Projděte se, abyste si odpočinuli a dostali své tělo do formy
Gerard arlandes
Pohyby prováděné při chůzi vyvolávají účinek masáže na celé tělo, které uvolňuje a plní energii. Působením na rytmus, dech, vzhled nebo svědomí se výhody znásobují.
Než se naučíme mluvit, dostáváme dar, který vylepšuje naše tělo zlepšováním našich fyzických, mentálních a duchovních schopností a pomáhá nám v procesu života: chůzí.
Když je čas na pár věcí a přesto tělo volá po nějakém tréninku nebo to lékař laskavě radí, je snadné mít někde po ruce, kde je možné se projít nebo se projít.
Chůze je snadný lék na zmírnění neklidu v každodenním životě: když cítíte tlak v práci, nedýcháte při lezení po schodech nebo vám starosti nedovolují spát.
Chůze reguluje krevní tlak a cholesterol, poskytuje masáž srdce, je prospěšná proti rýmě, artritidě a osteoartritidě a aktivuje svaly, kosti a různé tělesné systémy. Poskytuje tedy potřebnou energii k obnovení činnosti dne klidný a uvolněný, šťastný a v klidu sám se sebou.
Chůze je výlučně lidské hnutí
Když první lidská bytost přestala chodit po čtyřech a vstala, oddělil pohyb horní části těla od pohybu dolní, čímž přestal chodit jako opice. Lidské bytosti, abychom udělali krok vpřed, zatímco postupujeme pravou nohou vedle pravé nohy a kyčle, také postupujeme hrudní koš, levou ruku a levou ruku. V dalším kroku sledujeme obrácený proces a děláme drobné zákruty, které odlišují naši chůzi.
Podle vědců tato událost znamená začátek změny pro člověka a má tři základní důsledky:
- Ovlivňuje velikost a kapacitu mozku , který se vyvíjí, jak jej známe dnes
- Rozšiřuje kapacitu nervového systému jako vysílače pohybu do mozku
- Díky tomu, že člověk může snadno otočit hlavu a také sám sebe, rozšiřuje své zorné pole na 360 ° a podle této změny organizuje dynamiku těla.
Jak zlepšit kvalitu pohybu
Heterogenní pohyb pánve a žeber jsou nezbytné pro zefektivnění nervový systém a mozek. Jak aktivní? Nejprve si všimněte, zda je v těchto částech těla při chůzi pohyb. Pokud není, provedeme následující cvičení:
- Objali jsme se a přivedli pravou ruku a ruku k levé lopatce a levou ruku a ruku doprava. V této poloze kráčíme.
- Pokud budeme pokračovat bez rozlišení pohybů kyčle a hrudního koše, podnikneme dlouhé a rychlé kroky. Všimneme si, že tělo reaguje a že hrudní koš se při postupu levou nohou pohybuje v oblouku na pravou stranu a při postupu vpravo v oblouku vlevo. Uděláme 50 kroků.
- Potom převrátíme paže, to znamená, že paže, která je nahoře, je umístěna dole. Uděláme dalších 50 kroků a cítíme, jak se pohyb mezi hrudním košem a boky rozpadá.
- Pustíme ruce a běžíme jako obvykle. Všimneme si, že naše chůze se stala mobilnější a lehčí. Dech se uvolní a tělem proběhne příjemný pocit svobody.
Důležitost pohledu při chůzi
Každý člověk, když začíná chodit, opakuje stejný proces. Stačí pozorovat miminka a naučit se různé způsoby, jak nám při chůzi pomoci. Když dítě opustí podlahu as velkou námahou se drží nohou stolu, vstane, první věc, která se aktivuje, jsou oči. Pozorujte barvy, které ho přitahují, a kam směruje jeho pohled, pohyb začíná. Aktivují se stovky svalů, nervového systému a části mozku, abyste mohli začít chodit.
Jsou to oči, které jsou odpovědné za organizaci těla, aby řešilo pohyb. Tato organizace bude muset být mnohokrát opakována, aby se stala zvykem a internalizovala proces. V dospělém životě však přijde doba, kdy se stane rutinou. Chcete-li změnit získané vzorce a učinit z chůze revitalizační cvičení, můžete provést následující cvičení:
- Udělejte dvacet kroků v přímé linii a dívejte se přímo před sebe, otevírejte zorné pole nahoru, dolů a do stran.
- Pak se dalších dvacet dívá mírně vlevo, aniž by se odchýlilo.
- Tolik se dívá doprava , dvacet dívá na zem a dvacet na oblohu.
- Pak pokračuje v chůzi s pohledem přímo vpřed, otevírá zorné pole, aby rozlišoval, co se děje nalevo, napravo, nahoru a dolů, aniž by se snažil dívat nebo pozorovat, ale jen vidět.
- S tímto cvičením bude chůze obnovena a poskytne nám úplnější vizi oblohy, která nás chrání, a země, která nás vítá. Pocit přemoci a útlaku se promění prostornost a velkorysostí.
Relaxace také jde
Pokud budeme věnovat pozornost procesu chůze, uvidíme, že probíhá mezi napětím a relaxací. Podporujeme-li to druhé myšlenkou, proces se stává metodou relaxace.
