3 úseky pro uvolnění zápěstí
Protažení předloktí a zápěstí pomáhá předcházet bolestem a úrazům způsobeným používáním počítače a dalších technologických zařízení.
Pokud popularizace práce na počítači způsobila nový typ zranění, dnes je zesilují různá technologická zařízení, která se používají kdykoli a kdekoli (smartphony, netbooky …). Svalové požadavky a opakující se nervové signály, kterým jsou vystaveny předloktí a zápěstí, znásobují výskyt různých bolestí, zejména případů syndromu karpálního tunelu.
Zápěstí je jako tunel, kterým procházejí nervy, šlachy a další tkáně . Jelikož je takový malý prostor, pokud se jeden z nich zapálí, ostatní trpí: pokud je stlačený mediální nerv, který jej dává, pocítíte bolest v prstech, necitlivost nebo brnění . Příznaky jsou dány nervem, ale to, co je zanícené, je jiná tkáň.
Cvičení na zápěstí k úlevě od bolesti a zabránění zranění
Některá cvičení pomáhají při prevenci a dokonce při úlevě od menších bolestí . Pokud pracujete nebo hrajete na počítači dlouhé hodiny denně, nastavení roztahování přestávek je skvělé.
- Prokládání prstů na hlavě: Protahování, které lze provést kdykoli a kdekoli, spočívá v prokládání prstů obou rukou na hlavě. Poté, s dlaněmi nahoru, jsou paže mírně natažené dozadu a nahoru. Postoj se udržuje asi 15 sekund.
- Na všech čtyřech: Dalším dobrým úsekem pro předloktí a zápěstí je dostat se na všechny čtyři na ruce a kolena, přičemž palce směřují ven a ostatní směřují ke kolenům . Snažte se držet dlaně rovně a mírně natahujte přední část předloktí dozadu. Držte úsek po dobu 20 sekund. Relaxuje a dělá to znovu. Pokud je cítit napětí, netlačte silou.
- Protažení předloktí a předloktí: Posaďte se nebo stojte s nohama na šířku boků od sebe a natáhněte ruce dopředu. Udržujte záda rovně. Položte dlaň pravé ruky nahoru, levou rukou zachyťte prsty dolů a pomalu je přitahujte směrem ke kmeni . Držte předloktí asi 10 sekund. Změňte ruce a opakujte cvičení.
