11 způsobů, jak se vypořádat s nepřízní osudu: jaké je vaše?
Begoña Odriozola
Traumatické situace mění rovnováhu našeho života a nutí nás reagovat tak či onak. Ale máme mnoho zdrojů na řešení stresu a bolesti.
Nikola Jovanovic - unsplash
To se nám líbí nebo ne, život nás zkouší mnohokrát , někdy velmi intenzivně. Náhlá nezaměstnanost, smrt milovaného člověka, nemoc nebo jakékoli ohrožení integrity člověka nebo někoho blízkého nás nutí stát se stranou, pohybovat se, jednat, cítit nebo vidět věci jinak.
Způsoby, jak čelit nepřízni osudu a růst s ním
Existují lidé, kteří čelí obtížím přímo a zaměřují se na hledání řešení - i když ne vždy jsou - - a ti, kteří se rozhodnou zmírnit emoční napětí, aby se cítili lépe. Jsou lidé, kteří rádi sdílejí své myšlenky a zkušenosti, a ti, kteří potřebují být sami a být zticha. Jiní se snaží nemyslet ani cítit, uprchnout z nepohodlí …
Lidské bytosti mají více zdrojů, aby mohly čelit nepřízni osudu . Tyto strategie zvládání, jak jsou známé v psychologii, ukazují, že každý člověk prožívá situaci podle svých nejlepších schopností a znalostí. To, co je užitečné pro jednoho, není vždy užitečné pro druhého .
Je třeba si uvědomit, že každý okamžik má svou potřebu a každý člověk má svůj vlastní styl řešení mimořádných událostí. Je pravda, že existují strategie, které jsou užitečnější než jiné, i když jsou všechny užitečné ve správné míře a ve správný čas.
Podívejme se na každou z těchto strategií zvládání s jejich výhodami a nevýhodami :
1. Řešte problém
Existují lidé, kteří potřebují především „něco udělat“. Kdokoli použije tuto strategii, chce změnit situaci , vyřešit problém nebo minimalizovat jeho následky, pokud je škoda nenapravitelná. Chcete-li to provést, přemýšlejte o tom, co lze nebo co nelze udělat, představte si, co se stane, a předvídejte scénáře.
Proč je tato strategie užitečná:
- Umožňuje vám předvídat prostředky, jak se dostat vpřed , bránit se nebo zvládnout co nejlépe.
- Tento přístup pomáhá cítit se užitečným nebo méně bezmocným
- Pomáhá především získat pocit kontroly nad traumatizující událostí.
Problém při zneužívání:
- Tato strategie, používaná výhradně a přehnaně, by mohla podporovat nadměrné starosti nebo zanedbávat důležité věci, jako jsou potřeby ostatních členů rodiny, práce - zdroj příjmů - nebo přátelé - zdroj pomoci.
2. Vyhledejte sociální podporu
Sdílení problémů vám umožňuje cítit se potvrzeno ve chvílích hluboké nejistoty a změn. Lidé, kteří v dobách obtíží osloví ostatní, mohou také vyhledat informace, radu, finanční nebo duchovní podporu.
Proč je tato strategie užitečná:
- Přátelé a rodina poskytují láskyplnou podporu, porozumění a lásku .
- Můžete také obdržet praktickou a logistickou pomoc , tak důležitou, pokud jde o zmírnění stresu.
- Získání solidarity vám umožní cítit se součástí většího celku a duch osamělosti mizí.
- Přijetí pomoci dává ostatním příležitost cítit se užitečné a vyjádřit své dobré pocity .
Tato strategie by neměla být nadužívána ze dvou důvodů:
- Aby nedošlo ke ztrátě autonomie nebo vlastní odpovědnosti.
- Aby nezneužívali ostatní , což by je nakonec zahnalo.
3. Uteč nebo se situaci vyhni
Když se cítíte přemoženi situací, let vám umožní uniknout stresu, bolesti a prostředí, které vám to připomíná .
Vyhýbání se projevuje například tehdy, když osoba odmítá přijmout to, co se stalo, a chová se, jako by se nic nestalo. Nebo když se psychicky odpojí od činností, které ji rozptylují (spánek, sledování spousty televize …).
Lze se vyhnout situacím nebo činnostem, které si traumatizaci připomínají; nebo osoba blokuje své pocity a vysvětluje věci, jako by se mu nestaly , možná se uchýlí k alkoholu nebo drogám.
Je také možné zůstat ponořeni do světa tužeb, pokud myšlenky a snění poskytují větší uspokojení než skutečný život. Nebo se uchylte do iluzorního optimismu v domnění, že vše bude šťastně fungovat. Další běžnou únikovou cestou je vrhnout se v práci.
Proč je tato strategie užitečná:
- Odezvy na zamítnutí a vyhýbání se jsou časté a normální v prvních několika okamžicích, po obdržení špatných zpráv nebo právě tehdy, když se právě stalo něco velmi bolestivého nebo šokujícího. Je součástí obranného mechanismu, který dává mozku čas na přizpůsobení se nové situaci.
