12 klíčů, jak udržet váš mozek mladý

Francisco Mora Teruel

Lze zabránit stárnutí mozku. Chrání vás dobré stravovací návyky, pravidelné cvičení a sociální vztahy.

Stárnutí není nemoc ani to není stádium, ve kterém určité patologie nutně ovlivňují, ale jde o fyziologický proces, který může nastat se zdravím. K této myšlence vedou současné znalosti přispěné výzkumem v biomedicíně.

Je pravda, že v této fázi života se zvyšuje šance na utrpení mnoha chorob , ale je také pravda, že klinický vzhled většiny - včetně obávaných demencí - do značné míry závisí na životním stylu člověka .

Dnes víme, že i když se narodíme s mutovanými geny, které nás mohou předurčovat k tomu, abychom trpěli určitými chorobami, tyto povrchy se projeví pouze tehdy, když žijeme v určitém prostředí a když čelíme určitým zvykům a postojům .

Nejnovější vědecké studie ukončily myšlenku, že mozek stárne neopravitelně. Proto je nesmírná individuální, osobní a sociální odpovědnost za stárnutí zdravým, pozitivním, aktivním a produktivním způsobem.

Některé údaje získané ze studií v Biomedicíně naznačují, že 25–30% stoletých osob nepředstavuje významné změny ve svých mentálních schopnostech ve srovnání s lidmi o 20 nebo 30 let mladšími.

Ve všech vynikají určité společné vlastnosti:

• Jsou to lidé, kteří denně vykonávají duševní a fyzické cvičení
• Postarejte se o svou osobní péči a péči
• Jsou nezávislí , nevyžadují od nikoho pomoc a cestují sami
• Jsou aktivní a participativní
• Žádní nejsou obézní ani kuřáci
• Téměř všichni tito lidé mají schopnost nereagovat na stres se zvýšeným utrpením, přemožením nebo beznadějí.

Jak zabránit stárnutí mozku?

Z těchto studií a zkušeností můžeme získat dvanáct životních vzorců, které jsou klíčem k udržení mozku ve formě v každém věku.

1. Jezte méně alternativně

Nadváha je vážným rizikem pro zdraví samotného mozku a duševních procesů. Dnes víme, že jíst méně kalorií než obvykle je nejlepší léčba ke zpomalení procesu stárnutí mozku a prodloužení délky života.

Je prokázáno, že poskytování méně kalorií způsobuje snížení produkce volných radikálů a v důsledku toho dochází k menšímu poškození proteinů, lipidů a DNA v buňkách.

Jíst méně zvyšuje produkci nových neuronů v oblastech mozku souvisejících s učením a pamětí a aktivuje opravné mechanismy poškození neuronů . A ještě více bylo na zvířecích modelech pozorováno, že výskyt typických stárnoucích onemocnění, jako je Parkinsonova nebo Alzheimerova choroba, klesá.

Jíst méně neznamená hladovět ; Jednoduchým pravidlem by bylo jíst jeden den polovinu kalorií, které byly v průměru přijaty za posledních 3-5 let, a následující den snížit stejné množství pouze o 20%. Ve zvláštní dny můžeme klidně porušit normu a jíst tolik, kolik chceme.

2. Dělejte aerobní tělesné cvičení téměř každý den

Při tomto cvičení je kyslík spotřebován podle potřeby, aniž bychom se vyčerpali.

Chrání nás před působením enzymů, které produkují buněčnou oxidaci, snižují hladinu volných radikálů, produkují energii a regenerují mozkové buňky . Stručně řečeno, zpomaluje stárnutí mozku a dokonce zvyšuje opravnou kapacitu mozku po poškození způsobeném nehodami nebo neurodegenerativními chorobami.

Cvičení také zvyšuje zdravé krevní cévy v mozku a předchází arterioskleróze.

3. Naučte se nový jazyk od 50 let

Kromě toho, aby byla mysl zaměstnána učením se novým věcem a udržovala ji intelektuálně naživu, potřebuje úsilí, které získá potlesk, odměnu nebo posílení od ostatních , protože udržuje své vlastní úsilí.

Úkol, který jsme si stanovili, nás musí vzrušovat a být plný obsahu.

Navrhuji naučit se nový jazyk, protože vyžaduje aplikaci a zapamatování, což mění spojení neuronů . Je doprovázeno uznáním ostatních, což posiluje osobní spokojenost a důvěru ve vlastní intelektuální schopnosti a možnosti.

4. Hodně cestování, velmi pozitivní „stres“

Aby zůstal aktivní, potřebuje mozek nová vnímání a podněty a cestování jim je poskytuje. Cestování je „emocionální bodnutí“, které začíná zvědavostí.

