10 potravin pro boj s migrénami

10 potravin pro boj s migrénami

Martina ferrer

Příčiny migrény jsou nejasné, ale lze jim zabránit. A kromě návyků zdravého životního stylu je nejlepší jíst potraviny, které pomáhají vylučovat histamin a posilují nervový systém.

Nutriční droždí bohaté na vitamíny B.

Nutriční droždí je bohaté na minerály a zejména vitamíny skupiny B , nezbytné pro správné fungování metabolismu a nervového systému.

Přidejte 1 polévkovou lžíci denně do polévek, salátů, těstovin …

Slunečnicová semínka s koenzymem Q10

Tato semínka jsou zdrojem aminokyselin a koenzymu Q10 , silným antioxidantem a základním prvkem pro výrobu energie na buněčné úrovni.

Q10 v kombinaci s hořčíkem může snížit migrény.

Vezměte 1 až 2 lžíce denně . Můžete je konzumovat přirozeně, nebo je ještě lépe namočit do vody, abyste je aktivovali a ještě více zpřístupnili jejich živiny.

Zelí 3 v 1

Zelí, jako je zelí, je bohaté na vápník, vitamin K a koenzym Q10 , což je perfektní koktejl ke zlepšení bolesti hlavy.

Konzumujte jej alespoň 3krát týdně .

Zázvor pro oběh

Zázvor je nejlépe známý svým protizánětlivým účinkem. Podle tradiční čínské medicíny jeho kořeněná příchuť aktivuje oběh , což může zlepšit migrénové bolesti hlavy.

Vezměte 1 kus čerstvého kořene nebo 1 čajovou lžičku prášku .

Ovesné vločky bohaté na vitamíny B.

Pokud konzumujeme oves a jiné obiloviny, vždy celé , zaručíme příspěvek některých vitamínů skupiny B, například B6.

Obecně jsou tyto vitamíny nezbytné jako kofaktory mnoha reakcí v těle a pro nervový systém .

Zahrňte ji do svých nabídek dvakrát nebo třikrát týdně .

Čištění chřestu

Kromě toho, že čistí a pomáhají správné funkci jater, obsahují dobrou dávku vitamínů B2 a B6 .

Konzumujte je dvakrát nebo třikrát týdně .

Sezamová semínka bohatá na hořčík a Q10

Stejně jako slunečnicová semínka vám sezamová semínka poskytují spoustu koenzymu Q10 , hořčíku a bílkovin.

Vezměte 1 polévkovou lžíci ráno a další v noci , předem rozemlejte semínka. Můžete je také konzumovat ve formě krému nebo tahini, vždy celé a nepražené.

Čočka vyživuje nervový systém

Čočka nám dodává vlákninu a živiny, jako je vitamin B2 , nezbytné pro nervový systém.

Konzumujte je dvakrát nebo třikrát týdně .

Zelené listy, perfektní kombinace

Veškerá zelená listová zelenina obsahuje velké množství hořčíku, základní minerály v těle, a také vitamíny K a B9. Další perfektní koktejl.

Jezte 1 hrst denně , syrovou nebo velmi lehce uvařenou.

Imunostimulace hub shiitake

Houby shiitake nejen posilují imunitní systém. Obecně jsou také bohaté na vitamíny B2 a B6 , které, jak jsme již řekli, jsou důležité pro regulaci funkcí v našem těle a nervovém systému.

Přidejte je do svých jídel 4 nebo 5krát týdně .

Dieta proti migréně a bolestem hlavy

Migréna je porucha s epizodickými projevy bolesti hlavy spojená se smyslovou přecitlivělostí s příznaky jako fotofobie, fonofobie, nauzea a zvracení. Bolest se často projevuje také u aury. Neznáme skutečné příčiny, ale v posledních letech došlo k velkému pokroku v popisu biologie migrény.

Role histaminu : Tento amin, který se vylučuje pouze jaterní methylace, se jeví jako faktor spojený s migrénami, ale není to jediný. Ve skutečnosti může histamin způsobit opakování bolesti, zveličovat jednostrannou bolest, vyvolat ji a také ji prodloužit.

Nyní existují různé typy migrény a nejsou vždy spojeny se špatnou léčbou histaminu.

Ke zlepšení této situace je obecně důležité přijmout řadu opatření:

• ovládání stresu
• spát dost hodin
• respektovat cirkadiánní cykly
• podporovat funkci jater a trávení
• opalovat se
• zaručit přísun živin podílejících se na tvorbě a eliminaci histaminu

Pokud jde o specifické živiny, jsou důležité vitamíny D a B12. Oba se účastní mnoha funkcí a jejich deficit může souviset s migrénami.

Užívání doplňku těchto vitamínů může pomoci zmírnit migrény.

ZAUJALO VÁS ZÁJEM O TENTO ČLÁNEK?

Můžete se přihlásit k odběru časopisu Cuerpomente a přijímat ho pohodlně doma. Více informací zde.