si myslí nebo cítí, s čím nejsou tak rozrušeni a mohou se více soustředit na to, co se s nimi stane, například na to, co studují. Tato technika jim také umožňuje pochopit, že nejsou tím, co cítí nebo co si myslí. Tímto způsobem se neidentifikují a neblokují se s problémy, které vzniknou.

Naučte je porozumět a přijmout své emoce

-Ve své knize hodně mluvíte o posílení sebevědomí a poskytnutí dětem prostor klidu a bezpečí.
-Tento typ meditace umožňuje dítěti věřit, že problémy nebo pocity, které nyní má, pominou , že nejsou navždy. Pokud se nyní cítíte špatně, za chvíli vám bude lépe. Když se praktikuje ve třídě, je vidět, že tato důvěra roste.

-Podporuje také laskavější přístup …
-V knize jsou dvě cvičení, která odkazují na skutečnost, že být laskavý je zábava . Učí je například všímat si toho, kdy nejsou laskaví k sobě nebo k ostatním. Po určité době procvičování těchto meditací bylo zjištěno, že děti mají pozitivnější vztah k sobě samým i k ostatním dětem.

Když jsou nemocní si , že mohou přijmout tuto emocio n ; není třeba to popírat nebo se naštvat. Učí se, že nemusí být vždy šťastní a šťastní nebo být dobrými dětmi, a že jejich součástí jsou také negativní emoce a je v pořádku je přijímat.

- Byly prokázány výhody těchto meditací u hyperaktivních dětí nebo dětí s nedostatkem pozornosti?
-V zásadě je to pro tyto děti obtížnější, protože jejich myšlení je neustále vyvoláváno, ale když nějakou dobu meditují, jsou výsledky ještě lepší než u dětí, které tyto problémy nepředstavují. Ukazují jim, jak se pořád nepřestávají hýbat a že se toho také mohou vzdát. Než si nevšimli, že se tolik pohybují, a pokud to nevěděli, nemohli to napravit.

-Tyto meditace se mohou nakonec stát okamžikem spojení mezi rodiči a dětmi. Rodina se může sejít, relaxovat, internalizovat se a sdílet. Co ti o tom říkají rodiče?
-Říkají mi, že jejich děti dokážou lépe vyjádřit své emoce nebo že lépe rozlišují, jak na ně únava emocionálně působí . Když jsou podráždění, mohou to souviset s únavou a místo toho, aby pokračovali v boji, například jdou spát.

Ve škole se to odráží také ve známkách, protože se soustředí. Někdy děti požádají rodiče, aby tyto praktiky provedli znovu, protože jim připadá mnohem laskavější.

-Pokud budou děti meditovat, budeme mít lepší budoucnost?
- Určitě ano. Děti se mohou lépe vyjádřit a tímto způsobem nemusí vždy soutěžit a vyhrávat a mohou být empatičtější . Budoucnost je jejich.

Jděte od hlavy k břichu

-Jak je pro nás prospěšné zastavit naši činnost a věnovat pozornost svému dýchání a tomu, jak se cítíme?
-Umožňuje nám to být přítomen v současnosti a žít to , a nemyslet na věci za týden nebo měsíc od nynějška. Takto můžeme cítit věci lépe a lépe se rozhodovat, protože jsme více přítomni v tom, co cítíme. Mottem žít v daném okamžiku by bylo: „Pokud to teď ztratíte, ztratíte to také vy.“

-Někdy bychom chtěli zpomalit tok myšlenek, ale čím víc se snažíme, tím více se zrychlují. Jaké cvičení navrhuješ k uklidnění mentálního hluku?
-Nemůžete zastavit své myšlenky, ale můžete se soustředit na něco jiného. Pro tyto případy bych doporučil kapitolu The Worries Factory , ve které se děti naučí odvádět pozornost od hlavy, uvolňovat se od myšlenek a dýchat od hlavy k břichu, kde nejsou myšlenky a vládnou hluboký klid a mír.

-Umožňuje vám přestat meditovat ve světě, kde vládne spěch, technologická bezprostřednost a osobní odpojení, najít větší smysl života?
-Pokud se můžete vzdát vnějších podnětů a přemýšlet o všem, co pochází z vašeho nitra, uvidíte jasněji, kam chcete jít. Je to jako typické skleněné koule, které mají uvnitř zasněženou krajinu: když se třesou, vločky se pohybují a vy nic nevidíte, ale když je necháte klidné a sníh se uloží, uvidíte všechno jasné.

-Mnoho učitelů a psychologů se zajímá o vaši metodu. Mluvíme o pedagogice pro novou dobu?
- Ano, úplně. V pedagogických studiích na mnoha nizozemských univerzitách je tato technika v současné době implementována jako povinný předmět. Nizozemské ministerstvo školství se rozhodlo nabídnout toto školení učitelům, kteří se o něj zajímají.

-Jak můžeme přijmout více a méně soudit?
-Musíš nechat myšlenky přicházet a odcházet. Pokud přijmete myšlenky, které máte, aniž byste je krmili, přijímáte tím sami sebe.

Vyzkoušejte cvičení všímavosti s dětmi

-Mám rád vaše cvičení stromu přání, které pomáhá splnit naše nejčistší přání. Co je zvláštního na této poutavé meditaci?
-Děti vždy chtějí věci, které nemají : například rodiče se nerozdělí a mnoho dalších. Tento strom, v jehož větvích jsou umístěny holubice, s nimiž můžeme komunikovat a který jednoho dne odletí, představuje naději, že se věci někdy změní; Proto má rád mladé i staré.

-Jaké je vaše největší přání ohledně tohoto projektu?
-No, školy po celém světě praktikují všímavost!

-Pokud naše mysl může deformovat vnímání a meditace to pomůže napravit, mohlo by být ve struktuře našeho vědomí něco, co je nad nebo nad myslí?
-Myslím si, že existuje něco, co nám umožňuje jasně se soustředit na každou lidskou bytost, a to je větší než naše myšlení.

Praxe z pohledu dítěte, aby bylo možné učit

Eline Snell uspořádala v Barceloně seminář o tom, jak pomoci dětem pěstovat všímavost.

„Je snadné upadnout do toho, že dáte dítěti pokyny jako„ odpočinout si “nebo„ soustředit se “. Co ale znamená„ uvolnit se “nebo„ soustředit se “?“ To byla jedna z otázek, které Eline Snel položila učitelům a rodičům, kteří se workshopu zúčastnili.

Odpověď? Obtížné… i pro dospělého. Jak tedy dítěti vysvětlíte, co je to relaxovat nebo co je soustředit se? Co když místo toho hrajeme chvíli sedět jako žába? Tento obraz vyzývá dítě, aby si uvědomilo, že může být klidné a tiché, jednoduše dýchat a pozorovat, aniž by reagovalo na jakýkoli podnět.

Na workshopu jsme to mohli otestovat a přemýšlet o tom, jak z tohoto klidu a prostřednictvím příběhů a her založených na metaforách lze děti naučit věnovat pozornost svému dechu, více si uvědomovat své tělo, lépe identifikovat a zvládat své emoce … A především zachovat tu schopnost žít v přítomnosti, která se s přibývajícím věkem často ztrácí.