Meditace k poznání sebe sama a získání sebeúcty
I když na to někdy zapomeneme, nejdůležitější vztah, který máme, je ten, který si budujeme sami se sebou, protože je základnou, ze které vycházejí ostatní vztahy a jednání našeho života. Tato meditace je věnována posílení vašeho vztahu k sobě samému.
Poslechněte si podcast Lidie Gonzáleze Aliji, meditaci, abyste získali sebevědomí.
Svyatoslav Romanov / Unsplash
Bezpečnost a důvěra jsou základní lidské vlastnosti, které potřebujeme k přežití, k nalezení našeho prostoru ve světě a k tomu, abychom se v něm ukázali. Z tohoto důvodu se vnitřní vztah, který máme s těmito vlastnostmi, stává základem naší sebeúcty a našeho způsobu vztahu k ostatním lidem, se světem a se životem.
Často, když v sobě tyto vlastnosti nenajdeme, jdeme je hledat mimo sebe a snažíme se jejich prázdnotu naplnit jinými lidmi nebo hmotnými věcmi, a proto na nich vytváříme závislost.
Budování zdravého, přátelského a respektujícího vztahu k sobě samému přispívá k naší autonomii, protože můžeme zdravě a svobodně souviset s naším prostředím.
Důležitost poznání sebe sama
Základem všech vědomých vztahů je přijetí, úcta a soucit, a to je něco, co musíme mít na paměti, abychom si vybudovali pevný a zdravý vztah k sobě samému, který bude sloužit jako stabilní základ, ze kterého se bude vztahovat k ostatním lidem a se situacemi, které nastanou v našem životě.
Často se snažte udržovat vztahy s ostatními nebo s událostmi tak, jak jsme se dozvěděli, že to děláme, ale ne to se hodí tak, jak fungujeme ve světě.
To nás nutí být tím, čím nejsme, zapomínáme na své potřeby nebo překračujeme své limity.
Když tak učiníme, sníží se naše důvěra v sebe samého, a tím i naše důvěra ve svět a v ostatní lidi, protože tím, že se k sobě nebudeme chovat dobře, budujeme víru, že to nikdo není ochotný udělat. To ovlivňuje naše vztahy a náš dlouhodobý život.
Vděčnost za sebe v celé své plnosti a respekt k našim vnitřním limitům, potřebám a procesům nám pomáhají rozpoznat a ocenit sami sebe za to, kým jsme, v celé naší vzácné jedinečnosti a za veškerý ohromný potenciál, který jsme přišli nabídnout světu.
Jak meditovat, abyste poznali sami sebe
- Pohodlně se posaďte , abyste měli záda rovně a zavřeli oči.
- Spojte se s dechem a několik okamžiků ho sledujte, aniž byste se snažili něco změnit.
- Uvědomte si, jak vnímáte sami sebe, pociťujte pocity, které z tohoto vnímání vznikají ve vašem těle.
- Nyní se můžete vnímat zvenčí, vizualizovat si, jak se odvíjíte a oddělujete se od sebe, abyste zaujali tuto vnější perspektivu. Cítit odtud vnímání sebe sama a cítit pocity přítomné ve vašem těle.
- Spojte se s dobami, kdy se k sobě nechováte zvlášť dobře, když jste na sebe nároční nebo tolerantní, nebo když se nějakým způsobem omezujete.
- Položte si ruku na hruď a pociťujte, jaké to je spojit se s těmito okamžiky, když si představujete sami sebe před sebou. Dýchejte trochu hlouběji, abyste uvolnili místo pro své emoce.
- Nyní se můžete omluvit slovy „omlouvám se za…“ a vyjádřit to dovnitř nebo nahlas.
Pociťujte účinek na své tělo, když se omlouváte sami sobě po celou dobu, kdy jste se nezachovali dobře.
- Odtud se můžete spojit s pocitem vděčnosti za okamžiky, ve kterých jste upřednostnili své potřeby, nastavili své zdravé limity a byli s vámi laskaví a trpěliví.
- Nyní pociťujte své tělo, uvědomte si, jaké to je, chovat se takto, a věnujte těmto pocitům plnou pozornost.
- S jednou rukou na hrudi můžete vnitřně nebo nahlas poděkovat: „Děkuji za …“.
- Nyní smyslně pociťujte účinek poznání a poděkování. Nechte pocity vniknout na povrch a na několik okamžiků na ně upněte pozornost.
- Dejte této verzi před sebou vědět, že vám může věřit, že nasloucháte jejich potřebám a limitům a že jsou vaší prioritou.
- Znovu se posaďte a obejměte vše, co z toho smyslně vyvstává, přivítejte to a nechte to tam být.
- Spojte se s pocitem bezpečí, který vás bezpečně přijal nebo uvítal, a zaplavte se tím. Otevřete hrudník, dýchejte hlouběji a odevzdejte se v důvěře.
- Postupně můžete začít hýbat svým tělem a jakmile ucítíte, že otevírá oči.
