Stres není tak špatný, jako je namalovaný!

Silvia Diez

Určitá dávka stresu zlepšuje naši schopnost být kreativní a cítit se lépe. Rozhodněte se, že to uvidíte jako energii, která vám může pomoci.

Mám hereckou přítelkyni, která se těší velkému uznání, což jí nebrání, pokaždé, když stojí před kamerou nebo vystupuje na pódium, cítí, jak jí srdce skáče z hrudi a katastrofické myšlenky ji napadají jako: „Jdu do vyprázdnit ".

Všichni cítíme stres tváří v tvář výzvám, a přestože často sníme o jeho úplném smetení z našich životů, mohli bychom dosáhnout cíle, aniž bychom v mysli a těle vytvořili určité napětí, tj. Bez stresu?

Musíme přijmout a poučit se z dobrého stresu, eustresy

Stres usnadňuje soustředění a často pouze pod tlakem, nebo když se blíží termín, jsme schopni podávat nejlepší výkon. Jak uvedla Kelly McGonigal, autorka knihy The Upside of stress ( Pozitivní stránka stresu ), „věci, na kterých nezáleží, nejsou zdůrazňovány a nemohou vytvořit smysluplný život, aniž by prožily nějaký stres“.

Dotazoval jsem se herců, hudebníků, sochařů a spisovatelů a oni ujišťují, že v jejich tvůrčím procesu je vždy nejistota. V doprovodu stresu, který to generuje, zvyšují svou kreativitu , dělají cestu k hledání nových zdrojů, vytvářejí bez automatismu a každý den znovu objevují své řemeslo.

Například Anne Bogart, divadelní režisérka, je přesvědčena, že „ každý tvůrčí akt znamená skok do prázdna“ a že „energie jednotlivců, kteří čelí svému vlastnímu strachu a začleňují ho, je skutečná, hmatatelná a nakažlivá“.

V posledních letech byl stres stigmatizován a stal se velkým nepřítelem boje tím, že jej spojuje s vyšším rizikem utrpení různých nemocí, což také pomohlo pochopit úzký vztah mezi našimi myšlenkami a emocemi a naším zdravím .

Dobrá stránka kortizolu

Udržovaný přebytek kortizolu , jednoho z hormonů spojených se stresem, může být mimo jiné zodpovědný za ztrátu paměti, protože ničí neurony a zmenšuje velikost hipokampu, centra paměti . K tomu dochází, když je naše tělo trvale koupáno v kortizolu.

Pravdou však je, že kortizol má původně pozitivní funkci: připravit nás na akci, být ostražití a uspořádat vypouštění glukózy v krvi, abychom naplnili svaly energií, abychom mohli rychle reagovat na situaci, která to vyžaduje.

V případě traumatické události kortizol také usnadňuje naše zotavení do té míry, že bylo prokázáno, že u lidí, kteří po nehodě registrují vyšší hladiny kortizolu, je větší pravděpodobnost uzdravení.

Více obrany pro tělo

Stres je přirozený obranný mechanismus, který usnadňuje přizpůsobení se prostředí a připravuje nás na boj nebo útěk. Zajišťuje naše přežití a měli bychom mu být vděční, jak říká Firdaus Dhabhar, profesor psychiatrie a behaviorálních věd na univerzitě v Miami.

Dhabhar zkoumal pozitivní účinky krátkodobého stresu na imunitní systém a zjistil , že tváří v tvář stresujícím stimulům tělo během příštích patnácti minut mobilizuje velké množství obranných prostředků, které zlepšují naši imunitní kapacitu, zejména v kůži. kde jste s největší pravděpodobností zraněni při útoku.

Dr. Dhabhar tvrdí, že tato rozsáhlá mobilizace imunitních buněk by mohla být použita ke zlepšení reakce těla, když jsou aplikovány vakcíny nebo některá léčba rakoviny. Na druhou stranu je tato biologická konfigurace, která podporuje stres, stejná jako ta, která se aktivuje v situacích považovaných za „příjemné“, jako je běh v parku, romantický polibek nebo sexuální vztahy.

Spojenec našeho zdraví

Kelly McGonigal, psycholog a profesor na Stanfordské univerzitě, během setkání TEDGlobal 2013 zdůraznil škody, které negativizace stresu způsobila zdraví a vnímala jej pouze jako hrozbu, nikoli jako spojence.

