„Pozornost je tajnou přísadou důležitých věcí v životě“
Mayra paterson
Podle odborníka na emoční inteligenci Daniela Golemana je pěstování pozornosti tady a teď stále více nezbytné pro plnohodnotný a šťastný život.
Daniel Goleman se proslavil v polovině 90. let, když vydal Emotional Intelligence, nejprodávanější knihu, která kdysi přesvědčila svět o něčem, o čem nyní máme spíše předpoklad: že inteligence spočívá také v naší schopnosti zvládat emoce .
Kapacita pozornosti je dalším z pilířů této inteligence, a také, a to především z naší úrovní štěstí.
Žijeme ve světě plném rozptýlení, které snižují pozornost, což může mít negativní důsledky pro učení a výkon. Mohou však také ovlivnit naši emocionální schopnost, empatii a schopnost cítit plynutí , tj. Vstoupit do stavu plynutí, který by mohl připomínat štěstí a který člověk zažívá, když se ponoří do činnosti, která nabízí potěšení a potěšení.
Pozor, základní přínos pro Daniela Golemana
Daniel Goleman, který se narodil v Kalifornii v roce 1947, vyrůstal obklopený knihami svých rodičů, obou univerzitních profesorů, kteří od raného věku vzbudili jeho zájem o lidskou mysl a orientální kulturu . Dnes má tento profesor psychologie na Harvardu na svém kontě více než tucet knih o psychologii a meditaci .
Ve věku 16 let začal meditovat a dnes stále medituje každé ráno hodinu před psaním. Ve své knize Focus (Ed. Kairós) se zaměřuje na pozornost a tvrdí, že meditace je přesně jedním z nejlepších nástrojů, jak ji trénovat.
V tomto rozhovoru jsme se vás zeptali na péči a její záhady.
Proč se starat
-Proč je tak důležité pěstovat pozornost?
-Věnování pozornosti je tajnou ingrediencí důležitých věcí, které můžeme ve svém životě dělat, od dobré práce po dobrou lásku.
-Jakou pozornost bychom měli pěstovat?
-Existuje mnoho druhů péče: který z nich je vhodnější, záleží na situaci. K práci je potřeba soustředění . Chcete-li rozvíjet kreativitu, bloudící mysl, nechte ho bloudit.
-Svět, který lidské bytosti vytvářejí, je svět, který podporuje odvádění pozornosti. Co tlačí lidskou bytost na tuto cestu?
- Digitální technologie způsobuje mnoho rozptýlení a příliš snadno nás odvádí od věcí, na které se musíme soustředit. Myslím, že to narušuje naši schopnost věnovat pozornost tomu, co děláme, a lidem, na kterých nám záleží.
Klíčový kus vyrovnanosti
-Lidé, kteří se snáze soustředí, mají tendenci být méně zranitelní vůči emočním turbulencím. Proč?
- Stejné mozkové okruhy, které nám pomáhají soustředit se a udržovat pozornost, jsou ty, které nám zase umožňují zvládat negativní emoce.
-Odkud pochází silná tendence naší mysli bloudit?
- Zdá se, že mozek je navržen tak, aby strávil polovinu času putováním z jedné myšlenky do druhé. Existuje řada teorií, proč k tomu dochází, ale nikdo vlastně neví, co je příčinou.
Pozorná mysl a bloudící mysl
-Když mysl bloudí, má tendenci spojovat se častěji s negativními emocemi než s pozitivními emocemi. Co můžeme udělat, abychom tento trend změnili?
-Mysl má tendenci spojovat se především s problémy, které ovlivňují naše osobní vztahy. Když tyto problémy jednoduše obcházíme a dokola a znepokojivě opakujeme stále stejné myšlenky, jako bychom byli zlomeným záznamem, nikam se nedostaneme. Chcete-li najít konstruktivní řešení, musíte se soustředit a přemýšlet o tom, jaké kroky lze podniknout ke zlepšení věcí, a zanechat za sebou starosti.
-Někdy, jak jste již řekli, může bloudící mysl hrát v náš prospěch, protože upřednostňuje kreativitu a intuici. Co je potřeba k tomu, aby to tak bylo?
-Kreativní nápady vznikají snadněji, když necháte svou mysl bloudit. Když ji necháme bloudit, uvolníme naši toulavou mysl, není na tom nic špatného . Na rozdíl od! Problém nastává, když se potřebujeme soustředit a ta putující mysl je silnější než my, nebo když se usadí v negativitě.
- Pozorná mysl a putování se zdají exkluzivní. Jaký podíl každého z nich by byl žádoucí ze dne na den?
- Neexistuje žádný pevný podíl, který by byl považován za lepší než jiný. Klíčem je věnovat pozornost tomu, na co se musíme soustředit, aniž by se naše mysl náhle zatoulala. Jakmile jsme udělali to, co jsme udělat museli, putování mysli je v pořádku.
Postarejte se o empatii
-Jak naše rozpětí pozornosti ovlivňuje naši úroveň empatie?
- Empatie je forma pozornosti : ta, která vám umožní soustředit se na jinou osobu. A je to základ, na kterém jsou budovány zdravé vztahy. Někteří argumentují, že jednou z nákladů na zběsilé hledání rozptýlení, kterým dnes čelíme, je eroze empatie a soucitu. Čím více jsme rozptýlení, tím menší je naše schopnost kultivovat jemné formy empatie a soucitu.
