Nespavost a bolest krku: jak prolomit kruh
Ne vždy je spojujeme, ale problémy se spánkem a bolestí zad se vracejí. V případě cervikálů může být efektivní strategie bolesti zaměřena na zlepšení spánku.
Nespavost a bolesti zad často jdou ruku v ruce. Není neobvyklé, že ty, kteří špatně spí, trpí bolestmi zad. Není to tak, že by ti, kteří trpí bolestmi zad, měli pocit, že jim brání v dobrém spánku a nakonec za to zaplatí nespavostí.
Někdy lze dokonce zapomenout, co začalo jako první. Je zřejmé, že pokud jsme naštvaní, protože něco bolí, je pravděpodobné, že je pro nás těžké usnout a dobře si odpočinout. Uvolněním bolesti jistě budeme lépe spát.
Můžeme si však položit otázku obráceně: pomůže nám soustředit se na problém nespavosti zmírnit bolesti zad?
Odborníci na bolesti zad si položili tuto otázku a studovali vztah mezi kvalitou spánku a bolestmi zad u 883 pacientů s cervikálním nebo bederním onemocněním. Odpověď byla ano, v případě bolesti krku.
Vědci, kteří patří do španělské sítě výzkumných pracovníků v oblasti onemocnění zad (REIDE), z Nadace Kovacs, sledovali pacienty po dobu 3 měsíců.
Celkem bylo 423 účastníků, kteří trpěli na děložní hrdlo a 461 s problémy s bolestmi zad . Během studie sledovali různé způsoby léčby ke zmírnění bolesti a byli dotazováni pomocí dotazníku o tom, jak spali a zda se domnívají, že spí dobře.
Bylo zjištěno, že podíl lidí se spánkovými problémy byl v obou skupinách podobný, přibližně 6 ku 10. Kvalita spánku však umožnila vědcům předpovědět vývoj bolesti krku (i když ne v dolní části zad).
Navrhují proto, že snaha o zlepšení problémů se spánkem by mohla být dobrou strategií k úlevě od bolesti v oblasti krku, bez ohledu na další léčbu bolesti, která se dodržuje.
To by se dalo vysvětlit účinkem, který by nedostatek spánku mohl mít na vnímání bolesti nebo na svalové skupiny, které ovlivňují tuto oblast, což by mohlo být náchylnější k kontrakturám.
Postarejte se o své cervikály z postele
Je zřejmé, že nejde o odpočinek, ale o zajištění dobrého nočního odpočinku . Klidný spánek zvyšuje regeneraci tkání, podporuje relaxaci svalů a zvyšuje naši pozitivitu, což vše může pomoci při bolestech.
Proto, pokud máte tendenci trpět cervikály, zeptejte se sami sebe, zda dobře spíte, a pokud ne, nezapomeňte vzít v úvahu tento aspekt, když přemýšlíte o tom, co budete dělat pro zlepšení této bolesti. Jedná se o některá opatření, která pomáhají v boji proti nespavosti a zlepšují kvalitu spánku.
- Jděte spát s unaveným tělem, ale ne příliš unaveným: cvičte ráno nebo odpoledne, ale ne v noci před spaním. Cvičení zlepšuje kvalitu spánku a schopnost střednědobého odpočinku. Působí anxiolyticky a antidepresivně. Nezapomeňte zvolit cvičení s nízkým dopadem, které respektuje vaše krční páteře.
- Lehká a časná večeře: pokud odjedete s plným žaludkem, bude těžké dosáhnout hlubokého spánku. To, co jíte, se vás také dotkne. Není to jen o vyhýbání se vzrušení a těžkému jídlu. Například vařené ovoce je uvolňující a snáze stravitelné než čerstvé. Kompoty, hrušky, kdoule a banány vařené nebo pečené jsou užitečné pro nervózní lidi a jsou ideální na odpoledne nebo v noci.
- Před spaním si dejte teplou sprchu: pomůže vám uvolnit se a uvolnit napětí. Pokud se rozhodnete pro koupel, přidejte trochu soli nebo několik kapek levandulového éterického oleje, abyste zvýšili relaxační účinek vody.
- Na poslední chvíli využijte příležitost relaxovat: jsme obklopeni podněty, které nás psychicky aktivují. Na konci dne se vyhýbejte činnostem, které vyžadují velké duševní úsilí nebo které by mohly podporovat vaše starosti.
- Připravte si relaxační infuzi: pokud si myslíte, že potřebujete další pomoc při noční relaxaci, můžete se uchýlit k relaxační infuzi. Mohou vám pomoci například mučenky, kozlíky, lípy, levandule, meduňky, chmel nebo hloh.
- Udělejte si z ložnice útočiště: neberte si do postele čtecí nebo elektronická zařízení. Světlo z obrazovek nás aktivuje. Vyvarujte se ani toho, aby v místnosti byly elektronické přístroje.
Důležité je také držení těla a polštář
I když se snažíme dostatek spánku, bude to pro naše krční páteře k ničemu, pokud krk v noci trpí držením těla.
- Vyberte si polštář, který odpovídá tvaru krku , ani příliš tvrdý, ani příliš měkký, aby si páteř zachovala své přirozené vyrovnání. Neměl by to být ani příliš vysoký polštář, protože by to přinutilo váš krk ohýbat se po celou noc.
- Pokud máte sklon spát na boku, snažte se udržet páteř vyrovnanou s matrací v horizontální rovině . Pomůže vám najít polštář, který je o něco výše v oblasti, kde si podepřete krk, než ve středu, kde si podepřete hlavu.
- V letadlech, vlacích, autech a jiných dopravních prostředcích položte hlavu na krční polštář, který obklopuje váš krk . Pokud obvykle usnete na pohovce před televizí, nebude špatným nápadem ji také používat doma v kritických hodinách.
- Pokud máte krční potíže, vyhněte se spaní na břiše . Zadní klenby a tlak na vytočený krk jsou nadměrné. Bude pro vás obtížné se změnit, pokud máte ve zvyku to dělat, a ještě více kontrolovat změny v držení těla, jakmile usnete, ale můžete začít tím, že se pokusíte usnout nejprve na zádech nebo na boku. Postupně si zvyknete a strávíte hodiny od méně žádoucích pozic.
Jiné způsoby péče o vaše děložní hrdla
Přírodní terapie, jako je akupunktura , osteopatie a různé formy masáží, mohou také velmi pomoci zmírnit bolest v krční oblasti a zabránit relapsům.
Je také důležité zlepšit vyrovnání zad , což pomůže pružnějším a uvolněnějším svalům v krční oblasti. K tomu je jóga velmi účinná , i když je vhodné vyhledávat pod dohledem odborníka, aby se krk v určitých pozicích nenutil. Další možností je vsadit na nějakou techniku vědomí těla a posturální reedukace.
Doma si můžete také dopřát masáž éterickými oleji, které pomáhají uvolnit svaly ramen a krku. Naše odbornice na aromaterapii, Antonia Jover, navrhuje následující vzorec:
- 10 ml arnikového rostlinného oleje
- 35 kapek éterického oleje (EA) z modrého eukalyptu
- 35 kapek katafray AE
- 35 kapek exotické bazalky AE
- 20 kapek levandule AE
- 20 kapek mandarinky petitgrain AE
Zřeďte éterické oleje v arnikovém rostlinném oleji a aplikujte 5 kapek této směsi na bolestivé místo 4 až 5krát denně.
