Dýchání a podpora: tělesné senzory, aby se cítily lépe
Gerard arlandes
Čím více a lépe dáváme svoji váhu zemi nebo zemi, tím lépe a lépe dýcháme. A naopak.
Tisíce impulsů nás obklopují každý den od úsvitu, s tichým příchodem světla, až do soumraku, který korunuje den. Naše smysly jsou senzory, které se neustále otevírají do vnějšího světa . Baví nás sledovat, co se stane, protože nás to hýbe a hýbe nás. Vidíme, slyšíme, ochutnáváme, cítíme, cítíme a reagujeme.
Přijímáme však nejen zprávy z prostředí: nervový systém odesílá zprávy z těla do mozku, který je organizuje, aby nám umožnil mobilitu, výraz, vztah a komunikaci. Někdy si všimneme malé nerovnováhy v podobě mrzutosti a zapomeneme na ni, pokud po krátké době zmizí.
Naučte se naslouchat tělu vnitřními smysly
Štípání na zádech, těžká hlava nebo necitlivé nohy mohou v nás pokračovat, aniž bychom si toho všimli, dokud nezpůsobí hluboké nepohodlí, které může být fyzické, psychické nebo emocionální.
Můžeme však varovat před jejich příchodem, pokud věnujeme pozornost senzorům těla , které nás kdykoli varují, že se něco děje, a umožní nám v případě potřeby změnit směr.
Mezi vnitřními čidly těla jsou dva: dech a podpěry . Vztah se vzduchem a vztah se zemí nám dávají míru našeho fyzického a duševního stavu. Bez provedení kterékoli z těchto dvou funkcí bychom nemohli žít, protože nikdo nemůže dýchat nebo vážit Zemi pro jinou osobu.
Když měníme médium , reagujeme na jeden ze dvou senzorů:
- Pokud ponoříme hlavy do řeky nebo do moře , po okamžité, proměnlivé pro každou z nich, reagujeme rychlými, trhavými a energickými pohyby, které nás vrátí na povrch, kde je snadné dýchat.
- Pokud si budeme hrát s dítětem a nosit ho několikrát vzhůru do nebe a dolů do náručí, bude reagovat dvěma způsoby: buď ho pobaví a rozesměje, nebo bude plakat, ale nezůstane lhostejné, protože nevědomě uznává svou potřebu podpory v jakoukoli pozici na jakémkoli povrchu, ať už jde o paže dospělého, postel nebo podlahu.
Od chvíle, kdy se narodíme, dokud nezanikneme, tvoří tyto dva vnitřní senzory jádro, na kterém je artikulována síť vztahů a zkušeností, které konfigurují lidskou bytost . Vaše pozorování je prvním krokem, abychom jim porozuměli a vylepšili je.
Dýchejte podle toho, co chceme dělat
Když uvažujeme o horizontu z hory nebo vidíme nekonečné panorama vody a oblohy před mořem, je velmi pravděpodobné, že k nám dorazí povzdech a naše dýchání se stane hlubokým, klidným a tichým jako krajina, nad kterou uvažujeme.
Naopak, když nemůžeme usnout, protože nás ovládl stres nebo zprávy zablokovaly naše emoce, zjistíme, že dýchání je krátké, nervózní a mělké.
Dýchací senzor se přizpůsobí jakémukoli stavu člověka. Při přerušovaném pozorování během dne uvidíme, že dech jde od krátkého k dlouhému, od povrchního k hlubokému, od synkopovaného k tekutině, s přechodnými nuancemi.
Cvičení, abychom poznali naši respirační kapacitu
Nejlepší dech je kdykoli ten, který nám umožňuje dělat to, co chceme dělat , ať už spát, tančit, běhat, hrát si, sednout si do práce nebo vařit. Pokud se naslouchání této činnosti nepřizpůsobuje, musíme aktivovat dýchací mechanismy, abychom ji uvolnili a obnovili její tvárnost.
Cílem je sledovat, jaký je prostor, který dech zabírá v těle.
- V každé oblasti těla, na kterou se zaměříme , uděláme osm dechů .
- Když dýcháme , sledujeme, které části těla jsou vyzvány, aby dýchaly. Tyto části nejsou oddělené, ale mají střed někde v plicích a odtud rozšiřují svůj objem různými způsoby: koule, vršek, trubice, dýně, půlměsíc nebo ubývající měsíc … Dýchání se rozšiřuje s pozorností, která mu je věnována. poskytujeme.
- Začneme položením dlaní na hruď a posloucháme pohyb, pokud existuje.
- Poté je vložíme do úst břicha , kde končí žebra. Pokračujeme v tomto procesu v dolní části břicha .
- Pokračujeme v podpaží . Pak na ramenou . V bederní oblasti na úrovni ledvin. A nakonec na kostrč a křížovou kost .
Dělá se to pomocí rozšiřitelnosti dechu.
- Vracíme se a položíme ruce na hrudník , asi na patnáct dechů.
