Více klidu a méně stresu s těmito 8 strategiemi

Silvia Diez

Všichni jsme citliví na stres, ale máme nástroje, abychom jej překonali. Nejen, že můžeme změnit postoje a návyky, ale také se můžeme uchýlit k jemné a účinné terapii.

Stres je přirozený obranný mechanismus, který zajišťuje přežití našeho druhu. Připravuje mysl a tělo na akci, soustředí pozornost a využívá všechny naše zdroje k útěku, útoku nebo zmrazení.

Ale tato pozitivní reakce ve společnosti přetížené podněty nás bolí, protože tělo se naplní stresovými hormony, jako je kortizol, ale připoutané k židli. „Pozitivní stres se změní v úzkost, když se tento stav pohotovosti stane chronickým a staví zdraví pod kontrolu,“ říká María del Tura, ředitelka barcelonského institutu stresu (IDE).

V závislosti na charakteru, zkušenostech a víře každého z nich lze stejnou situaci vnímat jako hrozbu nebo jako výzvu. „Pokud se ho naučíme dávkovat, stres je pozitivní a jeho ocenění tímto způsobem, místo jeho stigmatizace, je prvním krokem k jeho neutralizaci,“ říká Ana Lombard, autorka PositiveStress

Věnujte pozornost našim nejdůležitějším potřebám, udržujte zdravé vztahy, relativizujte, požádejte o pomoc, naučte se asertivně říkat ne, jsou dalšími pokyny, jak tomu čelit.

„Po vrcholícím stresu je nutné si dát pauzu, aniž bychom se obviňovali, jako bychom se po účasti na maratonu zotavili. Je důležité si každý okamžik (s vašimi dětmi, partnerem, partnerem …) užít a říkat si:‚ Budu se bavit ', něco, co má více společného s láskou než s cíli. Gratulace sebe sama je dalším tabu, které je třeba překonat, protože hledání uznání venku a ne uvnitř je jednou z hlavních příčin stresu, “říká Lombard.

1. Osvobození vědomého dýchání

„Dýcháme, jak žijeme, a žijeme, jak dýcháme, proto je vědomé dýchání skvělým nástrojem k„ trávení “stresu, který ovlivňuje dýchací mechaniku,“ vysvětluje Sílvia de la Rosa, terapeutka pro vědomé dýchání.

„Když si uvědomíme dech, kontaktujeme se a pomocí různých cvičení můžeme rozšířit naši respirační kapacitu, tj. Zlepšit schopnost přijímat a uvolňovat to, co k nám přichází, odblokovat se a oživit se . Když pocítíte stres, vstaňte. Postavte se nebo lehněte a nadechněte se nosem po dobu čtyř, znovu zadržte dech po dobu čtyř a znovu vytlačte vzduch nosem po dobu čtyř. Opakujte celý dechový cyklus po dobu dvou minut a ujistěte se, že obě dýchání a apnoe, jak se svaly uvolňují. Cvičte znovu, prodlužte vdechování a výdech až na osm, “navrhuje.

2. Okysličujte přírodními lázněmi

Tělo potřebuje své dávky přírody. „Každý den bychom měli obejmout strom nebo projít parkem. Když jsme obklopeni zelenou, nervový systém se uvolní, protože mozek jej spojuje s bezpečností, vodou a jídlem,“ říká María del Tura z Institutu stresu.

Lesní lázně, kde se procházíte v tichém a okysličeném prostředí, zatímco se soustředíte na vjemy, zvuky, vůně, krásu krajiny … jsou dobrým antistresovým prostředkem: zlepšují okysličování buněk, snižují hladinu kortizolu … a umlčují myšlenky.

3. Harmony a Bachovy květiny

Bachovy květiny zacházejí s emocemi, které brání harmonii se sebou samým a prostředím, a usnadňují obnovení emocionální, duševní a fyzické rovnováhy. „Je důležité znát původ stresu, abyste našli nejúčinnější vzorec, ale antistresová květina par excellence je Elm-Elm, ideální pro velmi odpovědné lidi. Může být doprovázena Centaura-Centaury pro ty, kteří nemohou říci“ ne "; od Verbeny-Vervainové, když máte sklon dělat všechno, nebo od Mimulo-Mimula, abyste překonali obavy," říká Ana María Santos, autorka Pokročilého kurzu květinové terapie (Ed. Kepler).

