13 zdravotních klíčů, které závisí pouze na vás

Existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro zlepšení našeho zdraví. 13 odborníků a spolupracovníků z Cuerpomente vám nabízí některá ze svých nejlepších doporučení …

Zdravotní péče není o čekání na nemoc, než půjdete k lékaři a posloucháte jeho rady. Musíme se této první návštěvě vyhnout a můžeme to udělat prostřednictvím zdravých návyků, které zahrnují určitou péči, jejíž účinnost je dobře prokázána.

Ujistěte se, že "hormon D"

José Carlos Tutor. Výzkumný pracovník v biomedicíně

Vitamin D se získává především vystavením slunci, i když se vyskytuje také v houbách. Jakmile je metabolizován, působí jako pravý prohormon. Nejen, že reguluje metabolismus vápníku, ale také ovlivňuje expresi více než 2 000 genů, což mu dává větší či menší kontrolu nad přibližně 30 000 buněčných funkcí souvisejících s buněčným metabolismem a imunitou. Opalujte se 15–20 minut denně a v případě potřeby i příplatek.

Spánek regeneruje vaše buňky

Dra. Carme Valls-Llobet. Endokrinní lékařství

Spánek během fáze REM regeneruje mozek, ovlivňuje aktivitu genů a opravuje molekuly. Ale aby byl spánek opravdu klidný, musíte vylučovat dostatek melatoninu, hormonu, který určuje vaše biologické hodiny.

Za tímto účelem se v noci vyhýbá interferencím, které by mohly snížit její produkci: v předchozích hodinách omezte aktivitu a minimalizujte vystavení jasnému světlu , mobilním telefonům a elektromagnetickým polím; poté spí úplně ve tmě

Dech, který vás vyvažuje

Quim Vicent. Osteopat

Současný životní styl vás odvádí od biologického způsobu, jakým bychom měli žít, přirozenějšího způsobu. Toto stažení nese spoustu stresu, který nakonec vede k biochemickým změnám. Například děláte méně žaludeční šťávy a stále nemůžete absorbovat vitamin B12, což ovlivňuje játra …

Pozornost v našich akcí je něco, co bychom neměli ztratit. Uvědomujeme si při mytí rukou padající vodu? Jsme si vědomi toho, jak dýcháme? Každou hodinu byste se měli zastavit, zhluboka se nadechnout a uvědomit si to. Pouhým dýcháním alespoň jednou za hodinu se náš život mohl zlepšit.

Nastavte si biologické hodiny

Li Wu. Doktor tradiční čínské medicíny

Naše buňky mají biologické hodiny, které řídí jejich provoz. Proto je klíčem ke zdraví je, aby se jim dobře synchronizován, v harmonii s přirozeným cyklem světla a tmy.

Tyto biologické rytmy zkoumané vědou byly vždy přítomny v tradiční čínské medicíně. Podle jejích principů naše vitální energie neboli chi cirkuluje přes různé meridiány, spojené s orgány, ve dvouhodinových cyklech.

Jedním z nejenergetičtějších cyklů je dopoledne, od 11:00 do 13:00, kdy je čas na nejnáročnější úkoly. Uprostřed rána si udělejte přestávku, abyste zlepšili funkci sleziny a slinivky břišní, a proveďte toto cvičení:

• Postav se,
• Zvedněte levou nohu a pravou rukou se dotkněte kolena.
• Opakujte cvičení se změnami nohou a paží, jako byste chodili bez pohybu, po dobu dvou minut.
• Pak vám brusinkový džus pomůže nabít energii.

Poslouchejte své tělo

Bibiana Badenes. Fyzioterapeut a rolfer

Ztrácíme vědomí svého těla, vzdalujeme se od současnosti, každodenní život se komplikuje a je pro nás stále obtížnější vyjádřit své emoce.