Problém při zneužívání:
Když je traumatická situace prodloužena, malá období odpojení pomáhají znovu získat sílu a poskytnout odpočinek. Útěk ale obecně problémy zhoršuje . Z dlouhodobého hlediska vyhýbání se, skrývání pocitů před ostatními a popírání:
- Izoluje lidi od prostředí
- Emoční tíseň se zvyšuje .
- Nepomáhá absorbovat ztráty.
4. Rozptylujte se
Účast na zábavných činnostech vám pomůže získat sílu a neobsedět. Čelit problému neznamená usilovat za všech okolností a na všech místech, protože neexistuje žádný organismus, který by mu mohl odolat. Trávit čas koníčkem, vidět přátele - mluvit o jiných věcech - dělat věci, díky nimž se cítíte dobře … je něco nezbytného, když čelíte obtížné situaci.
Proč je tato strategie užitečná:
- Nechte v lepším stavu čelit obtížím.
- Některé činnosti, jako je fyzické cvičení nebo malování, vám umožňují směrovat emoce, jako je hněv nebo bezmocnost .
Tato strategie bude přirozeně užitečná, pokud poskytne potěšení a odpočinek.
Problém v případě zneužití:
Jediný problém s odpojením a hledáním příjemných činností by vzešel z toho, že jsme byli vnímáni jako povinnost nebo jako forma útěku .
5. Upřednostněte pozitivní
Existují lidé, kteří se snaží problém vidět z nadějné perspektivy . Je to, jako byste měli mentální zvětšovací sklo, které vám umožní nejen soustředit se na pozitivní, ale také jej rozšířit, aby se minimalizovalo nepohodlí. Po nebezpečí jej analyzuje z hlediska osobního růstu.
Proč je tato strategie užitečná:
- Může pomoci změnit priority a rozvíjet se lidsky.
- Zve vás, abyste v sobě objevili latentní kapacity .
- Existují lidé, kteří tímto způsobem dokázali pocítit jednotu rodiny nebo solidaritu.
Problém v případě zneužití:
- Pokud dojde ke ztrátě správné míry, mohla by tato strategie vést k pocitu jedinečnosti nebo výjimečnosti , k podcenění ostatních nebo k přesvědčení, že jsou pro budoucnost nezranitelní.
6. Ukotvěte se negativně
Znovu a znovu negativní myšlenky nechávají osobu uvězněnou v kruhu starostí . Toto chování vychází z introspekce a reflexe o sobě samém, s tím zvláštností, že strach a nejistota zkreslují pohled na negativní a znepokojující situaci a zvyšují její důležitost.
Mysl je naplněna negativními nebo katastrofickými myšlenkami , strachem a pocitem viny, protože člověk má sklon převzít odpovědnost téměř za všechno.
7. Sociálně izolovat
Existují lidé, kteří se ve snaze zvládnout bolestivou situaci rozhodnou izolovat se od svého sociálního prostředí . Je to jejich způsob, jak se chránit skrýváním svých pocitů a aktivním bráněním ostatním, aby se dozvěděli o svých obavách a emočním stavu.
Tato strategie není ve střednědobém a dlouhodobém horizontu obvykle příliš užitečná . Ale pro mnoho lidí musí být vyslyšena a respektována jejich potřeba samoty a ticha , protože je stejně důležitá jako společnost a vzájemná podpora pro ostatní.
8. Klidné emoce
Jde o snahu snížit napětí, vyjadřování emocí konstruktivně , na správném místě a čase.
Proč je tato strategie užitečná:
- Osoba se snaží uklidnit a uklidnit se , uvolnit se a uvolnit napětí, aby se nekontrolovaně nevyjadřovalo. Pokuste se plakat, křičet, mluvit s někým, komu důvěřujete, skrýt své pocity, když vám to příležitost poradí …
9. Bojuj proti něčemu
Někteří vyjadřují svůj pocit bezmocnosti konfrontací , hněvem, vztekem a dokonce agresí nebo sebepoškozováním .
V takovém případě se hledá vina za situaci nebo utrpení nemoci.
10. Používejte humor
Humor je strategie, která nejvíce pomáhá distancovat a de-dramatizovat situaci, aby byla lépe zvládnutelná. Obecně se používá spíše k ovládání hněvu než smutku nebo úzkosti, přičemž zdůrazňuje vtipné nebo ironické aspekty konfliktů.
Smysl pro humor je užitečný, když je zaměřena především na sebe a uteče od sarkasmu nebo ironie, která se zaměřují na jiné na úkor jejich podcenění.
11. Sociální akce
Pocit, že se důsledky problému rozšíří na komunitu, může přinést úlevu. Dotčená osoba se stará o to, aby dala najevo své znepokojení, hledá pomoc sepsáním petice nebo organizováním aktivit a účastní se skupin nebo rituálů.
Proč je tato strategie užitečná:
Obecně se cítíme uklidněni, pokud naše bolest může přinést zlepšení na sociální úrovni nebo zabránit utrpení druhých.
Buďte jednotní a respektujte různé strategie
Znalost těchto různých potřeb a strategií pomáhá předcházet nedorozuměním a nedorozuměním s přáteli nebo rodinou, když čelí kritickým situacím.
