„Ticho upřednostňuje kreativitu a tvorbu nových neuronů“
Silvia Diez
Ticho léčí, aktivuje kreativitu a zlepšuje náš celkový výkon. Je to závěr neurologa Michela Le Van Quyena poté, co se do něj ponořil a prozkoumal jeho sílu.
Michel Le Van Quyen je inženýr, doktor neurovědy a výzkumný pracovník Francouzského národního institutu pro zdraví a lékařský výzkum. Trpěl paralýzou obličeje související se stresem a překonal ji tím, že se ponořil do ticha procházkami v přírodě, meditací a nechal svou mysl nekontrolovatelně bloudit. Po vyléčení se rozhodl prozkoumat toto téma, jehož závěry se objevují v knize Brain and Silence. Klíče ke kreativitě a vyrovnanosti (Platform, 2022-2023).
„Ticho upřednostňovalo mé uzdravení“
-Jaké byly vaše zkušenosti?
- Abych se vzpamatoval, musel jsem na více než měsíc zastavit všechny své aktivity, což bylo pro mě obtížné, protože jsem byl vždy velmi aktivní a dělal mnoho věcí najednou. Musel jsem čelit mlčení. Odstěhoval jsem se z Paříže - kde obvykle bydlím - a šel jsem do domu, který mám blízko k přírodě, a tam se mi snadněji změnilo tempo. Právě z této osobní zkušenosti jsem si říkal, proč má ticho tolik výhod pro zdraví a konkrétně pro mozek.
-Proč ticho pomáhá regenerovat mozek?
-Existují různé druhy ticha, které prospívají mozku. Jedním z nich je absence vnějšího hluku, ale důležité je také vnitřní ticho, které vyplývá z fyzické nehybnosti a absence duševního hluku. Když se meditací dostaneme do stavu ticha, při kterém se myšlenky snižují, dochází k relaxaci, která přináší mnoho výhod, protože se generují nové neurony, usazuje se paměť a zastaví se vylučování stresových hormonů, jako je kortizol. Když dobrovolně začneme pomalu a hluboce dýchat, stimulujeme vagový nerv a zpomalíme srdce.
-Je vnější hluk, co nejvíce bolí náš mozek?
-Ve velkých městech jsme všichni konfrontováni s hlukem … Prvním důsledkem jsou problémy se sluchem, které postihují hlavně lidi v nejchudších a nejokrajovějších čtvrtích, které se nacházejí v blízkosti dálnic, železničních tratí a letišť. A co více než intenzita hluku, to, co je na škodu, je pokračující vystavení těmto zvukům, protože na rozdíl od očí uši nemají víčka, takže zůstávají aktivní, zatímco spíme. Vědecké studie tedy ukázaly, že když jsme v noci vystaveni neustálým zvukům, i když nejsou intenzivní, tělo je ve stavu stresu a zaznamenává abnormální hladiny kortizolu a dalších stresových hormonů, které mohou vést k rozvoji vážných zdravotních problémů.
-Je to kontaminace vážná?
- Podle Evropské agentury pro životní prostředí je hlukové znečištění každoročně odpovědné za více než 10 000 předčasných úmrtí, většinou na infarkty a další kardiovaskulární problémy.
-V knize se píše, že mozek musí eliminovat toxiny, které vytváří, aby zůstal zdravý …
-Efektivně. Když se dlouhodobě soustředíme na nějaký úkol, mozek spotřebovává hodně glukózy a produkuje mnoho odpadů, které musí tělo vylučovat. Mozku však chybí lymfatický systém a to, jak se dokázal zbavit tohoto odpadu, je pro vědu po celá léta velkou záhadou. A konečně v roce 2012 tým amerických vědců prokázal, že se to provádí prostřednictvím glymfatického systému a gliových buněk, které jej tvoří.
-Jak jednají?
-Tyto gliové buňky - umístěné kolem neuronů a vytvářející síť kanálků, které obklopují periferii mozkových cév - usnadňují cirkulaci mozkomíšního moku, který nakonec tyto nečistoty z mozku odstraní a nabízí druh sprchy, kterou potřebujete očistit se a obnovit se.