Postavte se před zrcadlo. Přijměte postoj spojený se stavem důvěry, síly a úspěchu: vzpřímené tělo, pohled rovně, paže vpřed nebo odpočinek v bocích … Po dvou minutách se vraťte k tomu, jak jste byli dříve. Stálo vás to udržovat tuto pózu?

Postoj je náš způsob bytí ve světě, prožívání úspěchů a neúspěchů. Být „vycentrovaný“ znamená přivést pozornost na těžiště těla a vytvořit pozitivní základní stav, ze kterého bude možné jednat s větším vědomím a možností volby.

Kontakt s přírodou prodlužuje život

Wilma Ziljema. Epidemiolog a výzkumník ve společnosti ISGlobal

Podle nedávné studie provedené ve Velké Británii potřebujeme alespoň dvě hodiny expozice přírodě za týden, při jedné návštěvě nebo v několika kratších.

A je to, že bylo prokázáno, že zelené ekosystémy:

• Uvolněte depresi
• Zlepšete kvalitu spánku
• Posílení imunitního systému (zvýšení exprese protinádorových proteinů)
• Snižte riziko alergií
• Pomozte omezit obezitu
• Jsou pozitivní na kardiovaskulární problémy
• Snižte komplikace v těhotenství

Příroda nám poskytuje dlouhý seznam výhod, vše zdarma, a na oplátku žádá jen velmi málo: navštívit ji a chodit po svém vlastním tempem.

Bojujte proti zánětu potravinami bohatými na omega-3

Jordina Casademunt. Výživový poradce

Chronický nízký nebo subklinický zánět vytváří příznivé prostředí pro zánětlivé cytokiny, inzulínovou rezistenci a progresivní zhoršování tkáně.

Stojí za mnoha výživovými problémy na buněčné úrovni a pokud přetrvává, může vyvolat imunitní nerovnováhu. Omega-3 mastné kyseliny aktivují v klíčových metabolických tkáních buněčný receptor, jehož redukce je spojena se zánětem. Mezi rostlinné potraviny bohaté na omega-3 patří ořechy a semena, jako je len, chia a konopí.

Nakrmte dobré bakterie

Sandor Katz. Autor umění fermentace a čistého kvašení

Jíst fermentované potraviny je skvělý způsob, jak získat probiotické bakterie a obnovit biodiverzitu střevního systému.

Probiotické bakterie navíc mohou zlepšit imunitní funkci, což znamená, že nás činí méně náchylnými k chorobám a naše tělo s nimi bude moci lépe bojovat, příznaky budou méně závažné a vydrží méně.

Pamatujte, že ne všechny fermentované obsahují živé bakterie: musíte je hledat, aby nebyly vařené nebo zpracované. A nebojte se! Můžete fermentovat jakoukoli zeleninu. Jedná se o flexibilní a všestranný proces.

Přepněte játra do čisticího režimu

Xevi Verdaguer. Fyzioterapeut a odborník na psychoneuroimunologii

Játra jsou odborným orgánem pro detoxikaci. Osvobodí nás od vnitřních toxinů (odpadní látky produkované ve střevě a přebytečné hormony) a vnějších (přísady, pesticidy atd.). Vykonává svou práci ve dvou fázích a v obou používá enzymy, které můžeme zvýšit, snížit nebo zpomalit v závislosti na tom, co jíme a na našem životním stylu.

• V první fázi játra přeměňují toxiny a estrogeny na rozpustné látky, aby usnadnily jejich vylučování močí a výkaly. Pro optimalizaci tohoto procesu můžeme použít potraviny jako brokolice, vlašské ořechy, lněná semínka, hrozny a lékořice; a na oplátku se vyvarujte spáleného masa, smažených potravin, mléčných výrobků, vajec, kukuřice, slunečnicových a řepkových olejů a také vystavení kontaminujícím látkám. Může také pomoci jeden nebo dva šálky kávy denně.
• Ve druhé fázi játra deaktivují a odstraňují látky již transformované enzymy. Abychom těmto procesům pomohli, je nejprve důležité postarat se o rovnováhu mikrobioty, opalovat se a uchýlit se k potravinám, jako jsou houby, mrkev, sójový jogurt a zázvor. Pak nám mohou pomoci mandle, sladké brambory, cizrna, kakao a oves. V závěrečné fázi, na podporu eliminace, kurkuma, artyčok, kmín, kombucha, mučenka a heřmánek.

