6 vědecky podložených opatření k prevenci rakoviny prsu

Claudina navarro

Několik rakovin prsu je genetických. Riziko lze snížit dietními opatřeními a opatřeními týkajícími se životního stylu podporovanými vědeckými studiemi.

Nemůžete být úplně v bezpečí před nemocí, ale můžete snížit riziko. Jedna z osmi žen má ve Španělsku rakovinu prsu, ale pravděpodobnosti nejsou rozděleny rovnoměrně mezi všechny. Genetika a ve větší míře faktory životního prostředí a životního stylu mohou na nemoc tlačit nebo jí předcházet.

Není to jen genetika. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je genetika rozhodující pouze u 20% nádorových onemocnění. Pouze jeden z deseti nádorů prsu je považován za genetický.

V důležitém článku publikovaném v roce 2011 v časopise Cell, Dr. Douglas Hanahan a Robert Weinberg ze Švýcarského institutu pro experimentální výzkum rakoviny zjistili, že strava, fyzická aktivita, toxiny v životním prostředí, sociální podpora a stres Chronické faktory ovlivňují biologické proměnné nezbytné pro vznik, růst a přežití rakoviny. Proto prostřednictvím životního stylu můžeme jednat ve prospěch prevence onemocnění.

1. Proveďte preventivní dietu

Jakákoli preventivní strategie musí začínat dietou. Cílem je zabránit zánětu, poškození způsobenému volnými radikály a toxinům z prostředí. V praktickém průvodci připraveném pod vedením Dr. Cristiny Pellicer pro Integrativní onkologickou asociaci jsou uvedeny potraviny, které bychom měli konzumovat pouze s mírou nebo se jim vyhýbat:

Cukry, včetně mouky, bílého chleba a těstovin, sirupy, sirupy a umělá sladidla. Vysoký příjem cukrů způsobuje zánět, zvyšuje inzulínovou rezistenci a podporuje karcinogenezi. Pouhým snížením na minimum riziko klesá až 10krát, podle studie vedené Dr. Maxwell Parkinem pro Mezinárodní agenturu pro výzkum rakoviny pod WHO.
Mléčné výrobky, protože jejich bílkovina, kasein, stimuluje „růstový faktor podobný inzulínu 1“, který podporuje růst buněk a zvyšuje riziko rakoviny. Celé mléčné výrobky mohou navíc obsahovat xenoestrogeny, které jsou spojeny s rakovinou prsu.
Zpracované maso a červené maso, které WHO prohlásila za karcinogenní. Nedávná studie vedená Dr. Dale P. Sandlerem z amerického Národního institutu pro zdraví životního prostředí a publikovaná v International Journal of Cancer dospěla k závěru, že existuje souvislost mezi rizikem červeného masa a rakoviny prsu.
Způsoby vaření. Způsob přípravy jídla je důležitý. Je třeba se vyvarovat vaření, při kterém se spalují potraviny, protože se vyrábějí benzopyreny, heterocyklické aminy, polycyklické aromatické uhlovodíky a akrylamidy. Proto se grilování, pečení nebo smažení nedoporučuje. Na druhou stranu, pokud vaří ve vodě nebo vaří ve vodě a samozřejmě konzumují syrové potraviny, zejména ty, které jsou bohaté na protizánětlivé polyfenoly a antioxidanty.

2. Obsahuje více antioxidačních přísad

Polyfenoly jsou isoflavony, lignany, flavonoidy, antokyany, katechiny a třísloviny. Některá jídla, která je obsahují v hojném množství, jsou lesní ovoce, olivový olej, zelený čaj, čisté kakao, zelenina, aromatické byliny, koření jako kurkuma, granátové jablko, česnek a celá zrna.
Sója, ano. Tato strukovina má kontroverzní historii ve vztahu k rakovině prsu. Někteří odborníci zdůraznili, že jeho isoflavony byly nebezpečné u žen geneticky citlivých na estrogeny. Nejnovější studie však naznačují, že má ochrannou roli a je schopen zvýšit přežití postižených žen, jak uvedl Dr. Jorge Pérez-Calvo.
Nechť nebude nedostatek zelí. Křižáci, rodina, do které patří zelí, jsou pravděpodobně nejvíce studovanými potravinami pro jejich příznivý účinek ve vztahu k rakovině. Jsou bohaté na glukosinoláty, které snižují zánět a deaktivují karcinogeny. Obsahují také karotenoidy, antokyany a kyselinu listovou.
Ujistěte se, že omega-3. Omega-3 mastné kyseliny jsou také protizánětlivé. Četné studie ukazují, že vysoký příjem chrání před tumorigenezí. V zeleninové stravě je pro získání dostatku omega-3 mastných kyselin nutné denně konzumovat drcená lněná semínka, vlašské ořechy nebo chia.

