8 blahodárných účinků meditace
Claudina navarro
Účinky meditace jsou vědecky studovány a každá z nich je dalším důvodem, proč začít cvičit.
Meditace je mentální a fyzická technika , která vám umožňuje ovládat vaši pozornost a vaše myšlenky. Nebo raději zabraňte nedobrovolným automatickým myšlenkám, aby ovládaly vaši mysl.
Prvním blahodárným účinkem meditace je proto to, že poskytuje větší kontrolu nad vaším vlastním životem, což vám pomůže dosáhnout cílů a vhodně reagovat na každou situaci.
Hlavní výhody meditace
Kromě tohoto hlavního účinku má meditace řadu výhod:
- Meditace snižuje stres a úzkost
Studie provedená na 3 500 osobách na univerzitě Johns Hopkins University (USA) ukazuje, že je účinná při snižování hladiny kortizolu, stresového hormonu. Stres způsobuje všeobecné nepohodlí, narušuje spánek, způsobuje fyzický zánět, zvyšuje krevní tlak a zhoršuje imunitu. - Více emocionální pohody
Lidé, kteří pravidelně meditují, mají vysoké skóre v testech sebeúcty a optimismu a mají tendenci mít méně příznaků deprese. U pravidelných lékařů jsou pozitivní účinky udržovány po neomezenou dobu. - Poskytne vám větší sílu soustředění
Zvyšuje vaši schopnost rozhodovat, na co se zaměřit, a čas, kdy můžete dělat úkol, aniž byste se rozptylovali. Zlepšení lze vidět po 4 dnech. Díky tomu je meditace prakticky nezbytným nástrojem pro lidi, kteří studují, kteří vykonávají intelektuální práci nebo si nemohou dovolit chybu ve své práci.
Meditace o zachování paměti snižuje ztrátu paměti související s věkem a zvyšuje jasnost myšlenek, uvádí přehled 12 vědeckých studií. Zvláště metoda meditace zvaná Kirtan Kriya, která kombinuje mudry (gesta rukou) a mantry (zpěvy), je obzvláště výhodné pro paměť.- Závislosti pod kontrolou
Je to jedna z terapeutických aplikací, ale všichni můžeme těžit ze sebeovládání, které poskytuje meditace po dobu nejméně 10 minut každý den. Meditace vám umožňuje objevit příčiny závislosti pozorováním vlastních myšlenek. - Zlepšuje spánek
Lidé, kteří meditují, rychle usnou a probudí se později. Zvláště pomáhá vyhnout se pádu do spirály myšlenek, které vedou k nespavosti. Studie publikovaná v časopise Current Opinion in Pulmonary Medicine dospěla k závěru, že lidé, kteří meditují, usnou dříve. - Kontrolní bolest
Schopnost meditace snížit vnímání bolesti byla vizualizována na mozkových skenech, kde je patrný účinek na centra kontroly bolesti. Meditátoři lépe zvládají bolest. - Snižuje krevní tlak
Snižováním krevního tlaku působením na hormonální a nervový systém meditace také snižuje pracovní zátěž srdce. V důsledku toho se snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Pokud si myslíte, že se všemi výhodami stojí za to začít meditovat, můžete si přečíst následující články:
- Naučte se meditovat v 5 krocích
- Jak učinit z meditace každodenní rutinu
- Procvičujte všímavost pomocí těchto 6 kroků
- 7 antistresových meditací pro kteroukoli denní dobu
- 3 meditační techniky pro spojení s přírodou
