Jak dobře spát, aniž byste se uchýlili k drogám

Jak dobře spát, aniž byste se uchýlili k drogám

Můžete bojovat s nespavostí bez užívání prášků na spaní. Přírodní medicína vám pomůže tím, že nařídí návyky a naučí vás věnovat se signálům těla.

Je úžasné, jak mysl v bezesné noci přichází a odchází. Myšlenka klouže jako kolo rádiového zařízení přecházejícího ze stanice na stanici a tělo se neklidně pohybuje od reality probuzení do reality snů, dokud nedojde úsvit s pocitem nespaní. .

Chápu, že lidé, kteří nemohou spát, to mají těžké, protože spánek považuji za důležitou součást života . Básníci jako Calderón přirovnávali život ke snu. Vážili si jeho důležitosti z hlediska toho, jak umět spát a vstávat. Slovo Buddha znamená „ten, kdo se probudil“, ale abyste se probudili, musíte spát , umět rozlišovat bdělost a spánek, sny a realitu.

Není divu, že sotva odpočinutá noc ovlivňuje náladu a postavu následujícího dne. Pro mnoho lidí je špatný spánek podmínkou celého jejich života.

Řešení příčin nespavosti

Jako dítě jsem byl zasažen vigiliemi Svatého týdne a pak jsem pochopil, že tělo musí být trénováno na bdělost nebo nespavost jako způsob přežití proti útoku nebo zvláštním okolnostem nemoci. Proto je dobré trénovat své tělo a být připraven jít čas od času pozdě spát, aniž by to byl problém.

Ale když se uspání stane problémem nebo se nemůžeme dobře vyspat, musíme pochopit, proč se to děje, a řešit příčiny. Můžeme toho udělat hodně.

Obavy a víry, které znesnadňují spánek

Někdy se nedostaneme dobře vyspat kvůli strachu z nespaní , ke kterému dochází před spaním a který nám nedovolí usnout.

Jindy je to mysl, která brání spánku, vznáší se znovu a znovu při řešení každodenních problémů , rodinných záležitostí, plánů, starostí a bolesti těla, práce atd. Snaha ovládat své myšlenky se stává ironickou a paradoxní a vytváří více nespavých myšlenek.

Na druhou stranu existují víry, které nepomáhají usnout , například když vezmeme v úvahu, že spaním je promarněný čas, nebo ignorujeme spánek tím, že užíváme látky, které nám nedávají spát.

Když jste ospalí, zastavte se na pár minut a usněte, i když je zdřímnutí.

Když jste ospalí, je důležité spát i zdřímnout. I když se to objeví při vykonávání velmi důležité práce, jako je řízení vlaku nebo chirurgický zákrok, je důležité zastavit se na několik minut a spát, protože nejen naše životy závisí na našich činech, ale i na ostatních.

Důležitost večeře pro dobrý spánek

Stimulace nápojů, jako je čaj, káva, čokoláda, guarana, yerba maté nebo cola, může narušovat spánek. Také potraviny vysoce kořeněné kořeněným kořením nebo potraviny, které způsobují nadýmání, pálení žáhy, reflux nebo průjem. Čokoláda, máta peprná a tučná jídla snižují tlak na dolní svěrač jícnu, což u předisponovaných lidí způsobuje odeznění jícnu.

Obecně je vhodné jít spát alespoň dvě hodiny po večeři, abyste předešli spálení a odezněli problémy.

Mezi potraviny, které mají močopudné vlastnosti , jako je petržel, čekanka, celer, česnek, lilek nebo cibule, může způsobit močení nouze o půlnoci.

Existují však potraviny, které podporují spánek, protože jsou bohaté na tryptofan (banány, těstoviny, rýže, celozrnné výrobky, datle, sušené fíky, ořechy) nebo na melatonin (kukuřice, rajčata, brambory).

Jděte do postele s unaveným tělem

Kromě toho, že si dáte do pořádku životní styl, cvičení ve střednědobém horizontu zlepší kvalitu vašeho spánku . Působí anxiolyticky a antidepresivně, zejména pokud je aerobního typu, takže zvyšuje pulzaci, vyžaduje hluboký dech, produkuje pocení a především pomáhá při jeho výkonu dobře se bavit.

Cvičení také zlepšuje latenci, trvání a kvalitu spánku a schopnost odpočívat a dobře se vyspat.

Je však důležité nevykonávat fyzickou aktivitu bezprostředně před spaním , ledaže by to zahrnovalo například klidnou procházku venku nebo jiné rekreační činnosti (jako je vaření nebo malování), které pomáhají zmírňovat napětí, čistit hlavu a zlepšit náladu.

Nespavost a stres

Nespavost obecně způsobuje stresující situaci, která nás staví do maximální pohotovosti před nebezpečím a naplňuje mysl adrenalinem, takže je schopna rychle reagovat nebo hledat řešení nebo východisko z naléhavého problému.

V mnoha případech je to pravděpodobně nejlepší způsob, jak mozek nebo nervový systém vyřešit nějaký hluboký problém nebo ovládat fyzické či psychologické hrozby.

Drogy nebo rostliny na spaní?

Nejběžnějším způsobem léčby nespavosti je uchýlení se k drogám a bylinným léčivům nebo léčivým rostlinám, i když ne všechny jsou ve všech případech účinné.

Farmakologická léčba nespavosti, jak benzodiazepinovými, tak nebenzodiazepinovými hypnotiky, prokázala vyšší krátkodobou účinnost v délce a latenci spánku ve srovnání s placebem, ale také vedlejší účinky .

Rovněž neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by některý z nich byl dlouhodobě účinný.

