Emoční hlad: když je to srdce, které vás nutí jíst
Montse Cano
Už jste někdy cítili nepotlačitelnou potřebu něco jíst? Jídlo pokrývá jiné potřeby a uspokojuje nás, ale účinek je krátkodobý. Jedná se o emoční mechanismus, který můžete identifikovat a využít ve svůj prospěch.
Pokud jíme pouze tehdy, když pociťujeme fyziologický hlad, tj. Když jsou nízké zásoby energie a tělo vysílá signály do mozku, že potřebuje více „paliva“, problém s nadváhou by neexistoval.
U kojenců a malých dětí jim intuice říká, co mají jíst a kolik, ale jakmile projdeme sítem socializace, náš vztah k jídlu se stává mnohem složitějším.
Jak detekovat emoční hlad
Jan Chozen Bays, učitel meditace a autor knihy Eat pozorný (Kairós, 2013), zajišťuje, že existuje nejméně sedm druhů hladu:
- vizuální
- čichový
- bucal (hledá potěšení)
- žaludek (velmi se řídí zvyky a harmonogramy)
- buněčný (který vyžaduje určité živiny, například chuť na chipsy, protože nám chybí sůl)
- duševní (když převládá myšlenka)
- ze srdce
Tento poslední typ, hlad srdce, nás může přinutit jíst více, než organismus vyžaduje, protože potřebujeme cítit „něco“, co v našem prostředí nenajdeme, a uchýlíme se k jídlu jako rychlé náhražce .
V některých případech se jedná o potraviny, které vyvolávají emoce tepla a štěstí , například čokoláda, která nás přenese téměř okamžitě do dětství. V ostatních případech se používá jídlo, protože něco chybí.
Jak říká Chozen, „mnoho lidí si je vědomo toho, že se snaží zaplnit díru ne v žaludku, ale v srdci. Jíme, když se cítíme osaměle. Jíme, když vztah končí. Jíme, když někdo zemře, a jídlo si vezmeme domů těm, kteří jsou smutek."
„Jsou to způsoby, jak se pokusit postarat se o sebe i o ostatní, ale musíme pochopit, že jídlo, které dáváme do žaludku, tuto prázdnotu nikdy nevyplní nebo nezklidní bolest v srdci,“ dodává Chozen.
Sledujte své emoce
Budeme-li se pozorovat a věnovat pozornost sami sobě, zjistíme, že těsně předtím, než pocítime potřebu kousat, napadne nás pocit frustrace, smutku, nudy, zmatenosti, podráždění, úzkosti, odmítnutí, hněvu, znechucení, nejistoty, netrpělivosti …
Mnohokrát máme naléhavou potřebu jíst, která se objeví náhle a energicky. Požádejte o velmi specifická jídla, jako jsou cukrovinky, soda nebo zmrzlina. Jíte jídlo, aniž byste je opravdu ochutnali, ale zůstáváte nespokojeni, i když se cítíte plní.
Více než vycházet ze žaludku je to jako duševní posedlost, která vás vyzve, abyste šli ven a kupovali si, co chcete, i v předčasných hodinách. Dalším charakteristickým rysem je pocit viny, který následuje.
Jídlo jako anestetikum nebo rozptýlení
Potřeba jíst tedy většinou souvisí s nepříjemnými pocity a dochází k ní proto, že jídlo uvolňuje a uklidňuje .
Stravování může být způsob, jak na chvíli umlčet nepříjemné emoce , jako je hněv, strach, smutek, úzkost, osamělost, zášť nebo hanba. Je to anestetikum, které uklidňuje emoce , které nechceme cítit.
Nuda také způsobuje hlad: snažíte se stimulovat jídlem a odvrátit se od nespokojenosti ve vašem životě.
Jak potlačit nutkání jíst
Praktické stravování vám pomůže odhalit emoční hlad a napravit ho. V zásadě jde o dodržování těchto čtyř pokynů:
1. Uznejte, jak se cítíte
Prvním krokem k překonání hladu, který způsobuje , že přejídáme, aniž bychom dosáhli uspokojení, je naučit se tento druh hladu rozpoznávat , říká Jan Chozen.
Pozorování emocí, které nás vedou k jídlu, a uvědomování si toho, jak se cítíme, je dalším krokem, jak se vyhnout přesměrování emocí na jídlo. „Většina nevyvážených vztahů s jídlem je způsobena tím, že si neuvědomujeme hlad srdce. Abychom ho naplnili, musíme se naučit, jak nakrmit naše srdce,“ uzavírá Chozen.
Pište si deník, abyste si zapsali, co jíte, když se cítíte osamělí, smutní, naštvaní nebo nervózní.
2. Před a poté se na sebe dobře podívejte
Co se stane před kousnutím? Když cítíte nutkání něco jíst mimo normální dobu jídla, všimněte si, jak jste se cítili dříve. A zeptejte se sami sebe, jestli to občerstvení nebo pití dokázalo změnit vaši náladu.
3. Uklidněte svůj hlad
Když pocítíte hlad , zkuste zjistit, o jaký druh jde. Pokud je to emotivní, vyberte si jídlo, které vás uklidní. Ale jen malá porce, jako čokoláda, jediný lanýž nebo jediná zmrzlina.
Posaďte se a s láskou rozjímejte o jídle . Když každé sousto žvýkáte velmi pomalu, představte si, že jej posíláte do svého srdce a do tohoto obrazu vkládáte veškerou svou lásku a náklonnost.
4. Nepopírejte své emoce: dejte jim prostor
Nejlepší způsob, jak se vypořádat se svými nutkáními, je poskytnout skutečné emoce, které prožíváte: pokud jste depresivní, smutní nebo osamělí, můžete nejprve plakat, ventilovat, ale pak je vhodné jít ven s přáteli, přihlásit se na workshopy a připravit nové přátelé nebo jít do kina nebo do divadla. Pokud máte úzkost, pomůže vám ji překonat chůze nebo sport. Pokud vás nudí, podívejte se na koníček a prozkoumejte všechny jeho možnosti (hra na nástroj, psaní …).
Jde tedy o hledání aktivit, které vás „nakrmí“ jako člověka, když pocítíte tento typ hladu: dělat věci, které vyživují vaše srdce, mluvit s někým, koho milujete, hrát si s vašimi dětmi nebo mazlíčkem, chvíli pracovat na zahrada nebo ovocný sad, poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo si udělejte malý dárek.
Je důležité vždy hledat činnosti zaměřené na uspokojení emocí , ale nepopírat je.
