Nadváha: 4 skryté příčiny, které musíte řešit
Rosa Guerrero
Kromě nadměrné spotřeby kalorií podporují přírůstek hmotnosti i další faktory. Jejich řešení je prvním krokem k omezení trendu a přijetí účinných opatření, která vám pomohou zdravým způsobem zhubnout.
Počet lidí s nadváhou je dnes dvojnásobný, než se odhadovalo v roce 1980. Dětská obezita také explodovala rychlostí 10% ročně. Co se děje?
Skryté příčiny přibývání na váze
Expozice toxickým látkám vyvolávajícím obezitu, časté změny střevní flóry nebo nedostatek spánku mohou tento nárůst částečně vysvětlit, ale existují i jiné faktory.
1. Příliš toxické
Kontinuální expozice endokrinním disruptorům je velmi důležitým faktorem, protože může vyvolat obezitu. Proto je důležité co nejvíce snížit naši expozici.
Tato třída endokrinních disruptorů se nachází v plastových obalech potravin, v neekologických masných a mléčných výrobcích, v syntetických detergentech, ve znečištění životního prostředí, v léčivech, v konvenční kosmetice atd.
2. Střevní flóra, která vás předurčuje
Tyto změny mikrobiální flóry , může být dalším faktorem zvýhodňují nadváhou. Lidé s nadváhou mají nedostatek určitých protizánětlivých druhů a množení patogenních bakterií ve střevní flóře.
Tato nerovnováha vede k větší zranitelnosti vůči stresu a poruchám nálady, což zase podporuje kompenzační chování, které přispívá k přibývání na váze.
3. Nedostatek spánku
Nedostatečný spánek nebo jen málo osvěžující vede ke zvýšení indexu tělesné hmotnosti (BMI) u dospělých i dětí.
4. Začarovaný kruh
Nadváha nás nutí vstoupit do začarovaného kruhu, který na nás působí, aniž bychom si to uvědomovali . Tuk kolem vnitřností uvolňuje tok mastných kyselin do krve, což zvyšuje cirkulující triglyceridy a destabilizuje receptory pro inzulin, hormon pankreatu.
To zase vyžaduje více inzulínu pro vstup glukózy do buněk. Inzulin má zrychlující účinek na přírůstek tukové hmoty.
Akumulace tuku zase způsobuje tichou imunitní reakci, a proto je nadváha považována za patologii zánětlivého typu .
Nakonec tuková tkáň funguje jako skutečný „zloděj vitamínů“ , to znamená jako houba, která absorbuje určité živiny, jako je vitamin E a beta-karoten. To způsobí, že osoba s nadváhou má nedostatky, které zhoršují zdraví a následně mohou být hladovější.
Efektivní pomůcky pro zdravé hubnutí
Zohlednění výše uvedených faktorů a jejich řešení je prvním krokem k zahájení zdravé nápravy přírůstku hmotnosti. Je proto vhodné snížit naši expozici endokrinním disruptorům, starat se o rovnováhu střevní flóry, zajistit dostatek hodin odpočinku a bojovat proti zánětu.
Kromě toho nám mohou pomoci další opatření :
Vyvážená a rostlinná strava
Při stejném počtu kalorií stimuluje konzumace masa, mléčných výrobků a rafinovaných cukrů větší sekreci inzulínu, který je zodpovědný hlavně za ukládání tuku.
Na druhé straně dieta založená na luštěninách, celozrnných výrobcích, ořechech, ovoci a zelenině vede k výraznému snížení hmotnosti a metabolického syndromu.
Zajistěte základní živiny
Nedostatek hořčíku, zinku, vitaminu C, D a skupiny B snižuje schopnost produkovat energii a svalovou hmotu, což podporuje hromadění tuku.
Tyto živiny by měly být zajištěny dietou, ale může být také vhodné užívat multinutrient, který obsahuje tyto minerály a vitamíny, aby se tyto nedostatky pokryly. Doporučené dávky by byly asi 300 - 350 mg hořčíku denně, 15 mg zinku, 1 000 mg vitaminu C a 400 až 5 000 IU vitaminu D a minimální množství vitaminů skupiny B.
Tyrosin pro první posílení
Pokud se cítíte nízký a nemotivovaný, můžete užit 1000 mg aminokyseliny tyrosinu dvacet minut před snídaní na krátkou dobu , od 15 dnů do měsíce.
Pomůže vám znovu získat optimismus a podpoří uvolňování tuků z tukové tkáně .
Cvičení, které nechybí
Začlenění cvičení do každodenního života je zásadní pro získání správné tělesné stavby s menším množstvím tuku a více svalové hmoty .
Lezení po schodech, půlhodinová chůze, jízda k bazénu, jízda na kole, tanec … jakákoli fyzická aktivita, která je součástí vašeho pravidelného života, vám pomůže dosáhnout ideální hmotnosti.
