11 cvičení, která vám pomohou dostat mozek do formy
Llorenç Guilera
Udržet svůj mozek mladý, fit a pracovat je stejně snadné jako vyměnit si hodinky. Zde jsou cvičení k procvičení všech schopností vaší mysli
Prvků, které udržují mozek mladý, je mnoho a jsou na sobě vzájemně závislé a pokles kteréhokoli z nich může způsobit efekt rychlého stárnutí .
Abychom tomu zabránili, můžeme cvičit, abychom udrželi a zlepšili naši schopnost pozorování (vnímání, pozornost a schopnost soustředění); různé vzpomínky (smyslové, geografické, prospektivní …); intuice; úvaha; spojení mezi dvěma mozkovými hemisférami; plánovací kapacita; zvládání stresu; kreativita …
Jak udržet váš mozek mladý a fit
Pomocí těchto jednoduchých cvičení můžeme udržovat náš mozek ve formě a trénovat jeho různé kapacity.
1. Otočte se obvyklým způsobem
Dělejte gymnastiku Larryho Katze, abyste udrželi svůj mozek ve formě. Jsou to neurobní cvičení, která spočívají v úplné změně toho, co děláme vždy, našich rutin.
Ukázalo se, že dělat pravý opak našich automatických akcí nutí mozek vytvářet nové synapse a zůstat mladý. Stejně snadné jako vyměnit náramkové hodinky, jít pracovat různými způsoby nebo psát neohrabanou rukou jsou jen některé návrhy. Můžete vymyslet svůj
Můžete se také rozhodnout pro kineziologickou gymnastiku od Paula Dennisona, která navrhuje pohyby, které zvyšují průtok krve do mozku a zlepšují komunikaci mezi hemisférami.
2. Zapište si své intuice
Jedná se o talent, který se zvyšuje se zkušenostmi, ale může být také procvičován. Dobré cvičení k pozorování psychologického profilu osobností veřejného života, našich příbuzných nebo známých, aby se pokusili předpovědět jejich záměry a jejich budoucí chování.
Udržujte si „deník intuicí“, které vznikají, abyste se vyhnuli možným interpretacím a posteriori. Zkontrolujte úspěchy a zkuste vylepšit svůj cíl kontrolou svých chyb.
3. Trénujte svou geografickou paměť
Můžete to trénovat tím, že se naučíte dopravní sítě: vizualizujte plán linek metra nebo silnic ve vašem prostředí a poté se je pokuste nakreslit. Nebo si nakreslete náčrt rozložení budov, které často navštěvujete, nebo umístěte umístění všech zařízení ve vašem okolí na mapu …
4. Perspektivní paměť
Pokud už máte ve zvyku zapisovat si, v který den a čas hodláte vykonat své nevyřízené úkoly, využijte to a před konzultací napsaného se snažte si to zapamatovat, aniž byste se dívali . Pokud jste konzistentní, vaše retenční kapacita se zlepší.
5. Zlepšete svou pozornost a soustředění
Oba jsou udržovány ve formě - společně se smyslovými vzpomínkami - s hrami a koníčky : sudoku, křížovky, solitéry, karetní hry, domino … Lidé, kteří žijí sami, mají svět možností vztahů na dálku s hrami všeho druhu, které nabízí internet.
6. Trénujte svou smyslovou paměť
Ze všech svých smyslů zjistěte, jaký typ paměti je pro vás nejspolehlivější (vizuální, sluchová …), a dejte mu přednost, i když ji provázíte od ostatních. Pokud si musíte pamatovat složité seznamy nebo odkazy, uchýlte se k triku indexování.
7. Schopnost rozumu
Dělejte mozková cvičení; diskutovat o aktuálních záležitostech s rodinou a přáteli; číst a psát své úvahy; podílet se na knižním klubu …
8. Schopnost plánovat
Trénujte to tím, že si zapíšete kroky plánované pro vaše projekty a výlety. Uteč improvizace a je důležité, abys analyzoval selhání prognózy později.
9. Zvládání stresu
Nevyhýbejte se pozitivnímu stresu (eustress); nemusí to být nutně špatné, udrží vás mladé, pokud zůstane na správné hranici aktivace vašich energií. Samozřejmě eliminujte přebytek (úzkost) meditací, jógou nebo kontrolou fyziologických proměnných.
10. Kreativita
Je to základní charakteristika mladého mozku a vychází ze zvědavosti , z otevřenosti novinkám a změnám. Hledejte proto nové aspekty toho, co žijete, představte si nové způsoby, jak dělat věci. I když nemusí vždy fungovat, zažijete potěšení z průlomu a to je víc než dost. Trénujte tento druh potěšení
11. Optimismus
Nejvýraznější charakteristikou mladého mozku je optimismus, nadějná vize budoucnosti, slavná odolnost Borise Cyrulnika: překonávání frustrace a špatného zacházení se životem; nezůstávejte lízat rány; strávte trauma a odstrčte jej stranou , abyste se mohli těšit s nadějí, radostí a dobrou náladou.