- Zároveň s představivostí vizualizujeme, že když dýcháme, vzduch jde tam, kde spočívají ruce, a když vydechujeme , vrací se ze stejného místa.
- Po provedení na hrudi pozorujeme, že se hrudní dýchací prostor velkoryse zvětšuje, dýchání je snazší, podpory se zlepšují a jsme lépe připraveni na jakoukoli akci.
- Pokračujeme dalšími částmi trupu, které jsme procvičili v předchozí části.
Nakonec pozorujeme, že dech a váha tvoří jednotku. Čím více a lépe klademe svoji váhu na zem, tím více a lépe dýcháme. A naopak: čím větší je dýchací prostor, tím více a lépe přidáme váhu. Vylepšení kteréhokoli ze senzorů proto usnadňuje vylepšení druhého.
Když pozornost sama o sobě neumožňuje změnit dech, budeme cvičit ovlivňování rytmu, pauz a kvality dýchání. Pro to:
- Když se nadechneme, zhluboka se nadechneme a plníme plíce o něco víc než obvykle.
- Zastavíme, počítáme do čtyř a vzduch vytlačíme malými údery vzduchu (asi patnáct krátkých výdechů), s malým vnějším zvukem, který bude zahrnovat břicho a bránici.
- Opakujeme to třikrát a sledujeme změny, ke kterým došlo v dýchacím prostoru.
Jakmile je cvičení provedeno, je vhodné změnit rytmus dýchání a bušení srdce, aby znovu získaly svoji univerzálnost. Chcete-li to provést, můžete se projít nebo jít nahoru a dolů po schodech, což nakonec ocení čas na zotavení, který by neměl přesáhnout jednu minutu.
Dialog se zemí
Snímač podpory je to, co nám pomáhá cítit, jak vážíme Zemi gravitací a jak nás podporuje. Varuje nás, stejně jako senzor dýchání, že podpory se mění po celý den v závislosti na aktivitě, informacích, které dostáváme, místě nebo náladě. Rozpoznání toho, kde vážíme, je úkolem tohoto senzoru.
Čím více a čím lépe vnímáme kontakt se zemí, tím lépe se organizujeme . Pokud máme málo kontaktu a nevšimneme si ho, začíná proces napětí, které může vést ke stresu a stavu, který je tak graficky popsán jako „lezení po zdech“.
Stav maximální podpory a kontaktu se zemí se nejvíce doporučuje, když jste v klidu , ale pokud jde o přijetí opatření, je nejlepší najít rovnováhu mezi váhou, kterou dáváme zemi, a naší projekcí, která jde z ní na zem. nebe a okolí.
Cvičení k procvičení podpůrného senzoru
K tomu doporučujeme dva preventivní dialogy se Zemí : dát důraz nejen na to, co děláme, ale také na to, co nám umožňuje dělat to, co děláme, a trénovat paměť těla.
Pokud píšeme na počítači , je to, co píšeme, stejně důležité jako poloha sedících kostí, které spočívají na židli a které pomáhají promítat tělo nahoru a umožňují nám lépe myslet, s myšlenkou schopnou létat, ale která má podpěry zakořeněné v zemi.
Vylepšení tohoto dialogu:
- Vycházíme ze stoje a všimneme si, kde a jak šlapeme chodidlem.
- Zátěž klademe na paty , na špičky, na vnější stranu, na vnitřní stranu chodidla nebo v kombinaci dvou z těchto oblastí. Různé části těla se přizpůsobují a nohy, boky, trup a hlava se pohybují, aby udržovaly rovnováhu.
- Nechali jsme tělo se pohybovat a přizpůsobit se .
- Na konci cvičení vrátíme váhu celé chodidlu a pozorujeme, že se uvolňuje a získává větší pevnost.
- Možná se objeví povzdech , v předchozím kroku dýchat tiše a snadno.
Spočívá v pozvání Země a nebe k účasti na naší akci. K tomu používáme vnímání , vždy počínaje místem, kde jsme, a pozicí, kterou máme. Například:
- Vycházíme ze sedu , snažíme se přivést naši pozornost od kyčle k zemi a do středu Země a vnímat tak daleko, jak si představujeme.
- Věnujeme pozornost a uvědomujeme si cestu, která vede od boků přes trup, hlavu a fontanel k obloze. Uvidíme, že je to pro nás v jednom směru jednodušší.
V okamžiku, kdy jsme si to uvědomili, jsme pozvali nebe a Zemi, aby nás během dne doprovázeli, protože toto pozvání zůstává v naší fyzické paměti a chrání nás při jakémkoli jednání.
Kvalita podpůrného snímače těla se zvyšuje pozorností a uznanlivým rozpoznáním. Indičtí tanečníci začínají a končí svůj tanec líbáním země, která jim umožnila tančit. Uznávají tedy, že podpora země je stejně důležitá jako tanec samotný, protože bez země by žádný tanec nebyl možný.
Dýchání a hmotnost tvoří jednotku. Čím více a lépe dáváme svoji váhu zemi nebo zemi, tím lépe a lépe dýcháme … A naopak.