3. Zvažte tyto specifické živiny

V knize Integrativní onkologie (Editorial Médica Panamericana) Dr. Natalia Eres a biolog Juan Serrano uvádějí seznam živin, jejichž působení na vývoj rakoviny je známější:

Kyselina listová (nachází se v zelené listové zelenině a luštěninách)
Vitamin B12 (vegetariáni by měli užívat příplatek)
Vitamin B6 (cizrna, brambory, pistácie a celá zrna)
Vitamin B2 (mandle, banány, zelí, luštěniny, houby a celozrnné výrobky)
Methionin (špenát, chřest, sušené fazole, houby)
Cholin (sójový lecitin, shiitakes, brokolice, čočka)
Kyselina retinová (tělo ji syntetizuje z beta-karotenu v mrkvi, sladkých bramborách a jiné žluté nebo oranžové zelenině).

4. Snižte expozici toxinům

Podle Španělské toxikologické společnosti jsme denně v kontaktu s více než 3 500 umělými látkami s účinky na tělo, mnoha karcinogenními, jako jsou pesticidy, plasty, dioxiny, PCB, těžké kovy, čisticí prostředky atd. Z tohoto důvodu se doporučuje stimulovat detoxikaci pomocí rostlin, probiotik a vlákniny.

Pesticidy používané v zemědělství jsou silné jedy a mnohé z nich jsou endokrinní disruptory, látky, které narušují normální fungování steroidních hormonů a ovlivňují genovou expresi. Nejúčinnějším opatřením, jak se jim vyhnout, je konzumovat biopotraviny.

Endokrinní disruptory jsou také ftaláty a bisfenoly v plastech, parabeny a triclosan v kosmetice nebo látky zpomalující hoření v oděvech. Abychom se jim vyhnuli, je vhodné zvolit čisticí prostředky, oděvy a kosmetické výrobky s přírodní nebo ekologickou certifikací.

5. Získejte fyzické cvičení

Zpráva skupiny Zdraví a práce Evropské unie zmínila v roce 2013, že tělesné cvičení preventivně působí proti rakovině. Aktivita je pro tělo nezbytností a ovlivňuje několik faktorů souvisejících s rakovinou: podíl tělesného tuku, lipidový profil v krvi, stav trávicího systému, detoxikace jater, imunita, hormonální regulace, stres , úroveň zánětu atd.

Studie vedená Dr. Steevenem C. Moorem a publikovaná v interním lékařství J AMA zjistila, že fyzická aktivita je spojena s nižším rizikem až 13 různých typů rakoviny. V případě rakoviny prsu je snížení rizika mezi 20 a 30 procenty. Nejvýhodnějším typem cvičení je cvičení se střední intenzitou, které se provádí denně po dobu 30-60 minut.

6. Zvládejte stres

O vztahu mezi stresem nebo emocemi a rakovinou se hodně diskutovalo, ale tato zkušenost přesvědčila vědce o postavě Pere Gascóna, autora více než 200 článků, ředitele laboratoře molekulární a translační onkologie CELLEX v Barceloně, aby kdo „chronický emoční stres může nastartovat proces rakoviny“.

Stres zvyšuje hormony produkované nadledvinami, které inhibují leukocyty a urychlují evoluci brzlíku, který potlačuje imunitní funkci, čímž je člověk náchylnější k infekcím a rakovině.

Vzhledem k tomu, že stres, který trvá příliš dlouho, není k ničemu, sám Gascón doporučuje podporovat fungování imunitního systému prostřednictvím relaxace, spánku, meditace a vizualizace.

Vědecké odkazy:

Robert A. Weinberg a kol. Charakteristické znaky rakoviny: Nová generace. Buňka.
Dale P. Sandler a kol. Souvislost mezi konzumací masa a rizikem rakoviny prsu: Zjištění ze sesterské studie. International Journal of Cancer.
SESMI. Integrativní onkologie. Redakční Panamericana.
Steven C. Moore a kol. Sdružení pohybové aktivity ve volném čase s rizikem 26 typů rakoviny u 1,44 milionu dospělých. Interní lékařství JAMA