Existují také techniky ke zlepšení držení těla při chůzi. Výhoda, kterou chůze přináší, závisí na tom, jak je tělo umístěno.
Pokud je správně vyrovnáno, nemusí snášet zbytečný stres a lépe komunikuje a organizuje se, aby přenášelo energii. Při chůzi na různých typech povrchů proveďte následující cvičení:
- Rovné povrchy. Pokud kráčíme po rovném povrchu, je vhodné po dosažení požadovaného tempa zahájit vizualizaci, která nám dodá energii. Představujeme si světlo, které stoupá: nejprve to vidíme v perineu, pak v podbřišku, jdeme nahoru do solárního plexu, abychom šli do srdce, pak do krku, pokračujeme mezi očima a nakonec těsně nad hlavou.
- Na pohyblivém pásu. Pokud chodíme na běžeckém pásu, naprogramujeme potřebnou chůzi podle hmotnosti a výšky. Začneme měkkým programem. Programy uvažují o procesu zrychlení a zpomalení na začátku a na konci chůze.
- Na hoře. Pokud půjdeme po svahu hory se strmým svahem, musíme umístit kmen téměř rovnoběžně se zemí, abychom usnadnili práci nohou a zad. Pokud sestoupíme ze svahu, budeme muset nechat nohu uvolněnou na zemi a ohýbat kolena každým krokem, řevem nohu a kyčlí, abychom zmírnili dopad těla na kolena.
- Na pláži. Chůze po písku na pláži s bosýma nohama nebo na louce je příjemná a představuje skvělou masáž nohou. V prvním případě půjdeme blízko vln a namočíme v nich nohy, abychom dostali masáž moře a přijali její soli, které tělo ocení.
Vyberte si vhodnou obuv na chůzi
Ale bez ohledu na to, jak a kam chodíte, chůze začíná nohama. Jsou to ti, kteří dynamicky podporují váhu těla na každém kroku. Proto je nezbytný výběr dobré vycházkové obuvi .
Je důležité, aby vážil málo - nedoporučuje se tahat další kilo - a musí mít dobrou přilnavost: nejlépe se drží boty se tkaničkami, lepší než na suchý zip nebo mokasínový typ.
A samozřejmě není vhodné podnikat dlouhé a klikaté procházky, pokud si obujeme boty s malým podpatkem.
Odtud stačí nosit láhev vody na hydrataci a pokusit se nést malou váhu. Pokud nosíte nějakou váhu, je lepší, když je v batohu těsně přiléhajícím k tělu.
Dýchání při chůzi
Normálně na jemnou čtvrthodinovou procházku není nutné dýchat. Jeho podvědomé mechanismy s nahromaděnou moudrostí v našich genech v průběhu let a generací ji umisťují tam, kam patří, a podle potřeby ji aktivují.
Pokud se chystáte na běžeckou procházku, začněte jemnou chůzí po dobu pěti minut a poté chůzi zrychlujte dalších pět minut, dokud nedosáhnete požadovaného tempa.
Automaticky budeme vnímat, že nevědomé dýchání je udržováno v rytmu. Naším jediným úkolem bude vědomě pomáhat rytmu chůze a následně rytmu dýchání, který jsme získali.
Pokud si stále všimneme, že nám dochází dech, připravíme systémy a zařízení, které se podílejí na dýchání - plíce, bránici, nervový systém, mozek a svaly, které spojují žebra a hrudní klec - tak, aby reagovaly na potřeby našeho chůze, ať už jde o běh, procházku nebo stoupání nebo sjíždění svahu. K tomu provedeme následující cvičení stojící, sedící nebo ležící na podlaze:
- Vnímáme místo, kde lokalizujeme dech, dobu inspirace, expirace a pauzy, pokud existují, a také jejich rytmus.
- Dýcháme normálně a pak téměř úplně vydechneme, zastavíme se a vydechneme trochu více vzduchu v podobě synkopace. Znovu zastavíme a výdech synkopujeme ještě dvakrát a pak napočítáme do pěti bez dechu. Znovu se inspirujeme a celý proces opakujeme třikrát.
- Věnujeme pozornost tomu, jak se změnilo umístění vzduchu, jeho trvání a kvalita. Cvičení opakujeme, ale na konci inspirace třikrát synkopujeme, zastavíme, napočítáme pět a vydechneme.
- Po tomto cvičení si všimneme, že se naše dýchací kapacita zvyšuje, prodlužuje a zabírá více místa v těle. Už máme dech připravený k chůzi.
Dlouhá cesta začíná jedním krokem
Až se budeme cítit připraveni a vyzkoušíme si různé navrhované způsoby chůze, přestaneme na to myslet. Tělo má paměť a bude si je pamatovat. Jednou z velkých vlastností chůze je, že ji lze provádět kdykoli během dne a nevyžaduje žádnou další pomůcku.
Pojďme tedy pěšky. Užívejme si okamžik, krajinu, oblohu, pohyb, radost, s níž si buňky vyměňují energii, když kráčíme, a nechme se nakazit jejich radostí a štědrostí.