Naproti tomu nefarmakologická léčba nemá rizika tolerance a závislosti hypnotik, stejně jako jejich nepříznivé účinky a má dlouhodobější účinek .

Relaxační nebo sedativní rostliny pro dobrý spánek

Mezi rostliny, které se v bylinné medicíně nejčastěji používají k usnadnění dobrého odpočinku, patří:

• Mák kalifornský (Eschscholzia californica)

Navozuje spánek, zlepšuje jeho kvalitu a snižuje motorickou aktivitu. V antroposofické medicíně je poetickým způsobem vysvětleno, že tyto květiny nemají kalich, a proto neposkytují část fyzického kontaktu s realitou. To by jednoho odvedlo od problémů, které vás trápí. Je účinný při mírné a středně těžké úzkosti .

Může se užívat jako infuze: 2 g sušené rostliny na 150 ml vody před spaním. Obvykle to nebere déle než devět dní po sobě .

• Mučenka (Passiflora incarnata)

Má sedativní, hypnotické a anxiolytické vlastnosti. Je indikován v případě nespavosti, úzkosti, nervozity, tachykardie, podrážděnosti atd. Sen produkovaný mučenkou je bohatý na REM fázi, která dává dobré probuzení.

Užívá se mezi 1 a 2,5 g ve 150 ml vody denně jako infuze před spaním.

• Kozlík lékařský (Valeriana officinalis)

Různé složky kořene mohou působit synergicky. Používá se jako alternativa k syntetickým sedativům, jako jsou benzodiazepiny, ale je důležité nebrat je déle než devět dní v řadě a střídat je s jinými rostlinami. Pokud užijete příliš mnoho nebo se smícháte s barbituráty, může to způsobit opačný účinek.

Ke zlepšení spánku se užívá jedna dávka mezi půlhodinou a dvěma hodinami před spaním: 1 až 3 g jako infuze.

• Mák (Papaver rhoeas)

Používají se sušené lístky. Je to rostlina považovaná za sedativní a antitusivní, která se tradičně používá při symptomatické léčbě úzkosti a starostí .

Lze jej užít jako infuzi (připravenou z okvětních lístků): 1,6 až 2 g na dávku před spaním.

• Hloh (Crataegus)

Používají se květiny a někdy i ovoce. Vyvolává sedativní účinek, zejména ve stavech nervozity spojené se zrychlením srdeční frekvence. Pokud se podává formou infuze, užívejte 1 až 1,5 g, třikrát až čtyřikrát denně.

• Levandule (Lavandula angustifolia)

Používají se květinové vrcholy a éterický olej různých druhů. Je indikován při stavech neklidu, nespavosti a funkčních zažívacích poruch nervového původu. V infuzi vezměte 1 nebo 2 čajové lžičky na šálek. Pokud se připravujete na koupel, 20 - 100 g sušené levandule ve 20 litrech vody.

Vdechnutí květů má uklidňující účinek , takže jsou připraveny polštáře se sušenou květinou, které vám pomohou usnout.

• Chmel (Humulus lupulus)

Má sedativní a hypnotické vlastnosti. Je indikován v případě psychického stresu, úzkosti, neklidu a poruch spánku. Je to jedna ze složek piva a může být vhodné jej pít bez alkoholu . Doporučuje se podat 0,5 g strobili ve formě infuze dvakrát až čtyřikrát denně, přičemž dávku je třeba užívat půl hodiny až hodinu před spaním.

• Melissa (Melissa of fi cinalis)

Používají se listy a někdy také vzdušný vrchol. Jeho použití se doporučuje při léčbě nervozity, neklidu, nespavosti a podrážděnosti. Je to také vhodná rostlina pro souboje a situace velkého stresu, ve kterých musíte držet nohy na zemi.

Je také hlavní složkou vody Carme n: 2 až 3 g sušeného listu se užívají jako infuze dvakrát nebo třikrát denně.

• Lípa (Tilia cordata)

Tradiční rostliny se používají k léčbě poruch spánku, nervozity a úzkosti. Doporučené dávky jsou 2–4 g denně v infuzi ve formě infuze.

Velmi špatná nespavost: jak s ní zacházet?

Pokud je nespavost velmi silná nebo je velmi hluboce zakořeněná, zdá se, že nic nefunguje, nebo alespoň nezkracuje dobu. To je složitý problém. V závažných případech je nutné vytvořit odpojení od prostředí, které osobu obklopuje .

V našem obvyklém prostředí je příliš mnoho rádiových vln, televize, počítačů, Wi-Fi, mobilních telefonů a příliš mnoho zvuků od automobilů, policie, hasičů … Také jatka, kde masově umírají zvířata. Příliš mnoho stresu zjevně pokrývá klidný svět , ale ten u citlivých lidí vytváří neudržitelnou situaci, která jim nedovolí spát.

V těchto případech se odpočinku někdy dosáhne klidným ústupem v klidnější přírodě , obnovením přirozených rytmů světla na probuzení a temnoty na spaní.

Na mentální úrovni lze paradoxní záměr zpracovat : předpokládá se, že velmi důležitou součástí problému spánku jsou pokusy o jeho vyřešení a úzkost způsobená nedostatkem kontroly nad spánkem, takže je pacient požádán, aby učinil totéž. Naopak, snažte se nespát.

Spánek je také odrazem našeho způsobu života a je jím dokonce poznamenán. Z tohoto pohledu je důležité vytvořit plán na opětovné získání normálu a hlubokého spánku , který nám zase umožní žít celý život vzhůru, uvědomovat si všechny možnosti, kterými musíme být šťastní a zdravě spát!