Ti, kteří se více zaměřují na zvládnutí své úzkosti a uklidnění svých intenzivních emocí, se mohou cítit přemoženi požadavky akce bývalého, který v mnoha případech bude žít jako k ničemu, protože „nevrátí nám, kdo zemřel“. Ale ten druhý se také mohl cítit provinile kvůli tomu, že si chtěl odpočinout a na chvíli na všechno zapomenout, zatímco někdo trpí bez čtvrtiny.
„Akční člověk“ se často naštve na někoho, kdo prostě potřebuje „malé odpojení“, a obviní jej, že „nic nedělá a všechno předá“.
Jeden člen rodiny usměrňuje svou bezmoc organizováním protestních demonstrací a chce, aby to udělali všichni ostatní. Pokud situace není příliš vážná, tyto rozdíly obvykle nevyvolávají větší konflikt. Pokud však problém překročí jakoukoli předpověď, rozdíly se zesílí a mohou působit jako jiskra, která podnítí nedorozumění.
Právě v těchto okamžicích je unie klíčová , protože bez ní je obtížnější najít způsob, jak se přes bolest přesunout kupředu.
Pokud někdo potřebuje být zticha , měl by mít na to svůj prostor; osobě akce musí být dány úkoly, bez ohledu na to, jak malá. Když bude situace pokračovat, všichni budou potřebovat chvíle odpočinku a odpojení a dokonce i zábavu, aby vydrželi déle a v lepších podmínkách.
Například v případě páru, který právě přišel o dítě, může mít jeden rodič velkou potřebu sociálního kontaktu a druhý osamělost , a oba by o tom měli diskutovat a zorganizovat to.
Závod na dlouhé vzdálenosti
Je pravda, že existují impulsy, které se nesmí krmit, ale musí být směrovány . Musí být směrovány rozzlobené reakce, které mohou ublížit sobě nebo ostatním, aby se zabránilo většímu zlu. Pochopení jejich původu - například impotence - jim pomáhá vyrovnat se s nimi klidněji a efektivněji.
Každá zvládací strategie splňuje potřebu. Ve skutečnosti, i když v každé osobě převládá určitý styl zvládání , více zaměřený na akci nebo na regulaci emocí, v hloubi duše máme všichni podobné potřeby.
To znamená, že čím více dostupných a použitých zdrojů, tím lépe připraveni budete. Jinými slovy, nikdo se nestal běžcem na dlouhé vzdálenosti s jedinou strategií.
Rozpoznejte své vlastní zdroje
Obtížné situace testují schopnost zvládat stres a psychickou odolnost. Být vědomý sebe sama pomáhá budovat sílu a sebevědomí .
K dosažení tohoto cíle je dobré přemýšlet o kritické situaci, kterou jste již zažili, a pamatovat si, jak jste se s ní vyrovnali: Jak jste prožili první okamžiky? Jak jste s nimi potom naložili? Co bylo pro vás užitečné? Co tě potěšilo? Co ti dalo naději? Co vám pomohlo odolat, vytrvat v úsilí? Co vám sloužilo v době sklíčenosti?
Existují věci, které jasně víte, že vám v těžkých dobách nepomohou . Existuje ale něco, co nebylo testováno a co bychom se odvážili vyzkoušet, zda je to užitečné nebo ne?
Když mluví, věci se zhoršují
Existuje víra, že po traumatickém nebo velmi stresujícím incidentu je svěřování svých pocitů ostatním lidem pozitivní. Ale opakování a opětovné prožívání toho, co se stalo, aniž by šlo dále , nesnižuje emoční aktivaci spojenou s pamětí události, ani hněv nebo úzkost. Nepomáhá ani vytvářet změny nebo trávit to, co bylo prožito.
Některé studie ve skutečnosti ukazují, že pouhé komentování traumatu může posílit negativní pocity a utrpení .
Sdílení vašich pocitů a lítosti s ostatními pomáhá, když:
- Děláte to proto, že máte pocit, že chcete .
- Umožňuje vám cítit se sociálně integrovaný a usnadňuje vám podporu a pomoc od ostatních.
- Je potvrzeno, že osobní reakce jsou běžné a sdílené, informace jsou vyměňovány a vy se cítíte pohodlně.
- Dělá se to ve správné míře , protože opakované a neomezené rozhovory nakonec upálí a odvedou přátele a rodinu pryč.
- Regulujete negativní emoce - relaxací, dýcháním, fyzickým cvičením, vizualizací … - snižujete fyziologickou aktivaci spojenou s akutním stresem. To pomáhá vyhnout se intenzivnímu a opakovanému emočnímu vybití, které by způsobilo, že se ostatní stáhnou, aby se vyhnuli afektivní nákaze.
- Je zaměřen na jednání nebo změnu , vyhýbání se obětem nebo obsedantním myšlenkovým kruhům.
- Pomáhá pochopit, co se stalo nebo se děje, a zaujmout psychologickou vzdálenost - pokud byl obnoven pocit bezpečí, který nám umožňuje o tom mluvit.
- Slouží k zohlednění dalších perspektiv, integraci emocí, řešení problému, je-li to možné, a k poučení do budoucna.