Uvedl studii University of Wisconsin, která po dobu osmi let sledovala 30 000 dospělých, kteří se účastnili národního průzkumu zdravotních rozhovorů. Byli dotázáni, kolik stresu za poslední rok zažili a do jaké míry jim stres poškodil zdraví.

Po registru smrti zjistili, že ti, kteří tvrdili, že v předchozím roce žili s vysokou úrovní stresu a věřili, že stres škodí jejich zdraví, měli o 43% vyšší riziko předčasného úmrtí.

Naproti tomu, když lidé věřili, že stres nepoškozuje jejich zdraví , přestože ho prožívali na vysokých úrovních, měli nižší riziko úmrtí , dokonce nižší než skupiny lidí, kteří žili s malým stresem.

Stres nebyl přímou příčinou předčasné smrti , ale internalizovanou vírou, že život se stresem škodil jejich zdraví. „Tato víra, a nikoli samotný stres, je skutečnou příčinou 20 000 úmrtí ročně ve Spojených státech, to znamená příčinou více úmrtí než rakoviny kůže, AIDS nebo vražd. Místo toho, když se rozhodnete vidět odpověď zdůraznit jako užitečné, vytvoříte biologii odvahy, “říká McGonigal.

Stres jako síla

Ve skutečnosti, jak dokazuje placebo efekt, víra, to, jak vnímáme, co se stane, a ne tolik, co se stane, je to, co určuje naše zdraví a naše životy nejvíce. Na Harvardské univerzitě byla provedena studie s účastníky, kteří byli předtím, než byli vystaveni významnému sociálnímu stresu , naučeni reinterpretovat svou stresovou reakci tak, aby byla považována za užitečnou.

Vysvětlili účastníkům, že závodění srdce znamená přípravu na akci a že rychlé dýchání zvyšuje kyslík do mozku. S každou reakcí byl upřednostňován lepší výkon a při tomto novém vnímání stresu bylo zjištěno, že jejich biologie byla upravena a jejich krevní cévy zůstaly uvolněné.

Oxytocin, empatie a regenerace

Věda potvrzuje, že jak dochází v době porodu, aby se zmírnila bolest a podpořilo pouto mezi matkou a dítětem, hypofýza vylučuje v dobách stresu dobré množství oxytocinu, hormonu lásky, který vede k touze po blízkosti a kontaktu s ostatními a zlepšuje empatii. Kromě toho protizánětlivé působení oxytocinu chrání cévy a kardiovaskulární systém před negativními účinky stresu a regeneruje poškozené buňky.

Bylo zjištěno, že stresující zkušenosti, jako jsou finanční problémy nebo rodinné krize, zvyšují riziko úmrtí o 30%. Nicméně, ti lidé, kteří strávili většinu času pomáhat druhým neprokázaly zvýšené riziko úmrtí na stres . Je to něco, co je k dispozici všem.

Jak zdůrazňuje McGonigal, máme biologii odvahy, která umožňuje odolnost . To dokazuje studie provedená ve Spojených státech mezi asi tisícem dospělých ve věku 34 až 93 let, kteří byli dotázáni, kolik stresu za poslední rok zažili a čas, který strávili pomáháním přátelům, sousedům nebo jiným lidem.

„Máme sklon interpretovat stres jako něco negativního, ale tato adaptivní emoce hraje zásadní roli v našem rozhodování a zvyšuje naši odolnost . S tím souvisí i nejlepší učení,“ zdůrazňuje Antonio Beltrán Pueyo, specialista na psychologii práce a organizace a autor knihy Metoda cukrové vaty (Zenith, 2022-2023).

Musíme se distancovat a neidentifikovat se s kritickými myšlenkami, které nás nutí věřit, že jsme ve slepé uličce, a podkopávat naši důvěru. Ptát se, proč děláme to, co děláme, a jestli nás pohne iluze, nám také umožní znovu získat perspektivu.

Dva typy stresu: dobrý a špatný

Pozitivní stres, „eustres“, zvyšuje pozornost a výkon a negativní stres nebo „úzkost“ nás blokuje, a pokud je delší, je odpovědný za zánětlivé procesy. Pokud vezmeme v úvahu, co se s námi stane, jako fázi, kterou můžeme ovládat a řídit, jsme v pozitivním stresu.

Stres, který nás bolí, úzkost, snižuje naše schopnosti , nutí nás vnímat to, co se děje, jako trvalé a nad kterým nemáme žádnou kontrolu. Rozdíl je obvykle v tom, jak je interpretována realita, říká Antonio Beltrán.