Jak se vyhnout otokům těla v horkém počasí?
Zadržování tekutin nás nadouvá. Začleňte určité návyky, abyste jej snížili a dosáhli lepší rovnováhy tekutin v těle.
Proč v létě bobtnáme? Zadržování tekutin může mít mnoho příčin, ale v létě má tendenci se vyskytují častěji kvůli horku a vlhkosti prostředí. Aby se naše tělo aklimatizovalo na vyšší teploty, aktivuje systém pocení , jehož cílem je ochlazení na kontrolu tělesné teploty. Stejné pocení způsobuje, že se naše potřeba tekutin zvyšuje, aby odpovídala ztrátě vody .
Aklimatizace na teplo také zlepšuje rovnováhu tekutin, aby co nejlépe přizpůsobit potřebám žízeň vody, což zvyšuje objem krve a zvýšení celkové tělesné vody.
Během léta se naše váha může zvyšovat díky nárůstu tělesné vody. Některé hormony, jako je aldosteron, šetří tekutiny, což umožňuje ledvinám zadržovat více vody a snižovat množství soli v potu.
Klíče k boji proti zadržování tekutin v létě
Navzdory skutečnosti, že k zadržování tekutin dochází přirozeným procesem v našem těle, můžeme začlenit určité návyky ke snížení otoku a dosažení lepší rovnováhy tekutin v těle.
1. Snižte příjem soli
Tato rada je nejznámější, ale je nezbytná. Sůl je sloučenina, která obsahuje sodík, který se váže na vodu v těle a podporuje zadržování tekutin . Jedním z nejjednodušších způsobů, jak omezit sodík, je vyhýbat se přidávání soli do jídla, zvláště pokud jste to ještě nezkoušeli. Mnoho lidí ze zvyku přidává do pokrmů sůl, než si jídlo „pro každý případ“ vyzkouší.
Dalším snadným trikem je vyhnout se zpracovaným , konzervovaným a baleným potravinám, protože obvykle obsahují velké množství sodíku, které pomáhá zachovat a zlepšit chuť.
Pokud máte pocit, že je vaše jídlo bez chuti, a proto používáte sůl, zkuste přidat koření a aromatické byliny, které zvýrazní chuť vašich pokrmů. Česnekový prášek, pepř, Herbamare, zázvor, oregano, bazalka … všechny tyto možnosti dodají vynikající chuť a poskytnou zvláštní výživovou hodnotu a příznivé zdravotní vlastnosti.
2. Buďte fyzicky aktivní
Fyzické cvičení je nezbytné pro dobré zdraví. Naše tělo je dáno k pohybu. Pro udržení rovnováhy tekutin je také zásadní cvičení , které pomáhá vyrovnat je potem a regulací hormonů.
Během této doby nezapomeňte zůstat dobře hydratovaný, abyste předešli únavě a úpalu.
3. Získejte dostatek draslíku
Draslík je minerál, který doplňuje sodík v rovnováze tekutin v těle . Na rozdíl od sodíku může draslík zvýšit výdej moči, a tím snížit hladinu sodíku v těle; jeho rovnováha je nárazníková metoda k udržení vodní rovnováhy a zabránění nadýmání .
Mezi potraviny bohaté na draslík patří: banány, brambory a sladké brambory, rajčata, avokádo a špenát.
4. Zůstaňte dobře hydratovaní
Zdá se nelogické, že pití dostatečného množství vody pomáhá předcházet zadržování tekutin, ale je to skutečné. Když nedáme tělu dostatek vody , může zadržet více vody než obvykle a cítit se nafouklé, takže nesmíme šetřit vodou, kterou konzumujeme, a musíme vědět, že když už máme žízeň, může to znamenat, že dochází k malé dehydrataci. .
Nejlepší volbou pro hydrataci sami budou pít přírodní vody. Nálevy a kokosová voda také přispějí k dobré hydrataci a dokonce poskytnou určité elektrolyty (minerály), které napomáhají této správné rovnováze tekutin v těle.
Užijte si pár letních měsíců, aniž byste se cítili nafouknutí. Změňte své návyky a žijte naplno a zdravě kdykoli během roku.
Bibliografie
-Luft FC, Rankin LI, Bloch R, Willis LR, Fineberg NS, Weinberger MH. Účinky rychlé infuze solného roztoku na vylučování sodíku, funkci ledvin a krevní tlak při různých příjmech sodíku u člověka. Am J Kidney Dis. 1983 Jan; 2 (4): 464-70.
-Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, Young JB, Robertson GL, Batlle D, Epstein FH, Landsberg L. O mechanismu účinků omezení draslíku na krevní tlak a retenci sodíku v ledvinách. Am J Kidney Dis. 1998 Jan; 31 (1): 19-27.
