Meditace k řízení vašeho vnitřního sebekritického hlasu
Kritika, kterou si sami děláme, je často nejtvrdší, mnohem víc, než můžeme zvenčí obdržet, protože náš vnitřní kritik se nás před nimi snaží chránit. Tento kritický hlas můžete zvládnout díky řízené meditaci, kterou navrhujeme.
Poslechněte si tuto meditaci s průvodcem Lidie González Alija, abyste ovládli svůj vnitřní kritický hlas.
Allef Vinicius / Unsplash
Když se objeví náš vnitřní kritik, obvykle to dělá s poněkud negativní energií, která k nám hovoří tvrdě a říká nám, že nestačíme nebo že nejsme schopni něco udělat, vysmívat se nebo nás dokonce urážet.
Mnohokrát, když je přítomna energie vašeho vnitřního kritika, projevuje se to hanbou nebo vinou, obě emoce, které nám dodávají velmi těžkou energii a snižují náš potenciál a sebeúctu.
Můžeme si to dokonce všimnout jako popření našeho prostoru ve světě.
Vnitřní kritik je jako velmi přísný rodič, který nám říká, co máme dělat, tlačí nás k tomu a trestá nás, pokud jsme to neudělali podle jeho vysokých standardů. A ve skutečnosti je to naše část, která pod tímto postojem skrývá velký strach. Je vyděšená, že nebudeme přijati, pokud se ukážeme tak, jak jsme, a uděláme, co chceme.
Proto si představuje a předvídá všechny možné kritiky a sociální soudy o nás, aby nás potlačil, a tak nás zoufale chránil.
Je důležité, abychom rozpoznali jeho hlas, rozeznali jsme ho a pochopili se soucitem strach, ze kterého vychází. Tento proces nám pomůže spravovat tuto energii v náš prospěch, aniž bychom ji nechali potopit a omezit naše životy.
Převezměte odpovědnost za obavy našeho vnitřního kritika
Uznání obav z těchto kritik a převzetí odpovědnosti a péče o ně nás zmocňuje. Přestáváme být oběťmi našeho vnitřního kritického hlasu, který omezuje naši svobodu, a předpokládáme kontrolu nad těmi aspekty našeho života, pro které jsme dosud zůstali v rukou tohoto vnitřního kritika a pod jeho odpovědností. Tímto způsobem předpokládáme rodičovskou roli péče ve vztahu k němu.
Je to podobné jako převzetí odpovědnosti za staršího rodiče, který se o vás staral celý život a který to již není schopen dělat, ale stále se snaží stejným způsobem jako v dětství. Opravdu potřebuje, abyste byli schopni samostatně si poradit a postarat se o jeho potřeby a obavy, i když ho to stojí za to se ptát.
Když vezmete odpovědnost, kterou právě teď přebírá váš vnitřní kritik, uvidíte, jak je tento negativní hlas neutralizován a uklidněn, protože ví, že může tuto kontrolu pustit, protože se o ni staráte. Kromě toho se může stát spojencem, jak vám ukazuje, když ve vás je něco zranitelného, čemu musíte věnovat pozornost a přijmout soucit.
Jak meditovat, abyste zvládli svého vnitřního kritika
- Posaďte se , abyste mohli držet záda co nejrovnější a zavřete oči.
- Uvědomte si své dýchání a všimněte si, jak se s každým výdechem vaše tělo stává lehčím a uvolněnějším.
- Nyní si můžete vybavit situaci, kdy byla přítomna negativní energie z vašeho vnitřního kritického hlasu.
- Cítíte, jak si vaše tělo uvědomuje smyslový účinek této kritické a negativní energie přítomné ve vaší mysli.
- Pozorujte z dálky, co vám ten hlas v dané situaci říká. Může vám říci, že nejste schopni nebo dost, nebo že byste to měli udělat jinak.
- Představte si toho vnitřního kritika jako staršího člověka, který je ve vaší moci, který se o vás během svého života staral a nadále si zachovává tuto ochrannou roli ve vztahu k vám a na základě určitých obav. Kritika je jeho způsob, jak vás ochromit a tím vás ochránit.
- Vizualizujte ho soucitem a zeptejte se ho, jaké jsou jeho obavy, před čím se vás snaží chránit. Poslouchejte to klidně a bez úsudku, ze skutečné zvědavosti.
- Všimněte si, jak se kritický hlas uvolňuje, protože je o něj postaráno, rozpoznáno a slyšeno.
- Nyní, když znáte jejich obavy, můžete za ně převzít odpovědnost způsobem, který je uspokojující pro vás i pro životní cestu, kterou si vyberete. Uvítáme je, aby se vaše zranitelná část cítila bezpečně.
- Cítit své tělo z této odpovědnosti, tohoto zmocnění. Pocit, že jste vůdcem svého života. Zhluboka dýchejte, abyste získali prostor pro vjemy.
- Integrujte tyto vlastnosti a přeneste je do svého života.
- Kousek po kousku se můžete pohybovat, abyste se dostali z pózy, dýchat hlouběji a otevřít oči.
