10 otázek a odpovědí o kojení kojenců
Mercedes blasco
Být otcem a matkou není snadný úkol, mnohem více, když mluvíme o krmení našich dětí. Některé z těchto otázek vám mohou pomoci.
Patrick Fore-unsplash
Učení, jak jíst, je vzdělávací akt prvního řádu . Rodiče by se proto měli snažit, aby toto učení bylo radostným a uspokojivým zážitkem. V ideálním případě by měli být aktivní a informovaní o základních stravovacích požadavcích a také o tom, jak se potraviny vyrábějí a zpracovávají. Tento proces obvykle vyvolává určité pochybnosti, které se pokusím vyřešit v tomto článku.
Nejprve při přípravě jídelního lístku pro děti musíme vycházet z několika základních základních principů dětské výživy (které jsou v souladu se středomořskou kuchyní):
- Nabídka široké škály produktů rostlinného původu : celozrnné, luštěniny, ovoce, zelenina, zelenina, ořechy a olejnatá semena.
- Dávejte přednost místně vyráběným a biopotravinám .
- Začněte s jídlem v jeho nejčistší formě a vařte ho doma , místo toho, abyste se pravidelně uchýlili k hotovým výrobkům.
- Zahrňte asi pět porcí syrových potravin denně (saláty, klíčky, ovoce, čerstvé džusy).
- Stanovte rytmus pěti denních krmení : tři hlavní a dvě podpůrné. Snídaně je základním jídlem vzhledem k energetické náročnosti prvních hodin dne.
- Vyberte si potraviny, které zachovávají výživné látky , jako je pára, pánev, vařené s malým množstvím vody nebo restované.
Je zřejmé, že lze provést úpravy podle vkusu každé rodiny. Existují rodinné recepty, které se předávají z generace na generaci s konkrétním razítkem v každém domě. Je to příležitost předat tyto znalosti našim dětem, rozvíjet jejich kreativitu a hodnoty spolupráce a zapojení do svazku výživy.
Tím, že je naučíme respektovat rytmus jídla a ne svažit si jídlo , ukážeme hodnotu odměny za čekání; zatímco nabídkou velmi rozmanitých potravin je vzděláváme v rozmanitosti chutí. Pokud se k tomu přidá odpovědný volný čas a každodenní fyzická aktivita, děti si osvojí zdravý životní styl.
10 otázek a odpovědí o krmení kojenců
- Kdy byste měli jíst jako dospělí?
Od dvou let by rodina měla sdílet jídelní lístek, protože vyvážená strava je vhodná pro všechny. Rozmanité a zdravé menu lze sestavit bez svévolného rozlišování, i když jsou kousky menší nebo jsou některé potraviny rozdrceny.
- Jak můžete ocenit zeleninu?
Zelenina musí být součástí prvních kaší, které se připravují doma, aby rozpoznaly jejich rozmanitost chutí a textur. Jsou nabízeny v sympatických prezentacích, v mírných dávkách a „bez komplexů“, aby neúmyslně nevyvolaly odmítnutí.
- Proč jsou saláty cenné?
Surová zelenina poskytuje živiny, které se ztrácejí teplem, jako jsou vitamíny, enzymy, některé antioxidanty a organické kyseliny. Začněte tím, že nabídnete mrkev, která je ideální na kousání, nebo polovinu rajčete zdobenou několika kapkami olivového oleje.
- Co charakterizuje vyváženou snídani?
Celozrnné cereálie a kousek ovoce. Pro ty, kteří se probudí s chutí, to může být zeleninový jogurt s müsli a strouhaným jablkem nebo celozrnný toast. Pokud máte menší hlad, čerstvě vymačkaný džus s pylem a mateří kašičkou; dopoledne, celozrnný sendvič s mandlemi.
- Ovlivňuje jídlo ve škole večeři?
Abychom vyvážili denní příjem, je nutné kromě znalosti školního menu získat i dietní poradenství . Pokud jste v poledne jedli jídlo s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, v noci si dáte jídlo bohaté na sacharidy, jako je rýže nebo polévka. Je vhodný čas nabízet saláty.
- Jaké občerstvení jsou nejzdravější?
K občerstvení je ideální dát si ovoce, celé nebo ovocný salát. Buď celozrnný chléb s avokádem nebo domácí zeleninová paštika. Celozrnné nafouknuté palačinky mohou být poskytnuty, stejně jako domácí vdolky. Nebo použijte kombinace ovoce a ořechů, jako jsou fíky s ořechy nebo datle s mandlemi.
- Tolerujeme koláče, občerstvení a sladkosti?
Není příliš vhodné přísně zakázat jakýkoli produkt, protože vrozená zvědavost dětí je přivede k tomu, aby je vyzkoušely. Je lepší nechat je brát občas nebo třeba v organických verzích. Je také důležité pravidelně nabízet zdravá jídla se sugestivním vzhledem.
- Měli by jíst více ovoce a méně sušenky?
Ovoce je ideální, když potřebujete vodu a rychlou energii, například po sportu. Máte sklon k pečení cukrovinek, ale čerstvé ovoce překoná jakýkoli balený produkt, včetně džusu, a je levnější.
- Jak rozšířit sortiment potravin?
Proces zavádění nových potravin by měl být velmi pozvolný a hravý a měl by ho nechat dotýkat se jídla . Sortiment se rozšiřuje nabídkou různých ingrediencí v malých dávkách, aby si zvykly na všechny příchutě, nejen na sladké / slané. Žvýkání je podporováno od roku.
- Co když máte tendenci nedokončit talíř?
Musíte rozlišovat mezi sytostí a vztekem a ujistěte se, že mezi jídly nemáte svačinu a nemáte dostatek fyzické aktivity. Svačinu bylo možné vyměnit za brzkou večeři. Vytvořte atmosféru příjemné intimity a poblahopřejte mu, když dokončí úkol, včetně jídla.
