Pokud potřebujete přibrat, udělejte to zdravě
Dr. Pedro Ródenas
Existují lidé, kteří bez ohledu na to, kolik chtějí, nemohou přibrat kilogramy. Zneužívání tučných jídel není řešením.
Brooke Lark-unsplash
Myslím, že je třeba především přemýšlet o hmotnosti a zdraví. Ústavní slabost není nemoc. Existují lidé, kteří mají díky své genetice a metabolismu tendenci konzumovat nadbytečnou energii a je pro ně obtížné hromadit kalorie a tuky.
Mnoho z nich je na tom se svou štíhlostí fyzicky a aktivně lépe, než když se jim podaří dočasně a násilně přibrat.
Když se však štíhlost stane estetickým problémem, který podmíní život člověka , je vhodné jednat.
Rovněž je třeba vzít v úvahu, že když se štíhlost, která se objeví poté, co předtím byla váha, považovala za normální a bez jakýchkoli dietních změn, které by to ospravedlňovaly, může to odhalit skryté onemocnění , jako jsou zažívací potíže, střevní paraziti, poruchy hormonální (hypertyreóza), nádorové procesy atd.
Jak zdravě přibrat na váze?
V těchto případech je léčba těchto problémů nezbytná pro opětovné získání hmotnosti. Existuje několik tipů, které vám mohu dát, abyste zdravě přibrali .
Obecně se doporučuje jíst pět jídel denně (s jídlem uprostřed dopoledne a dalším odpoledne), které musí být více než velmi hojné nebo objemné koncentrované, s potravinami s vysokou nutriční a kalorickou hustotou, jako jsou:
- surové olejnaté ořechy (mandle, piniové oříšky, vlašské ořechy …)
- rostlinné oleje z prvního lisování za studena
- olejnatá semena (slunečnice, dýně, sezam …)
- olivy
- avokádo
- sladké sušené ovoce (datle, sušené fíky, sušené meruňky, rozinky …)
- zelenina
- brambory
- sladké brambory a kaštany, když je čas
- celá zrna (zejména oves)
Doporučuje se udržovat poměr mezi kalorií ze sacharidů (60%), tuků (30%) a bílkovin (10%) , aby byla zachována funkce generování a akumulace energie a výživných tkání a svalů.
Samozřejmě jsou nezbytné minerály a vitamíny, zejména komplex vitaminů B , které jsou nezbytné pro získání energie ze sacharidů.
Konzumace energetických a koncentrovaných potravin by neměla být neslučitelná s obvyklou konzumací ovoce a zeleniny, které napomáhají trávení a využívání živin.
Níže jsou uvedeny příklady toho, jak zvýšit kalorickou sílu jídel dodržováním zdravé výživy , která se musí stát vaší obvyklou stravou, pokud si chcete udržet váhu, kterou postupně získáváte.
- Saláty s ořechy a avokádem.
- Vařená zelenina, která zmenšuje objem a lze ji konzumovat ve větším množství (mangold, špenát…) spolu s luštěninami a celozrnnými výrobky.
- Zeleninové pyré s ovesem, piniovými oříšky a avokádem.
- Ovocné koktejly s banánem a pšeničnými klíčky.
- Vždy přidejte dezert , buď jogurt nebo jablko s nepraženými ořechy .
- Cvičení pravidelného fyzického cvičení zvyšuje vaši chuť k jídlu a podporuje tvorbu svalů.
- Ovládání stresu je také faktorem, díky kterému budete mít menší opotřebení a lépe využijete energii, kterou do svého těla vložíte.
