Meditace k nalezení vaší vyrovnanosti prostřednictvím toho, co slyšíte

Meditace o zvuku je velmi jednoduchá. Můžeme to dělat kdekoli a může to mít mnoho výhod v každodenním životě a ve způsobu, jakým na nás působí naše zvukové prostředí. Zvu vás, abyste provedli tuto řízenou meditaci, abyste to zjistili.

Poslechněte si podcast Lidie Gonzálezové, řízenou meditaci o zvuku.

Mert Kahveci / Unsplash

Kterýkoli z našich pěti smyslů, spolu s naším dýcháním, jsou úžasnou kotvou naší současné chvíle. Když je naše mysl velmi aktivní s myšlenkami a starostmi, vyvede nás to odtud a teď. Zaměřením na iluzi minulosti nebo budoucnosti prostřednictvím naší mysli ignorujeme, co se děje v současnosti.

Z tohoto důvodu se důrazně doporučuje vrátit se k tomuto přítomnému okamžiku a žít z něj v takové míře, jak to dokážeme. Současnost je jediným okamžikem, ve kterém se můžeme podílet na našem životě, a tedy jediným okamžikem, na kterém skutečně záleží.

Výhody meditace na zvuk

Zvuk v jeho různých formách vždy najdeme, kamkoli jdeme, proto je cenným zdrojem meditace a integrace meditace do našeho každodenního života. Meditace, kterou sedíme, nám dává základ pro pozdější uplatnění tohoto postoje na jakoukoli situaci v našem životě.

Pocit sluchu úzce souvisí s naším emocionálním vesmírem.

Například hudba nás může hluboce pohnout a vést k různým stavům mysli. Stejně tak určité zvuky nebo to, čemu říkáme zvuky, mohou v nás napájet „negativní“ emoce, nebo je s nimi můžeme automaticky spojovat.

Jednou z velkých výhod meditace na zvuk je, že nás učí upustit od tendence přiřadit význam zvukům, které slyšíme. Postupem času se učíme naslouchat tomu, co slyšíme, aniž bychom emocionálně reagovali na jeho obsah, alespoň ne nutně nebo automaticky.

Když posloucháme zvuk kvůli zvuku, zjišťujeme, že je možné udržet naši vyrovnanost v obrovské dopravní zácpě, ve které řvou stovky řečníků, nebo poslouchat kritiku o nás, aniž bychom aktivovali náš obranný mechanismus. A ve skutečnosti jsou tyto typy příležitostí nejvzácnější pro uskutečnění této meditace v praxi, protože nám pomohou ukotvit naši emoční stabilitu v nás, místo aby ji nechali v rukou vnějších faktorů.

Jak meditovat o zvuku

• Posaďte se zády co nejpříměji na místo, kde můžete být pohodlní nebo pohodlní. Nechte ruce spočívat na nohou. Zavři oči.
• Pusť to, co jsi dělal a co budeš dělat dál, a přistaň trochu víc v tomto přítomném okamžiku.
• Nechte svou mysl odpočívat, odpočívat a relaxovat tím, že ji necháte jít.
• Zaměřte se na zvuky. Začněte s nejvzdálenějšími zvuky a poslouchejte je, aniž byste se konkrétně zaměřili.
• Nyní se zaměřte na to, co je vám trochu bližší, přímo kolem vás. Jednoduše posloucháte, aniž byste analyzovali nebo identifikovali zvuky, ale poslouchali jste samotný zvuk, zážitek ze zvuku.
• Může se vám stát, že vaše mysl chce interpretovat určité zvuky jako příjemné nebo otravné. Uvědomte si výkon a nechte to jít, vraťte se ke zvuku, jaký je, bez smyslu.
• Nyní se můžete soustředit na jemné zvuky vlastního těla: vaše dýchání, tlukot vašeho srdce atd.
• Nyní poslouchejte všechny zvuky jako celek, otevřete všem své vědomí.
• Pokud se vaše mysl objeví s nějakou interpretací nebo s nějakou myšlenkou, která rozptyluje vaši pozornost, nic se neděje. Když si to uvědomíte, můžete to nechat jít a jemně přivést vaši pozornost zpět k tomu, co slyšíte.
• Pusťte zvuk a na několik okamžiků uvolněte mysl otevřeným způsobem, aniž byste se soustředili na něco konkrétního.
• Tuto meditaci můžete prodloužit, jak dlouho uvažujete, střídáním soustředění pozornosti na zvuky a prostého odpočinku mysli bez předmětu.
• Když cítíš, že ti otevírá oči.