10 potravin pro boj s migrénami
Martina ferrer
Příčiny migrény jsou nejasné, ale lze jim zabránit. A kromě návyků zdravého životního stylu je nejlepší jíst potraviny, které pomáhají vylučovat histamin a posilují nervový systém.
Nutriční droždí bohaté na vitamíny B.
Nutriční droždí je bohaté na minerály a zejména vitamíny skupiny B , nezbytné pro správné fungování metabolismu a nervového systému.
Přidejte 1 polévkovou lžíci denně do polévek, salátů, těstovin …
Slunečnicová semínka s koenzymem Q10
Tato semínka jsou zdrojem aminokyselin a koenzymu Q10 , silným antioxidantem a základním prvkem pro výrobu energie na buněčné úrovni.
Q10 v kombinaci s hořčíkem může snížit migrény.
Vezměte 1 až 2 lžíce denně . Můžete je konzumovat přirozeně, nebo je ještě lépe namočit do vody, abyste je aktivovali a ještě více zpřístupnili jejich živiny.
Zelí 3 v 1
Zelí, jako je zelí, je bohaté na vápník, vitamin K a koenzym Q10 , což je perfektní koktejl ke zlepšení bolesti hlavy.
Konzumujte jej alespoň 3krát týdně .
Zázvor pro oběh
Zázvor je nejlépe známý svým protizánětlivým účinkem. Podle tradiční čínské medicíny jeho kořeněná příchuť aktivuje oběh , což může zlepšit migrénové bolesti hlavy.
Vezměte 1 kus čerstvého kořene nebo 1 čajovou lžičku prášku .
Ovesné vločky bohaté na vitamíny B.
Pokud konzumujeme oves a jiné obiloviny, vždy celé , zaručíme příspěvek některých vitamínů skupiny B, například B6.
Obecně jsou tyto vitamíny nezbytné jako kofaktory mnoha reakcí v těle a pro nervový systém .
Zahrňte ji do svých nabídek dvakrát nebo třikrát týdně .
Čištění chřestu
Kromě toho, že čistí a pomáhají správné funkci jater, obsahují dobrou dávku vitamínů B2 a B6 .
Konzumujte je dvakrát nebo třikrát týdně .
Flipboard
Sezamová semínka bohatá na hořčík a Q10
Stejně jako slunečnicová semínka vám sezamová semínka poskytují spoustu koenzymu Q10 , hořčíku a bílkovin.
Vezměte 1 polévkovou lžíci ráno a další v noci , předem rozemlejte semínka. Můžete je také konzumovat ve formě krému nebo tahini, vždy celé a nepražené.
Flipboard
Čočka vyživuje nervový systém
Čočka nám dodává vlákninu a živiny, jako je vitamin B2 , nezbytné pro nervový systém.
Konzumujte je dvakrát nebo třikrát týdně .
Flipboard
Zelené listy, perfektní kombinace
Veškerá zelená listová zelenina obsahuje velké množství hořčíku, základní minerály v těle, a také vitamíny K a B9. Další perfektní koktejl.
Jezte 1 hrst denně , syrovou nebo velmi lehce uvařenou.
Flipboard
Imunostimulace hub shiitake
Houby shiitake nejen posilují imunitní systém. Obecně jsou také bohaté na vitamíny B2 a B6 , které, jak jsme již řekli, jsou důležité pro regulaci funkcí v našem těle a nervovém systému.
Přidejte je do svých jídel 4 nebo 5krát týdně .
FlipboardDieta proti migréně a bolestem hlavy
Migréna je porucha s epizodickými projevy bolesti hlavy spojená se smyslovou přecitlivělostí s příznaky jako fotofobie, fonofobie, nauzea a zvracení. Bolest se často projevuje také u aury. Neznáme skutečné příčiny, ale v posledních letech došlo k velkému pokroku v popisu biologie migrény.
Role histaminu : Tento amin, který se vylučuje pouze jaterní methylace, se jeví jako faktor spojený s migrénami, ale není to jediný. Ve skutečnosti může histamin způsobit opakování bolesti, zveličovat jednostrannou bolest, vyvolat ji a také ji prodloužit.
Nyní existují různé typy migrény a nejsou vždy spojeny se špatnou léčbou histaminu.
Ke zlepšení této situace je obecně důležité přijmout řadu opatření:
- ovládání stresu
- spát dost hodin
- respektovat cirkadiánní cykly
- podporovat funkci jater a trávení
- opalovat se
- zaručit přísun živin podílejících se na tvorbě a eliminaci histaminu
Pokud jde o specifické živiny, jsou důležité vitamíny D a B12. Oba se účastní mnoha funkcí a jejich deficit může souviset s migrénami.
Užívání doplňku těchto vitamínů může pomoci zmírnit migrény.
ZAUJALO VÁS ZÁJEM O TENTO ČLÁNEK?
Můžete se přihlásit k odběru časopisu Cuerpomente a přijímat ho pohodlně doma. Více informací zde.