Je to „dobrý stres“, který nás udržuje v bdělém stavu a uvědomuje si něco příjemným způsobem. Cestování představuje fyziologickou obnovu našeho mozku.

5. Nežijte sami, důležitost citových vazeb

Vztah s ostatními je jedním z nejdůležitějších podnětů k udržení dobrých duševních podmínek kvůli sociální povaze člověka.

Izolace nebo špatná sociální interakce vede k situaci chronického stresu a pomalému a zákeřnému zhoršování oblastí mozku, které souvisí s učením a pamětí.

Život s někým, s kým si v průběhu času udržuje trvalé emocionální propojení, slouží jako ochrana před určitými demencemi nebo Alzheimerovou chorobou.

6. Přizpůsobte se změnám a novým technologiím

Je také důležité čelit novosti a následně se každý den učit a pamatovat si nové věci.

Zůstat pozadu znamená zakotvit v minulosti a opakovat a přizpůsobovat se tomu, co je již známo. Přizpůsobení se sociálním změnám znamená „omlazení“ mozku.

7. Odstraňte stres, který doprovází beznaděj

Žijeme ve společnosti, která vyžaduje, aby vše bylo provedeno rychle a efektivně a která nás konfrontuje se všemi druhy tlaků: sociálními, pracovními, rodinnými …

Při jakékoli každodenní činnosti může člověk obdržet slova obviňování a nelibosti, stížnosti nebo příkazy , které považuje za uložené nebo cizí.

Na neustálém stresu poškozuje srdce, cévy a narušit fungování mozku . Kromě toho se uvolňují glukokortikoidy, hormony, které poškozují neurony, zejména v oblastech mozku, které souvisejí s učením a pamětí.

Aerobní fyzické cvičení je dobrým protijedem proti tomuto „špatnému stresu“ každý den.

8. Nekuřte, vždy je vhodná doba přestat

Kouření zvyšuje volné radikály a zhoršuje jejich funkci a způsobuje zánětlivé reakce v mozkové tkáni . Podporuje arteriosklerózu a okluzi nejmenších krevních cév v mozku.

Kouření může prodloužit věk nástupu určitých chorob o téměř 14 let . Navíc zvyšuje až pětinásobek rychlosti, s jakou stárnutí snižuje mentální schopnosti ; snižuje průměrnou délku života; a produkuje minimální a tiché tahy, které přispívají k poškození nervů.

9. Dobrý noční spánek bez umělého světla

Během noci uvolňujeme melatonin , silný antioxidant téměř ze všech buněk, tkání a systémů v těle. Tento hormon má vysokou kapacitu pro noční regeneraci a opravu buněk , ale je velmi citlivý na umělé světlo.

Pokud se člověk probudí a rozsvítí světlo , jeho sekrece je potlačena a jeho obnovovací funkce je přerušena . I když je pravda, že po vypnutí světla se melatonin znovu uvolňuje, proces je tak pomalý, že jeho účinek klesá. Proto je tak důležité spát bez přerušení světla.

10. Pociťte život, abyste se vyhnuli emočnímu výpadku proudu

Nedávno se hovořilo o případech zdravých lidí, kteří ve věku 70 let zemřeli, aniž by dokázali prokázat jakékoli organické selhání, které by to ospravedlňovalo.

Jako by tito lidé dospěli k hlubokému, organickému, nevědomému rozhodnutí, že už nechtějí žít, což vedlo k organickému selhání a smrti. Abych tak řekl, ztratili nadšení pro život , pro to, aby zůstali naživu.

Lze se této emoční situaci vyhnout? Ano, pokud si to uvědomíme. to znamená, pokud si myslíme, že emoce, která nás udržuje při životě, lze vyživovat jak zevnitř, tak z interakce s ostatními.

11. Dej životu smysl s vděčností

Když člověk dosáhne určitého věku, uvědomuje si hodnotu vděčného „dávání“ ostatním .

Tento „jistý věk“ je čas, abychom si uvědomili, že musíme začít chodit světem zbaveným břemene mnoha věcí, které byly dříve zdrojem úzkosti, napětí a tíhy. Skutečná pomoc a odstup vůči ostatním.

Poskytování velkorysého času těm, kteří to potřebují , přispívání všeho druhu na pomoc projektům … to vše obohacuje toto období života a dává nám potlesk a vděčnost ostatních, které jsou nezbytné k ospravedlnění zůstat naživu.

12. Štěstí malých věcí

A na konci, bez úzkosti a potřeb, dosáhněte štěstí malých věcí. Štěstí z přijetí úsměvu plného náklonnosti, které vychází z kontemplativního, z tolerance a z absence konkurenčních potěšení.

To štěstí, které přichází po rozloučení s nesčetnými denními „pány“, kteří nás ovládli v jiné minulosti.