Vzorec se připravuje v lahvičce s kapátkem a užívá se nejméně 4 kapky 4krát denně. Spíše než se rozhodnout pro populární lék Rescue, radí tento odborník vzorce, jako je Relaxflor, který uvolňuje mysl, tělo i duši; Květák, pokud je stres způsoben velkou změnou; Harmoniflor, k léčbě disharmonie; nebo Hepta Remei, Záchranný lék se dvěma květy: Ořech-Ořech pro usnadnění adaptace a Sladký kaštan-Sladký kaštan, který uklidňuje.

4. Vizualizujte pro optimalizaci

Náš mozek a organismus fungují stejně, když čelíme něčemu skutečnému, stejně jako tomu, co si představujeme jako skutečné, proto se k optimalizaci těla a mysli používají řízené vizualizace .

Můžete si do telefonu zaznamenat ty, které se vám nejvíce líbí, nebo použít vizualizace, které najdete na webu. Popíšeme základní:

• Lehněte si na podlahu na zádech.
• Umístěte svinutou přikrývku na cervikály a další váleček pod kolena.
• Několikrát se zhluboka nadechněte se zavřenýma očima a představte si, že jste na pláži jemného bílého písku.
• Slyšíte jemné kolísání vln, teplo slunce na pokožce, vánek na tváři a písek mezi prsty. Voda je křišťálově modrá a tam jsou některé barevné ryby, které klidně plavou. Plaveš po jeho boku, bez napětí, cítíš beztíže vody.

Užijte si pocity z této imaginární lázně, zatímco dýcháte dlouho a zhluboka.

5. Relaxační masáže

Kontakt - ať už ve formě objetí, pohlazení nebo masáže - je nejlepším protijedem na kontraktury způsobené stresem. Pomůže vám také následující samo-masáž rukou, která stejně jako chodidla odráží celý organismus.

• Jednou rukou masírujte každý prst, konečky prstů a kloub druhé ruky.
• Promíchejte oblast mezi palcem a ukazováčkem a poté na ni trochu zatlačte a přitiskněte ji ke středu.
• Pokračujte vnější oblastí, která sleduje palec, a poté vnější oblastí, která sleduje malíček.
• Obklopte zápěstí, když s ním pohybujete, a zajistěte, aby dýchání bylo vždy nepřetržité a uvolněné.

Pokud budete masírovat levandulovým éterickým olejem, relaxační účinky se zvýší.

6. Cvičte progresivní relaxaci

• Chcete-li uvolnit napětí, protáhněte se a položte pozornost na nohy, napněte je, jak jen můžete, ještě více, počítejte do tří při zachování napětí a pak je najednou uvolněte, jak jen můžete.
• Nyní položte veškeré napětí na lýtka, kolena a stehna, svaly v těchto oblastech stahujte, jak jen můžete, počítejte do tří a uvolněte se.
• Totéž proveďte s oblastí trupu a břicha.
• Opakujte s rukama a pevně sevřenými pěstmi.
• Přechází na krk a najednou se uvolní.
• Nakonec napněte co nejvíce celé tělo současně, zmáčkněte, zmáčkněte, zmáčkněte a uvolněte.

Cvičení opakujte třikrát.

7. Jóga pro uklidnění mysli

Nuria Basté, zakladatelka Anura Yogy, doporučuje vyvážení postojů proti stresu, jako je Strom nebo Válečník; relaxační pózy, jako je Savasana (mrtvola) a Baby pozice; a přední protahovací pózy, jako je trojúhelník a kleště.

Důrazně se doporučuje zpívat mantry (například Sa Ta Na Ma), které uklidní mysl a sníží stresové hormony. Další najdete na Spotify.

8. Expresní a opětovné připojení s hudbou

Stres nás odpojuje od těla a od současnosti. Hudbu a pohyb můžeme uvolnit napětí:

• Vydejte kmenovou nebo velmi rytmickou hudbu a dupejte, abyste snížili energii z hlavy na zem, uvolnili se a získali sílu.
• Dopřejte svým nohám úder pěstí ve vzduchu, zatímco budete plakat nebo vzdychat.
• Po několika minutách, v tichosti nebo pomalou hudbou, zavřete oči a pokuste se pohybem těla vyjádřit, co cítíte.