Zdůrazněte všímavost

Alejandro Chaoul. Profesor, MD Cancer Houston

Na základě tradiční buddhistické meditace vytvořil Jon Kabat-Zinn systém MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), který snižuje stres a bolest a zvyšuje blahobyt.

V MD Anderson Cancer Center jsme zjistili, že už po jednom sezení tibetské jógy a meditace snižují lidé s rakovinou příznaky únavy, úzkosti a deprese.

Pokud chcete začít meditovat a nemáte přístup k hodinám, na www.mdanderson.org máte audio a videa z meditace a dalších praktik těla a mysli zdarma, a to jak v angličtině, tak ve španělštině.

Udržujte svůj mozek čistý

Dr. Dale E. Bredesen. Neurolog

Během spánku se aktivuje čisticí mechanismus mozku: zvyšuje se tok mozkomíšního moku, který nese toxiny. Tím se zabrání tomu, aby se vnitřní nebo environmentální toxiny hromadily a ničily synapsie a neurony. Další způsoby, jak udržovat čistotu, jsou:

• Postarejte se o ústní hygienu tím, že si po každém jídle dobře umyjete zuby a použijete nit.
• Postarejte se o střevo, aby se zabránilo jeho propustnosti a aby mikroorganismy a toxiny mohly pronikat do krve.
• Zahrňte do své stravy brukvovitou zeleninu a hydratujte se čistou vodou.
• Vezměte si saunu, protože odstraňuje určitý typ toxinů a zvyšuje základní molekuly, jako je glutathion.

Vyrovnejte svůj metabolismus

Lucia Martinez. Výživový poradce

Metabolismus, proces přeměny toho, co jíme, na látky, které potřebujeme k životu, může být více či méně efektivní v závislosti na našich genech, stravě a životním stylu. Důležitým aspektem je ale regulace chuti k jídlu.

Tento systém, který ještě nejsme plně obeznámeni, může selhat kvůli hormonálním problémům nebo jiné nerovnováze. Můžeme to však také „rozbít“ svými zvyky.

Když nutíme děti, aby jedly nad jejich chuť k jídlu, když zakládáme jídlo na vysoce chutných produktech (velmi sladké, slané, s vysokým obsahem tuku … tj. Ultra zpracované), když používáme jídlo jako pohodlí nebo k uklidnění úzkosti a k jídlu žádný hlad …

Všechna tato chování bombardují apetit a regulační systém příjmu. Z dlouhodobého hlediska snižují jeho účinnost a my jsme méně citliví na jeho signály. Jíst ve správné míře, poslouchat své tělo a nejíst, pokud nemáte hlad, jíst pomalu a bez vyrušování, zvolit zdravé jídlo a vyhnout se sedavému životnímu stylu.

Vyhněte se obesogenům

Dra. Marieta Fernández. Toxický expert

Naše studie naznačují, že jsme obklopeni syntetickými látkami, které podporují obezitu, ať už jde o zvyšování hromadění tuků nebo chuť k jídlu, změnu hormonů nebo nevyváženost štítné žlázy.

Je velmi těžké se těmto látkám vyhnout, ale můžeme snížit naši expozici:

• Odmítněte plast.
• Vyberte si ekologické jídlo, kosmetiku a oblečení.
• Vyvarujte se potravin živočišného původu.
• Používejte železné, ocelové nebo keramické nádobí bez PFOA a PFOS.
• Vyhýbejte se předmětům se silně páchnoucími lepidly nebo s „fungicidním“ ošetřením.
• Vyhněte se kontaminovaným oblastem.