Pokud potřebujete přibrat, udělejte to zdravě

Dr. Pedro Ródenas

Existují lidé, kteří bez ohledu na to, kolik chtějí, nemohou přibrat kilogramy. Zneužívání tučných jídel není řešením.

Brooke Lark-unsplash

Myslím, že je třeba především přemýšlet o hmotnosti a zdraví. Ústavní slabost není nemoc. Existují lidé, kteří mají díky své genetice a metabolismu tendenci konzumovat nadbytečnou energii a je pro ně obtížné hromadit kalorie a tuky.

Mnoho z nich je na tom se svou štíhlostí fyzicky a aktivně lépe, než když se jim podaří dočasně a násilně přibrat.

Když se však štíhlost stane estetickým problémem, který podmíní život člověka , je vhodné jednat.

Rovněž je třeba vzít v úvahu, že když se štíhlost, která se objeví poté, co předtím byla váha, považovala za normální a bez jakýchkoli dietních změn, které by to ospravedlňovaly, může to odhalit skryté onemocnění , jako jsou zažívací potíže, střevní paraziti, poruchy hormonální (hypertyreóza), nádorové procesy atd.

Jak zdravě přibrat na váze?

V těchto případech je léčba těchto problémů nezbytná pro opětovné získání hmotnosti. Existuje několik tipů, které vám mohu dát, abyste zdravě přibrali .

Obecně se doporučuje jíst pět jídel denně (s jídlem uprostřed dopoledne a dalším odpoledne), které musí být více než velmi hojné nebo objemné koncentrované, s potravinami s vysokou nutriční a kalorickou hustotou, jako jsou:

• surové olejnaté ořechy (mandle, piniové oříšky, vlašské ořechy …)
• rostlinné oleje z prvního lisování za studena
• olejnatá semena (slunečnice, dýně, sezam …)
• olivy
• avokádo
• sladké sušené ovoce (datle, sušené fíky, sušené meruňky, rozinky …)
• zelenina
• brambory
• sladké brambory a kaštany, když je čas
• celá zrna (zejména oves)

Doporučuje se udržovat poměr mezi kalorií ze sacharidů (60%), tuků (30%) a bílkovin (10%) , aby byla zachována funkce generování a akumulace energie a výživných tkání a svalů.

Samozřejmě jsou nezbytné minerály a vitamíny, zejména komplex vitaminů B , které jsou nezbytné pro získání energie ze sacharidů.

Konzumace energetických a koncentrovaných potravin by neměla být neslučitelná s obvyklou konzumací ovoce a zeleniny, které napomáhají trávení a využívání živin.

Níže jsou uvedeny příklady toho, jak zvýšit kalorickou sílu jídel dodržováním zdravé výživy , která se musí stát vaší obvyklou stravou, pokud si chcete udržet váhu, kterou postupně získáváte.

• Saláty s ořechy a avokádem.
• Vařená zelenina, která zmenšuje objem a lze ji konzumovat ve větším množství (mangold, špenát…) spolu s luštěninami a celozrnnými výrobky.
• Zeleninové pyré s ovesem, piniovými oříšky a avokádem.
• Ovocné koktejly s banánem a pšeničnými klíčky.
• Vždy přidejte dezert , buď jogurt nebo jablko s nepraženými ořechy .
• Cvičení pravidelného fyzického cvičení zvyšuje vaši chuť k jídlu a podporuje tvorbu svalů.
• Ovládání stresu je také faktorem, díky kterému budete mít menší opotřebení a lépe využijete energii, kterou do svého těla vložíte.