5 neodolatelných domácích ovocných nanuků
Můžeme si doma vyrobit nanuky se sezónním ovocem a přidat semínka, aromatické rostliny nebo jogurt. Jsou zdravé a chutné!
Jak teploty stoupají, tělo nás žádá, abychom něco ochladili . Zmrzliny jsou typické, ale pokud hledáme něco ještě chladnějšího, něco lehkého a zdravého, ideální je mít pólo. A ještě lépe, připravte si to doma.
Domů naplněné čerstvým ovocem póly jsou nejen perfektní svačinka pro děti. Kromě ovoce mohou zahrnovat zeleninu, aromatické byliny (například koriandr, bazalka, máta …), koření, džusy, jogurty, kokosové mléko … Možností jsou tisíce a jejich příprava je velmi snadná .
Můžeme je udělat měkké pouze s ovocem, nebo pokud máme chuť na sladké, můžeme přidat malé sladidlo, jako je javorový sirup, kokosový cukr, stevia …
A pokud doma nemáte formy na nanuky, nebojte se. Místo toho můžete použít jogurtové kelímky, muffinové kelímky nebo podnosy na led ; a místo tyčinek malé lžíce. Chcete-li tyče roztavit, necháme je na chvíli pod tekoucí vodou s horkou vodou.
Už tedy neexistují žádné výmluvy. Tady je pět receptů:
1. Nektarinové tyče
Tyto nanuky jsou velmi čerstvé, s chutí ovoce.
Ingredience na 4 nanuky:
- 125 ml jablečného džusu
- 1 lžíce javorového sirupu (volitelně)
- 2 nektarinky
příprava:
- Nakládejte nektarinky a nakrájejte je na kousky.
- Rozemlejte všechny přísady a ochutnejte chuť. Pokud dáváte přednost sladší chuti, přidejte více sladidla.
- Směs vložíme do forem na lízátko a necháme asi 5 hodin v mrazáku.
2. Třešňové a jogurtové nanuky
U těchto krásně barevných polokošile použijeme pečené třešně. Přípravou takových třešní se zvýší jejich chuť a aroma. Ale pokud nebudeme mít čas, můžeme použít syrové ovoce .
Díky jogurtu také získáme krémovější nanuky .
Ingredience na 4 nanuky:
- 1 šálek třešní
- 3 lžíce javorového sirupu
- Pomlčka vanilky
- 1/2 šálku přírodního kokosového jogurtu
příprava:
- Nakládejte třešně. Na plechu na pečení smíchejte třešně s javorovým sirupem, špetkou vanilky a pečte několikrát při 200 ° C po dobu 15 minut. Nechte to vychladnout.
- Vložte třešně do mixéru a promíchejte. Přidejte jogurt a dobře promíchejte. Ochutnejte chuť a přidejte další sladidlo, pokud chcete. Směs rozetřete do forem na lízátko a nechte ji 5 hodin zmrazit.
3. Chia a malinové nanuky
Pokud máte rádi chia pudink , je to nejčerstvější způsob, jak ho konzumovat: jako lízátko. Díky semenům chia jsou tyto nanuky bohaté na bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, antioxidanty, vápník a železo a jsou nejlepším způsobem, jak začít den, pokud je velmi horký.
Plus, semena přidat opravdu zábavné texturu .
Ingredience na 4 nanuky:
- 1 plechovka (400 ml) kokosového mléka
- 4 lžíce chia semen
- 4 lžíce javorového sirupu nebo jiného sladidla (volitelně)
- 1 hrst malin
příprava:
- V misce smíchejte kokosové mléko se sirupem a semínky.
- Necháme asi 2 hodiny v ledničce zhustnout.
- Do forem na lízátko rozetřete chia pudink a ovoce a vrstvu: pár lžící pudinku, pár kousků maliny, další pár lžící pudinku, trochu maliny … Nechejte vychladnout po dobu 5 hodin.
4. Melounové nanuky
Nejzdravější nanuky? Pouze drcené a zmrazené ovoce . Meloun je jedním z nejvíce osvěžujících druhů ovoce.
Ingredience na 4 nanuky:
- 1/4 melounu (nejlépe bez semen)
- 1 lžíci citronové šťávy
příprava:
- Odstraňte z melounu kůži a černá semínka. Nakrájejte na kousky a promíchejte společně se šťávou v mixéru. Pokud chcete, přidejte trochu sladidla.
- Směs rozetřete do forem na lízátko a asi 5 hodin zmrazte.
5. Mátové lízátka
Nemají ti nejmenší rádi zelenou zeleninu? Nebo potřebujete v létě něco zeleného a osvěžujícího k očištění těla ? Doporučuji vám vyzkoušet zmrazené zelené smoothies.
Můžeme zmrazit jakýkoli zelený koktejl, který běžně připravujeme nebo který nám zbyl. Zde představuji svěží a krémovou verzi současně s příchutí máty.
Ingredience na 4 nanuky:
- 1 hrst listů máty
- 1 hrst špenátu
- 1 zelené jablko
- 1 malý banán
- 250 ml mandlového nápoje nebo jiného zeleninového nápoje
- 1/2 avokáda
příprava:
- Odstraňte střed jablka a nakrájejte ho na kousky.
- Ve skleněném mixéru smíchejte všechny ingredience.
- Směs rozetřete do forem na lízátko a nechte ji 5 hodin zmrazit.