-Udržuje, že empatie může mít silný uklidňující účinek proti bolesti. Proč dáváme tolik důležitosti pocitu pochopení?
- Všichni musíme cítit, že jsme natolik důležití, aby nám jiná osoba věnovala pozornost, vcítila se do nás a porozuměla nám. Je to něco, co potřebujeme od našich rodičů, když jsme mladí, a také od lidí, které milujeme, když jsme dospělí. Budujte v nás pocit bezpečí.
Zadejte stav toku
-Proč je snazší soustředit se na to, co se vám líbí, a ne tolik na to, co se vám nelíbí? Mohl by se čas, který se nám podaří udržet pozornost, považovat za indikátor štěstí?
- Automaticky se spojujeme s tím, díky čemu se cítíme šťastní. Potěšení a plné vstřebávání toho, co se nám líbí, jsou emocionální indikátory stavu toku a jedním z klíčů k posílení naší schopnosti proudění je vyladění toho, co děláme, s tím, co se nám líbí. Koncentrace, bez ohledu na to, jak ji mobilizujeme nebo jak se k ní dostaneme, nám pomáhá plynout životem.
-Do jaké míry je důležité rozhodnout, na co se chceme zaměřit?
-Kontrola toho, na co se soustředíme, je známkou dospělosti a samostatnosti.
-Často se říká, že bychom měli věnovat pozornost bez souzení. Proč je tak důležité snažit se nesoudit?
- Vážné souzení nás - nebo jiných lidí - vzbuzuje negativní emoce . Musí však také existovat prostor pro inteligentní hodnocení, která nenesou pocit viny jako negativní úsudky.
Pozornější děti
- Pojďme do praktičtějších detailů. Trvá na tom, že je důležité učit děti pěstovat pozornost. Co byste doporučil rodičům, aby pomohly svým dětem rozvíjet tuto dovednost?
- Co doporučuji, je posílit to, co vědci nazývají „kognitivní kontrola“ u dětí. Skládá se ze schopnosti soustředit svou mysl na to, co je třeba udělat (například domácí úkoly) a odolat pokušení dělat jiné věci (například místo toho si zahrát videohru). Velmi jednoduché cvičení, které lze naučit děti a které posiluje mozkové obvody odpovědné za tuto funkci, je soustředit se na dýchání. Pomáhá však také to, aby rodiče trvali na tom, aby si dítě udělalo domácí úkol, než ho nechá hrát na konzole.
Pozornost a stres
- Je pro dospělého meditace tím nejlepším způsobem, jak trénovat pozornost a pěstovat všímavost?
-Všechny metody, které trénují koncentraci, mohou být prospěšné, protože větší schopnost soustředit se pomáhá více se soustředit na každodenní život a lépe zvládat stres.
-Co byste doporučil někomu, kdo nemá čas nebo chuť meditovat?
-Radil bych těm, kteří nemají čas, aby se pokusili začít cvičit jen pět minut. Komu se to nelíbí, nemusí to zkoušet.
Procvičujte meditaci
-A pro někoho, kdo chce začít trénovat svou pozornost každý den, kde byste doporučil začít?
-Je mi přirozenější meditovat ráno, po snídani a před začátkem dne.
-Když člověk začne meditovat nebo cvičit techniky všímavosti, je snadné, aby se rozsudky objevily okamžitě. Jak bojujete s touto tendencí mysli neustále soudit?
-Můžete si v duchu poznamenat, že se jedná o soud, řekněte si „je to soud“ a zapomeňte na to, pusťte tu myšlenku a pusťte ji. Pokud krok dostatečně ustoupí, aby tyto nově vznikající myšlenky byly označeny, bude snazší je pustit.
-Pokud se někdo snaží soustředit, co má dělat, když si uvědomí, že byl vyrušen?
-Vraťte svou pozornost k tomu, na co se snažíte soustředit.
Pomozte si svým tělem
- Co můžete dělat, když se těžko soustředíte, protože nemůžete přestat myslet na to, co vás znepokojuje?
- Meditace smyslového vědomí, například meditace, při které se tělo prochází, aby se fixovalo na pocity, které člověk má, může pomoci vypnout myšlenky na to, co nás znepokojuje.
Klid mysli
-Někdy je to duševní únava, která nám brání soustředit se. Jaké jsou nejlepší způsoby, jak uvolnit mysl ?
-Za prvé, musíte mít dostatek spánku: je to zřejmé, ale mnoho lidí jde spát . Krátký odpolední odpočinek oživí mozek. Pozastavení nebo přestávka v přírodě - například procházka v parku nebo trochu vody - může být také velmi povzbudivé.
-Proč najdeme v přírodě duševní odpočinek? Co musí příroda k dosažení tohoto efektu?
-V přírodě neexistují žádné negativní rozptýlení; pouze klidné krajiny. Zotavení nastává, když přejdeme od napjaté pozornosti, ve které mysl musí eliminovat rozptýlení , k uvolnění a nechat naši pozornost zachytit čímkoli, co přijde.
- Jon Kabat zinn nám kdysi řekl, že meditace je způsob lásky. Jak všímavost přispívá ke schopnosti milovat?
-Schopnost věnovat svou plnou pozornost jiné osobě a lásku jsou úzce propojeny.
