Všímavost: vypněte autopilota
Anna R. Ximenos
Nechat své emoce a myšlenky plynout, aniž bychom je soudili nebo se jim snažili vyhnout, je způsob, jak se zbavit stresu a znovu se spojit.
Andrea šla do kuchyně a chvíli stála s otevřenými dveřmi chladničky v ruce: nemohla si vzpomenout, pro co tam přišla.
Hvizd mobil varoval jí vchodu do wasap. Spěchal na odpověď a využil příležitosti projít svým e-mailem. Poté, co byl v kuchyni, a přestože neměl hlad, praskl pár toastů se sýrem.
Za tři hodiny jsem musel přednést prezentaci na konferenci a nevěděl jsem, kam jsem vložil paměťovou kartu. Nové vosy. Odpověděl jim, našel tužku, spěšně oblečenou, nastoupil do auta a jel na vysokou školu.
„Jaký způsob života,“ pomyslel si na dálnici a stěží si uvědomil, že řídí. Andreina mysl putovala od tématu k tématu, neschopná soustředit se kvůli množství myšlenek a pocitů, které se jí snažily vložit do hlavy.
V poslední době se zdálo, že mu všechno vyklouzlo z rukou a jeho mysl nikdy nebyla tam, kde by měla být.
Pohled Andrea se ocitl ve zpětném zrcátku a srdce jí zaskočilo: nepoznala se. Kdo byla ta žena v zrcadle? Andrea? Samozřejmě si řekl, jaký nesmysl! Ale nemohl překonat nepříjemný pocit, který právě měl.
Proč necítit? Co se stalo s jeho životem? Proč tato neustálá úzkost prasklého času, pocit rozpadajícího se já?
„Všímavost není pro mě“
Andrea není ojedinělý případ. Zrychlení tempa života spolu s hojnost nových technologií upřednostňovat přerušovaný, povrchní a roztříštěný kontakt s realitou. Když slepě sledujeme rutinu nebo automaticky provádíme nesmyslné nebo protichůdné příkazy, skončíme jako automaty .
Po zamyšlení nad životem, který vedla, se Andrea rozhodla připojit ke skupině vzájemné pomoci pro ženy v jejím sousedském občanském centru. Nebyl sveden programem všímavosti, který se uskutečňoval, ani konkrétními cíli skupiny. Byla to fotografie: dvacet žen různého věku, které se na kameru upřímně, pomalu a klidně usmívaly.
Andrea byla okamžitě v pohodlí. Okamžitě začali mluvit o tématu, na kterém se dohodli před týdnem: strach z budoucnosti . Ty ženy něco společně budovaly, vcítily se do sebe, poslouchaly se navzájem s respektem a především nechávaly mezi sebou otevřít ticha, ticha bez naléhavosti, bez požadavků, přátelská.
Po chvíli Mónica, hostitel skupiny, navrhla, aby zahájili relaci. Začala tím, že spojila strach z budoucnosti s vírem současnosti, ve kterém byli všichni ponořeni, něco, co Andrea dokonale věděla.
„Všímavost nebo plné uvědomění,“ vysvětlila Mónica, „spočívá v pozorné a reflexivní přítomnosti toho, co se děje v přítomném okamžiku , ve snaze nezasahovat a neoceňovat to, co cítíte. Je to pouhá kontemplativní zkušenost (blízká zenovému ideálu žít v přítomném okamžiku), přijímání zkušenosti tak, jak k ní dochází, bez posuzování . Usiluje především o to, aby emocionální aspekty a jakýkoli jiný neverbální proces byly přijaty a žity ve svém vlastním stavu, aniž by jim bylo zabráněno nebo se je pokoušely ovládat . “
Překonejte odpor, abyste získali plnou pozornost
Jedním z prvních úkolů bylo pomoci jim poskytnout ukotvení v jejich myslích: „Nejběžnější je soustředit se na dech , střed a původ všech automatismů a našeho nejvěrnějšího přítele: doprovází nás od narození do smrti. a reguluje naše myšlenky a emoce “.
Problém Andrea byl v tom, že se nemohla zbavit své vlastní konkurenceschopnosti . Chtěla to udělat správně a bojovala proti vlastnímu proudu, snažila se ovládnout její dech, místo aby ji nechala doprovázet, vyvolala její úzkost.
Trvalo několik týdnů, než pochopila, že medituje, aby se nezlepšila, ale aby ukončila toto opakující se nutkavé úsilí.
Nebyla to jediná žena ve skupině, které se to stalo; Navzdory tomu, že pochopili pasti svých vlastních já, bylo pro ně velmi obtížné soustředit se na dech, a tak začali zkoušet meditace putovnější povahy : procházeli pole a byli si vědomi svých končetin, jak postupovali krok za krokem …
Jak si Andrea užívala tyto skupinové meditace! Když jeho mysl začala bloudit a ztratila se v myšlenkách, vzpomínkách, emocích nebo obavách, jednoduše si to všiml a znovu a znovu zaměřil svou pozornost na cíl , s laskavostí, trpělivostí , dokonce s extrémní pomalostí v gestech.
Monica je také povzbudila, aby našli bezpečné místo, kde by se vždy mohli stáhnout , obraz v jejich mysli, na který by se mohli uklidnit. Andrea našla své imaginární místo ve svěží, ručně vyšívané lněné plachtě, do které se zabalila, kdykoli ji potřebovala.
Díky skupině vzájemné pomoci a postupům všímavosti se Andrea naučila vztahovat jiným způsobem, pomaleji a autentičtěji se sebou a se světem. Především, když se cítí cítit jinými ženami, zanechala za sebou svůj spěch a zrychlení, za předpokladu, že ve svém životě udělá chybu, deaktivuje strach ze strachu a představí si sebe jako celou osobu a vlastníky.
Možná jsou koneckonců výhody všímavosti tím, co jste hledali?