-A kdy k tomu dojde?
- Vědecké studie ukazují, že toto „očistné očištění“ lze provést ve chvílích odpočinku; to znamená, že ve stavech hlubokého spánku to je, když mozkomíšní mok může proudit rychleji a mozek má větší kapacitu k evakuaci tohoto odpadu. I když je koncentrovaný, nedokáže to, potřebuje aktivaci tohoto evakuačního systému odpočinku a pozorného ticha …
Pokud je pozornost trvale obsazena a jsou prováděny různé úkoly současně, výkon mozku klesá.
-A ten odpočinek ovlivňuje naši činnost …
- Ano. Neurovědy ukazují, že pokud je pozornost trvale zaměstnána a jsou současně prováděny různé úkoly, končí to snížením výkonu mozku. Proto nám meditace také pomáhá aktivovat tento systém eliminace toxinů v mozku.
-Kolik toho děláme méně, tím více můžeme přinést?
-Takže je. Nechat naši pozornost bloudit, zůstat ve snových stavech a ponořit se do ticha, je životně důležité pro zdraví mozku. Pokud střídáme okamžiky činnosti s okamžiky odpočinku, pak budeme mít větší výrobní kapacitu. Stejně jako sportovci musí respektovat dobu odpočinku, aby zlepšili svůj výkon, potřebuje mozek klidové fáze, aby regeneroval a integroval zážitky.
-A toto mlčení upřednostňuje kreativitu?
- I v klidu si mozek udržuje skvělou aktivitu: velké vlny energie pomalu putují rozsáhlou sítí mnoha oblastí mozku. To je to, co neurolog Marcus Raichle nazval „temnou energií mozku“. Když jste v tichu, necháte se unést do zasněného stavu, vaše mysl bloudí a kromě toho, že je nutné podporovat tvorbu nových neuronů, je také důležité podporovat kreativitu. To prokázal profesor Graham Wallas, který se snažil pochopit, jak umělci našli nové nápady, a viděl, že vždy existuje fáze shromažďování informací, ve kterých nemůžeme problém vyřešit, inkubace, ve které říkám, že Vzdávám to a pak se zastavím a …
- … jiskra přeskočí.
-Ano. Začnu dělat něco jiného, jako je procházka v lese nebo něco úplně jiného, ale mozek pokračuje v práci a někdy se najednou vytvoří náhled, který vám přinese řešení, aniž byste to chtěli. A to se často stává v zasněných okamžicích. Proto je tak důležité nechat se být v těchto stavech, v nichž se mysl zatoulá, a vzdát se hledání řešení vědomým a kontrolovaným způsobem. Když váš duch putuje bezcílně, je to právě tehdy, když často může najít řešení.
Lesní koupele vyvažují sympatické a parasympatické systémy a umožňují regeneraci mozku.
-Jaké ticho má podle vás více výhod?
-Nejdůležitější je trávit co nejvíce času obklopený přírodou. V přírodě není absolutní ticho, ale zvuky v něm jsou zdravé. Lesní koupele, které se v Japonsku praktikují, se velmi doporučují, protože půlhodinová procházka vnímající přírodu naplno, její zvuky, vůně, barvy má pro tělo nesmírné výhody, protože vyvažuje sympatické a parasympatické systémy a umožňuje mozek regenerovat.
-Ve své knize mluvíte o nebezpečí práce v otevřených společných prostorech …
-Áno. Když dostáváme neustálé podněty, náš mozek trpí. Existují studie, které ukazují, že v těchto prostorech je člověk přerušován každých jedenáct minut, takže se může soustředit pouze na úkol během této doby a poté někdo dorazí s novými informacemi nebo novým úkolem. K zotavení z tohoto přerušení budete potřebovat asi 25 minut, než budete moci znovu soustředit. A tato trvalá přerušení způsobila velmi škodlivé duševní přetížení mozku.
