Vyživujte se, abyste dobře vyživovali: 10 potravin, které podporují laktaci
Martina ferrer
Některé potraviny podporují optimální produkci mateřského mléka. Začleňte je do svého jídelníčku a současně se budete starat o své zdraví i o své malé dítě.
Jednou z hlavních výhod kojení je to, že přenáší užitečné a ochranné látky na novorozence pro jeho imunitu a celkové zdraví. Množství mléka se vyrábí na vyžádání v závislosti na potřebách dítěte a jeho složení se mění s růstem.
Pokud byla výživa během těhotenství adekvátní, nemělo by dojít k problémům s kojením novorozence (podle WHO by kojení mělo trvat minimálně 2 roky).
Mléko se destiluje krev. Potraviny, které ji vyživují, jsou naklíčená vojtěška, sezam, řasy nebo mandle. Tyto galactogogues potraviny jako oves, podzemnice olejné, nutriční kvasinky nebo ječmene favorizují tvorbu mléka.
Uzeniny , červená masa , stárnuté sýry , trans-tuky a smažené nejsou vhodné . Omezte příliš studená jídla (jsou velmi jinová) a antigalaktogogy, jako je bazalka, petržel, celer nebo šalvěj.
Jezte 5krát denně. Vezměte si druhou snídani a občerstvení, abyste byli dobře vyživovaní. Pokud kojíte své dítě, potřebujete oproti běžné stravě navíc 500 kcal. Kojte, kdykoli pocítíte hlad.
1. Naklíčená vojtěška ke krmení krve
Všechny klíčky jsou zajímavé pro zdraví , ale ty, které jsou vyrobeny z vojtěšky, obzvláště vyživují krev a následně podporují vylučování mléka.
Vezměte 1 hrst každý den.
2. Spirulina, řasy, které zlepšují krev
Tato mikrořasa je bohatá na aminokyseliny a chlorofyl , sloučeniny, které zlepšují složení krve.
Od 2 do 6 tobolek denně .
3. Pestré zelené listy
Tyto zelené listové zelenině jsou nutričně hustá. Kromě chlorofylu poskytují vitamíny a minerály ve vysokých dávkách.
Každý den si můžete pochutnat na velkém talíři různé zelené listové zeleniny.
4. Proso, velmi univerzální
Podle tradiční čínské medicíny tonizuje slezinu a trávicí systém, aby podporoval správné vstřebávání živin .
Může být použit v sladkých i slaných receptech třikrát týdně .
5. Broskev, bohatý na beta-karoten
Oranžová barva tohoto ovoce naznačuje jeho bohatost v betakarotenu . Tónuje trávicí systém a napomáhá lepší tvorbě a složení krve, a tedy i mléka.
Vezměte 1 každý druhý den.
6. Výživné droždí, výživnější mléko
Pomáhá vytvářet mateřské mléko . Díky bohatému obsahu bílkovin a vitamínů B je mléko výživnější.
V kuchyni se přidává do zeleninových krémů nebo k aromatizaci sýra. Ideální dávka je 1 lžíce výživných kvasnic denně.
Flipboard
7. Ječmen, vysoce doporučeno
Je to jedna z nejvíce doporučovaných obilovin pro zdraví žen. Spolu s ovesem jsou oba považováni za galaktogogy.
Nejlepší je připravit je třikrát týdně ve formě kaše nebo sladkého krému, aby se tělo hydratovalo a podporovala správná výživa matky.
Flipboard
8. Tigernut horchata, lahodný a bohatý na mikroživiny
Pomáhá vytvářet mléko, protože vyživuje krev a má hodně vody a hydratuje. Je bohatý na mikroživiny , včetně minerálů, jako je fosfor, hořčík, draslík, vápník a železo.
Užijte si 1 sklenici každý den.
Flipboard
9. Konopná semínka k uspokojení potřeb mozku dítěte
Mozek dítěte potřebuje velké množství nenasycených mastných kyselin s dlouhým řetězcem, zejména omega-3 a omega-6. Konopná semínka jsou ideálním zdrojem omega-3. Semena bohatá na omega-6 jsou semena slunečnice a sezamu.
Vezměte 2 lžíce denně.
Flipboard
10. Řepa: vitamíny, minerály a sacharidy
Tato sladká červená hlíza je skvělá pro výživu krve. Bohatý na vitamíny a minerály umožňuje v kuchyni širokou škálu přípravků a stejně jako všechny hlízy je bohatý na sacharidy , které dodávají energii.
Jezte řepu dvakrát týdně.
Flipboard
