Kabinový syndrom: jak překonat strach z opětovného vyjíždění do ulic

Navzdory skutečnosti, že i když s omezeními už můžeme jít na ulici, někteří lidé to nechtějí. Bojí se, někdy panicky, opustit svůj domov. Trpí takzvaným „kabinovým syndromem“.

Kinga Cichewicz-Unsplash

Jak postupuje deeskalace a my jsme znovu získali možnost jít do ulic, u některých lidí se projevují emocionální problémy odvozené z tohoto dlouhého období kolektivního uvěznění. Jedním z těchto následků je takzvaný „kabinový syndrom“. Prezentuje se jako strach, v různé míře, jít ven. Mnoho lidí to už překonává, ale v některých případech to může být docela trvalé.

V případě mého dotazu z tohoto týdne uvidíme, jak se Marta vyrovnala se svým strachem z opětovného vyjití na ulici. Její domov pro ni představuje její bezpečné místo, zatímco exteriér symbolizuje obrovský prostor plný nebezpečí.

Strach jít ven po izolaci

Ještě před několika měsíci byl syndrom kabiny popsán pouze u lidí, kteří strávili dlouhá období izolace a s malým sociálním kontaktem, jako jsou astronauti, vězni nebo pracovníci uvěznění v zimě na místech s extrémním počasím. V dnešní době je to však velmi častý důvod pro konzultace v kancelářích psychologů.

Kabinový syndrom není typizován jako psychologický problém, nejedná se o patologii. Můžeme to popsat jako přehnaný strach z toho, že půjdeme ven poté, co jsme strávili několik měsíců zavřeni doma. Lidé, kteří jím trpí, mohou navíc pociťovat depresivní příznaky, apatii tváří v tvář monotónnosti uvěznění a také mohou představovat obraz úzkosti při myšlence vyjít na ulici znovu.

Obrovská přizpůsobivost lidské bytosti nás předurčuje k tomu, abychom si zvykli na jakýkoli typ situace, i na ty nejnepříznivější, jako například na to, že jsme doma zavřeni na více než dva měsíce. Naše mysl si nakonec zvykla na situaci izolace, na rutiny a neměla přímý sociální kontakt s lidmi mimo náš domov.

Naše domy se po měsíce staly bezpečným místem, zatímco ulice představovala potenciální nebezpečí.

Po této vynucené adaptaci na situaci, která je v rozporu s naší povahou, se nyní musíme postupně vrátit k normálnosti (i když se liší od té, kterou jsme znali). Mnoho lidí, kteří čelí možnosti znovu vyjít na ulici, utrpělo skutečný emoční šok, cítí se ohromeni, bojí se, co se jim může stát v zahraničí, a neví, jak reagovat.

Vrátit se do normálu může být obtížné

Marta je jednou z těchto lidí, která trpí tím, co bychom mohli nazvat „syndromem trvalé kabiny“ . Díky online terapii jsme v posledních týdnech dokázali pracovat na jejích obavách z návratu k normálu.

Marta je introvertní osoba s hypochondriálními rysy, která ještě před vězením nehledala přílišný sociální kontakt. Kromě toho pracuje z domova a je vášnivou čtenářkou, takže i když tráví mnoho dní v řadě sama a bez návratu domů, nikdy se nenudí.

Nebezpečí pro tento typ osob spočívá v tom, že upadnou do této rutiny, kdy zůstávají zavřeni doma a živí strach v zahraničí.

Ve skutečnosti už Marta trpí některými psychologickými důsledky z toho, že strávila tak dlouho ve vězení. Některé obavy nebo obavy, které jsem měl před několika měsíci, když jsem slyšel všechny zprávy o zesnulém a opatření, která je třeba přijmout, aby nás nenakazil, byly zvýšeny.

Jak překonat syndrom kabiny

To byly některé z pokynů, které jsme s Martou pracovali, abychom byli schopni provést její osobní deeskalaci:

• Poznej náš strach. Rozpoznání a přijetí našich obav nám pomáhá porozumět jim. Strach je velmi důležitá emoce pro naše přežití. Jeho rozpoznáním jsme si již vědomi jeho existence a můžeme pracovat na jeho asimilaci a ne na tom, abychom byli trvale uvězněni v jeho vlivu.
• Zachovat bezpečnostní opatření. Dodržování doporučených opatření také pomáhá kontrolovat strach z možné infekce. Dodržování bezpečnostních pokynů, jako je sociální distancování, mytí rukou nebo maska, pomáhá potlačit pocit strachu a zvýšit bezpečnost.
• Znát skutečnou situaci. Aniž bychom upadli do posedlosti informováním každou hodinu o nových počtech infekcí nebo úmrtí, je nutné znát situaci v komunitě, ve které každý žije, abychom měli skutečný odhad nebezpečí. Mnohokrát neopodstatněný strach zvyšuje pesimismus a nedovoluje nám ocenit vše, co můžeme udělat.
• Postupně opusťte. Nemusíte si dávat velké cíle, ale jděte postupně, svým vlastním tempem, aniž byste se nutili, abyste získali sebevědomí a uvidíte, co se dá dělat.

Cílem těchto krátkých procházek je znovu se spojit s pozitivními pocity pobytu venku (čistý vzduch, vůně jara, sluneční světlo, prostornost atd.). Marta začala v malých časových intervalech (prvních 5 minut, pak 10 atd.).

Jak se cítila bezpečněji, postupně zvyšovala svůj čas na ulici. Marta dodnes chodí každý den na procházky a dokonce šla nakupovat do supermarketu. Před několika týdny pro ni něco nemyslitelného.