Co je terapie smíchem a jaké výhody nám přináší?

Cristina Lopez Conesa

Smích je skvělá terapie. A je to tak, že smích není jen zábavný, ale přináší nám také řadu velmi zdravých výhod a výhod. Chceš vědět, co jsou zač?

Koho nezasáhne účast na terapii s jediným a konečným účelem smíchu? V posledních letech je terapie smíchem, známá také jako gelaterapie, velmi oblíbenou terapeutickou technikou.

Už se nesnažíme vyléčit jen naše neduhy, když je máme, ale také hledáme způsoby, jak zlepšit náš pocit pohody , kvalitu života a stav mysli pomocí preventivních účinků, které z toho vyplývají, než bude důvod, který nás nutí to.

Ještě více, když si stále více uvědomujeme vztah, který existuje mezi pozitivními emocemi a zbytkem našeho těla jako celku, výhody pocitu štěstí a smíchu se stávají přinejmenším středem zájmu a předmětem mnoha studií psychologický.

Výhody smíchu

Smích, stejně jako další psychologické a sociální stavy, byl spojen s řadou zdravotních výhod .

Ve skutečnosti byl před několika lety zaveden pojem psychoneuroimunologie jako nová oblast výzkumu, která demonstruje interakce, které se vyskytují mezi chováním, nervovým, endokrinním a imunitním systémem, to znamená, že naše chování a způsoby cítění na nás mají vliv na chemické hladiny těla, jako jsou neurotransmitery a hormony.

Ukázalo se, že dobré zvládání stresu a pozitivní pohled na své schopnosti jsou ochrannými faktory zdraví. Konkrétně jde o některé z hlavních výhod smíchu:

Když se například smějete, stimuluje se syntéza dopaminu a serotoninu , což jsou dva neurotransmitery, které přispívají k pocitu pohody a snižují hladinu deprese a úzkosti.
Autonomní nervový systém mozku současně komunikuje s endokrinním systémem, snižuje hladiny kortizolu, který je známý jako stresový hormon, a zvyšuje uvolňování endorfinů , které poskytují analgetický účinek.
Tyto reakce působí na imunitní systém tím, že zvyšují počet protilátek , posilují naši odolnost vůči mnoha chorobám a pomáhají při jejich obnově.
Ve skutečnosti bylo prokázáno, že pozitivní stav mysli předchází bolestem hlavy, výskytu infekčních onemocnění, jako je typické nachlazení, a autoimunitních onemocnění, jako je rakovina, snižuje hypertenzi zlepšením kardiovaskulárního zdraví, může zabránit vzniku cukrovky typu 2 a zlepšit typ 1 a dokonce souvisí s prevencí astmatických záchvatů, revmatoidní artritidou a ještě rychlejší regenerací kostí v případě zlomenin.

Začněte se smát! A proč ne na workshopu smíchové terapie?

Existují různé druhy smíchu , ale dva z nejvíce studovaných jsou nacvičené a spontánní . Zajímavostí je, že oba souvisí se stejnými mozkovými vzory, a proto mají stejné účinky na psychofyziologickou úroveň.

Na workshopech smíchové terapie je jednou z prvních fází provedení řady cvičení a dynamiky k dosažení stavu dezinhibice, ve kterém může docházet k těmto druhům smíchu, které je možné nejprve nacvičit a poté spontánně.

Udělejte si malou zkoušku, jednoho z těch dnů, kdy máte špatnou náladu, zkuste předstírat úsměv a uvidíte, že se tím budete cítit veselěji a dokonce se můžete autenticky usmívat.

Budete šťastnější a uvidíte věci jinak

Smích znamená, že se něco oddělilo od kontextu a našlo se v něm nesrovnalosti, díky nimž je to absurdní. Z tohoto důvodu nám učení smát se sami sobě poskytuje širší pohled na každodenní události, na naše prostředí a jeho možnosti, a to nám pomáhá snižovat stres.

Kromě toho, smysl pro humor má především subjektivní složku , která je ve skutečnosti není nic, co je legrační, ale my jsme lidé, kteří vnímají jako něco legrační.

V tomto smyslu může z dlouhodobého hlediska zvyk smíchu změnit subjektivní vnímání světa a věcí, což znamená tendenci brát problémy s větší vzdáleností , de-dramatizovat je a tím nám pomáhá snáze najít řešení.

To nám zase dává optimističtější přístup k životu a díky nim se cítíme lépe zvládat problémy. Proto se výhody rozšiřují i mimo smích.

Jaké je sezení se smíchem?

Terapie se smíchem obvykle začíná krátkým úvodem do této techniky a jejích výhod pro zvýšení povědomí o prostoru.

Jakmile je jednou umístěna, zahřívání začíná více či méně naváděnými pokyny , jako jsou pohyby po místnosti, fyzické pohyby, tance, simulace zvuků, grimasy … všechno funguje.

Účelem je vytvořit atmosféru uvolnění a důvěry, která usnadní dezinhibici a odblokování, odpojí se od myšlenky na úsudek, která nás obvykle nutí potlačovat.

Jakmile se tedy atmosféra zahřeje, lze navrhnout různé aktivity a hry, které jsou výslovně navrženy tak, aby vyvolaly největší smích ve skupině, který bude nepochybně spontánního typu.

Terapie se smíchem obvykle trvá asi 2 hodiny a končí postupným návratem do stavu uvolnění, který byl vytvořen na začátku, a internalizací zážitku, aby nakonec sdíleli a komentovali, jak to šlo.

„Den bez smíchu je den promarněný“ (Charles Chaplin)

Mnoho studií diskutovalo o výhodách relaxace a technikách, jako je meditace nebo všímavost, nicméně výhody 1 minuty smíchu byly srovnávány s výhodami 45 minut relaxace .

Kdy použít terapii smíchem

Terapie smíchem se v současné době používá jako doplňková terapie v mnoha nemocnicích s dětmi, pacienty s rakovinou nebo HIV a obecně s dlouhodobými hospitalizacemi, které prokázaly, že zlepšují jejich prognózy. Kromě toho je k dispozici všem a nemá žádné kontraindikace .

Můžeme vždy začít tím, že si to nacvičíme a jaký je lepší způsob, než být ve společnosti, aby se ten jemný smích proměnil ve smích!

Bibliografické odkazy:

Brannon L. & Feist, J. (2001). Psychologie zdraví. Madrid: Paraninfo.
Martin, RA (2001). Humor, smích a fyzické zdraví: metodologické problémy a výsledky výzkumu. Psychological Bulletin, 127 (4), 504-519.
Mora, R. a García, MC (2008). Terapeutická hodnota smíchu v medicíně. Clinical Medicine, 131 (18).
Sultanoff, SM (2013). Integrace humoru do psychoterapie: Výzkum, terapie a podmínky nezbytné pro přítomnost terapeutického humoru v pomáhajících vztazích. Humanistický psycholog, 41, 388 - 399.